躺在床上就可以完成的側(cè)抬腿

「韋史努式」

• 這個簡單的動作能纖細腰圍，塑造腿部線條

• 它還對骨盆區(qū)域有益，也有助于消除背痛和防止疝氣~

?如感覺頸部不適，可伸直手臂，把頭枕在上面；

?握腳趾有困難，可以改握小腿或大腿。

 分步圖解 

1. 朝左側(cè)臥，以手托著頭。左肘尖至腳趾應(yīng)盡量成一直線。右手指尖在腹部前面觸地，以平衡身體。如果還是不易平衡，可彎左膝直到感覺能穩(wěn)定為止。

2. 暖身：柔緩均勻地呼吸，吸氣時慢慢地抬高右腿。右膝要挺直并面向頭部。徐徐呼氣，腿也慢慢放下。重復(fù)5～10次。

3. 彎右膝，用右手的食指和中指握著右腳大腳趾。握著腳趾，伸直右腿，往上延伸。保持10～30秒，均勻地呼吸。

4. 彎右膝，松開腳趾，放下腿。

5. 換一邊重復(fù)整個過程。最后伸直右臂，頭枕著手臂。彎膝，放松。