“練拳不練功，到老一場空?！惫Ψㄊ俏湫g(shù)的基礎(chǔ)。功法一般有內(nèi)功、外功之別。鷹爪翻子拳比較強調(diào)內(nèi)功和外功的結(jié)合。練習(xí)該門派武術(shù)，只有兼習(xí)二者，互為利用，才能堅如鐵，軟如綿，剛?cè)嵯酀?，表里如一，心氣相通，達到運用自如的妙境。

鷹爪翻子拳的內(nèi)功分兩種，即養(yǎng)氣和練氣。養(yǎng)氣使氣聚而不散，練氣則以運使為主，養(yǎng)氣為練氣之本。練內(nèi)功時要注意呼吸，意念和動作的配合。呼為陽，吸為陰，呼為剛，吸為柔，呼吸要輕緩自然，意念要保持平而專一的心態(tài)，動作要和呼吸及意念結(jié)合起來。練功時，沉靜、自然為其要旨，開始氣沉丹田，如果達不到，先沉靜，以意念代替。循其法自然而進，最后才能內(nèi)力增加，氣行自如。該門派外功以氣為主，以血為輔。練外功和練內(nèi)功須結(jié)合起來，一般先練內(nèi)功以壯其氣，再練外功。練外功要先易后難，先輕后重。

功法練習(xí)，不可急于求成，開始不要多種內(nèi)功一起練，以免相互干擾。該門派功法，非練三、五年無以奏實效，要求練習(xí)者認真對待，刻苦訓(xùn)練，持之以恒，循序漸進，但也不要看得過于神秘，只要按動作要領(lǐng)去做，不出偏差，通過日積月累的認真訓(xùn)練，必能功成致用，收到效果。

一、內(nèi)功

1.仰臥功

練法：①仰臥于床上，兩腳并攏，全身伸直，氣沉丹田，兩手附于丹田處。兩目微閉（圖1）。

②兩手自丹田慢慢推摸至腹胸部，丹田之氣隨之上移（圖2）。

③上動稍停，兩手慢慢向下推摸至丹田，使氣沉丹田（參見圖1）。

稍停后再重復(fù)前邊動作，反復(fù)做15次為宜。

要求：練時全身稍用力，兩臂動作緩慢自然。

2.捧按功

練法：①兩腳左右開立，兩腿稍屈，氣沉丹田，兩臂外旋彎屈，兩手慢慢上捧，用力木掌根、眼平視前方（圖3）。

②兩手上捧高與肩平時，臂內(nèi)旋，慢慢翻掌，使掌心朝下，并緩緩向下按壓，用力在掌心。眼向前平視（圖4）。

承上式，重復(fù)前邊動作，反復(fù)做20次為宜。

要求：練習(xí)時全身放松，動作平緩，注意捧、按兩種力的交替使用。

3.固精斂氣功

練法：①平坐地面，兩腳并攏兩腿伸直，頭正腰直，兩手抱拳于腰側(cè)，拳心朝上，意守丹四。目平視前方（圖5）。

②兩拳變掌，猛力前伸，掌心朝上。目平視前方（圖6）。

③輕輕吸氣，同時兩掌回收，經(jīng)腰側(cè)變?nèi)倜土η皼_，拳心朝下（圖7）。

④兩手按刁，手心朝下，虎口朝前（圖8）。

⑤兩手回收，變?nèi)в趦裳鼈?cè)，拳心朝上。（圖9）。

⑥練完上述四式后，兩腿交叉盤坐，兩手撫摸丹田處，靜心養(yǎng)神，調(diào)均呼吸30次（圖10）。

要求：練時心靜氣聚，意守丹田。

4.托天功

練法：①兩腿并攏伸直，氣沉丹田，目平視前方（圖11）。

②左手五指并攏，左臂彎屈，左手由左向頭頂上移動，左腕盡量屈背，使手心朝上。右臂不動，右手屈腕，手心朝上（圖12）。

③承上動，左手慢慢向左放下，手心朝下；右手由右向頭頂上移動，手心朝上（圖13）。

④右手慢慢放下，手心朝下。稍停，兩手同時由左右兩側(cè)移向頭頂，手心朝上，兩手指尖相對。兩手向上托撐（圖14）。

⑤兩臂微外旋，同時向前，向下按壓至小腹部，手心朝下（圖15）。

要求：練習(xí)以上幾個動作時，動作要柔緩，呼吸自然，兩膝挺直，使氣促血行，由丹田至兩肋、至肩、至臂、至手。

5.活腰堅腹功

練法：①兩腳左右開立，兩腿屈膝半蹲成弓步，兩手五指并攏，手指相疊，右手撫于小腹部，氣沉丹田。目平視前方（圖16）。

②承上式，上體向右微傾，調(diào)均呼吸20次，隨后恢復(fù)原式。

③兩手慢慢上移至胸部，上體向左微傾，調(diào)均呼吸20次，恢復(fù)原式（圖17）。

④兩手由胸部慢慢下移至小腹部，兩手微用力推撫小腹，調(diào)均呼吸20次。然后身體站起（圖18）。

要求：練時以丹田之氣推腹?jié)櫺?，氣息自然，氣隨手行，傾身和轉(zhuǎn)氣一致，久之氣成混元，腰氣一致，動作敏捷，腹不畏擊。

6.鐵掌功

練法：①右腳向右開步，右腳尖外撇，左腳尖里扣，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時身體稍向右轉(zhuǎn)，兩臂屈肘，兩手變掌，掌心朝下，兩掌尖相對，右掌位于腹前，左掌靠近左肋側(cè)，氣沉丹田。目平視前方，調(diào)均呼吸20次（圖19）。

②左腳尖外撇，右腳尖里扣，身體左轉(zhuǎn)成左弓步，兩手隨轉(zhuǎn)體略向左移動，手型不變，左臂在前。目平視前方，調(diào)均呼吸20次（圖20）。

收左腿并步站立，兩手垂下，調(diào)均呼吸20次后，再重復(fù)前邊動作，如此反復(fù)做10次為宜。

說明：練時靜心寧氣，使丹田之氣運至兩掌。久之，掌堅指硬。

7.鐵臂功

練法：①右腳向右開步，身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步，右臂屈肘前伸，肘尖朝下，右手握拳，拳心斜朝上，拳高與肩平同時左臂內(nèi)旋，向后伸直，左手握拳，拳心朝上。目平視右拳，靜心聚氣，調(diào)均呼吸20次（圖21）。

②收回右腿，并步直立，兩臂下垂，靜心呼吸20次。再向左跨步，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步。同時左臂屈肘前伸，左手握拳，拳心斜朝上；右臂內(nèi)旋，向后伸直，右手握拳，拳心朝上。目平視左拳，靜心聚氣，呼吸30次，隨后收藏式（圖22）。

要求：練習(xí)時以意領(lǐng)氣，目凝視拳，兩膀用力，氣由丹田上至兩肩，再至兩臂，功成后臂可載千斤。

8.二指點石功

練法：①面對墻壁，兩腳左右開立，兩腿屈膝半蹲成馬步。兩臂屈肘，兩手移至腹前，兩手的食指、中指伸直，其余各指握攏于掌心。寧靜，氣沉丹田，調(diào)均呼吸20次（圖23）。

②身體站起，左腳向右移步，兩腳相距約半步，上體稍向前傾，兩臂抬起，以兩手的食指，中指拄墻，手心朝下，調(diào)均呼吸20次。然后兩臂收回（圖24）。

要求：發(fā)力要由輕到重，循序漸進，用氣摧全身之力于兩指。

9.百把抓

①兩腳左右開立，屈膝半蹲成馬步，兩臂屈肘抱拳于兩腰側(cè)，拳心朝上，氣沉丹田。右拳向前沖出，拳心朝下。目視前方（圖25）。

②右手向前摔腕按刁，手心朝下，虎口朝前（圖26）。

③右爪回收，變?nèi)в谟已鼈?cè)，拳心朝上。同時左拳前沖，拳心朝下（圖27）。

④左手向前摔腕按刁，手心朝下，隨即回收變?nèi)в谧笱鼈?cè)，拳心朝上。同時右拳向前沖出，拳心朝下（圖28）。

要求：練時氣沉丹田，蹲式要穩(wěn)，刁手輕輕吸氣，沖拳時微微吐氣。一抓一打，兩手輪流，至百次以上。

二、外功

1.扔接砂袋

首先準備與自己力量相符的砂袋一個，內(nèi)裝鐵砂。兩腳左右開立，略寬于肩，兩腿自然彎屈，右手抓住砂袋向空中扔起，眼看砂袋。當砂袋向下降落時，再用左手接抓，再扔向空中，砂袋下落時，右手再抓。如此反復(fù)練習(xí)。每組練習(xí)以接抓200次為宜，并根據(jù)自己的力量逐漸增加砂袋重量和扔接次數(shù)（圖29、30、31）。

2.抓壇口

準備一個圓口壇子，內(nèi)裝砂土，以五指抓住壇口提起，兩手交替練習(xí)，也可以兩手各抓一個壇子，每次兩手抓放次數(shù)應(yīng)各在50次以上，并隨力量的增加而增加壇子的重量（圖32）。

3.戳鐵砂

準備一個缸子，內(nèi)裝鐵砂，五指并攏，向缸內(nèi)鐵砂插擊，兩手交替練習(xí)，插擊次數(shù)以300次為上為宜。練后用清毒活血的藥水洗手（圖33）。

4.打砂袋

把不同的砂袋放好，分別用拳、掌、腿擊打砂袋，力量由小到大，砂袋由輕到重。拳、掌、腿的每種打法應(yīng)各在300次以上（圖34、35、36）。

5.鐵身功

準備一根長約尺余的木棍，上綑滿鐵絲，使其形狀象拂塵。每日以其抽打手、臂、腳、腿、肋、胸、腹部各百余次。抽打完之后，再用長約尺余，直徑6-7厘米的木棍擊打上述各部位，次數(shù)以30次為宜。一般先練內(nèi)功30分鐘后再練此功。

6.擰棒

首先準備一條直徑為8一9厘米，長約尺余的木棒。①兩手各握木棒一頭，手心朝上。目視兩手（圖37）。

②左手用力握緊，臂內(nèi)旋向下方擰轉(zhuǎn)，虎口朝下；右手握另一頭，向左側(cè)推動，虎口朝上，（圖38）。

③上動稍停，右手用力握緊，臂內(nèi)旋向右下方擰轉(zhuǎn)，虎口朝下；左手握另一頭，臂外旋上移向右側(cè)推動，虎口朝上，左手在上（圖39）。

重復(fù)上述動作，兩手左右擰轉(zhuǎn)各在50次以上。