要想提高學(xué)習(xí)效率，需要減少花在書(shū)本上時(shí)間。以下是提高學(xué)習(xí)效率的五個(gè)秘決。

（1）提高你的精力

（2）不要讓“學(xué)習(xí)”的壓力壓垮你

（3）做事不拖延

（4）成批處理任務(wù)

（5）做事要井井有條

秘決1　提高你的精力

我見(jiàn)過(guò)很多精力不足的學(xué)生，他們因?yàn)檫^(guò)重的學(xué)業(yè)而將自己搞得精疲力竭，甚至需要借助咖啡才能勉強(qiáng)學(xué)習(xí)。要完美地平衡學(xué)業(yè)和生活不是件容易的事，特別是在你的日程表安排得滿滿的時(shí)候。

我們的身體里都有燃燒細(xì)胞，不管是精神上的還是物質(zhì)上的，假如今天透支身體數(shù)小時(shí)，下周你可能要為此償還更多的時(shí)間，如果你現(xiàn)在常常感到壓力大、疲勞直至精疲力竭，說(shuō)明你的精力管理做得不好。

精力并非天生的，有很多辦法可以幫助我們提高精力，按照下面的去做吧：

（1）每周有3～5次運(yùn)動(dòng)嗎？如果你的回答為否，你正在削弱你的潛在精力水平，除非醫(yī)生不讓你參加運(yùn)動(dòng)，否則最少每天要抽出40分鐘來(lái)鍛煉身體，每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，學(xué)習(xí)效果更明顯。

（2）每晚有七八個(gè)小時(shí)的睡眠嗎？有些人睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，學(xué)習(xí)工作勁頭十足，不過(guò)我想你我又不是這種神人，那么還是老老實(shí)實(shí)睡到自然醒吧，熬夜對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)有百害而無(wú)一利。睡得好，腦袋才清醒。

（3）你吃的是什么？你的食譜是高脂肪、高糖、高蛋白質(zhì)的嗎？請(qǐng)放棄它吧，我建議你吃粗加工和粗纖維的食物，這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩(wěn)，避免忽高忽低。

（4）你一天喝幾杯水？你的身體有2/3都是水分，最快讓你喪失精力的辦法就是缺水。

（5）一天你吃幾餐？如果你的回答是早餐、中餐、晚餐，那么你的精力有可能不足。理想的飲食應(yīng)該是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分飽，這樣可以保證你一天內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)持續(xù)穩(wěn)定，睡前吃一點(diǎn)能讓你第二天早上精力充沛。

秘決2 不要讓“學(xué)習(xí)”的壓力壓垮你

我從不“學(xué)習(xí)”。我會(huì)閱讀課本，復(fù)習(xí)筆記，也會(huì)做作業(yè)和各種練習(xí)，但是我從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行所謂的“學(xué)習(xí)”。如果沒(méi)有明確自己究竟想達(dá)到什么目的，就去不停地“學(xué)習(xí)”，實(shí)在是對(duì)寶貴時(shí)間資源的浪費(fèi)。所謂“學(xué)習(xí)”得多，未必收獲得就好。

“這是一個(gè)容易產(chǎn)生歧義的概念，學(xué)習(xí)這個(gè)詞給大多數(shù)學(xué)生增加了太多的精神壓力。他們認(rèn)為如果不能坐在書(shū)桌前沉思苦讀、一直待在圖書(shū)館，就會(huì)有負(fù)罪感。于是學(xué)生生活變成了一種持久的自我斗爭(zhēng)過(guò)程──總是試圖多‘學(xué)習(xí)’，但總是感到收獲少。這就好像總是做出一副吃飯的樣子，但是吃下去得不多，消化得不夠，吸收得也不好，如此這般學(xué)習(xí)效果怎么可能好呢？”

學(xué)習(xí)就好比整個(gè)食物經(jīng)過(guò)咀嚼、消化、吸收的過(guò)程。人們不可能永遠(yuǎn)吃個(gè)不停，所以學(xué)習(xí)也不是坐在書(shū)桌前越長(zhǎng)越好，學(xué)習(xí)需要挑選要吃的食物（獲取信息）、咀嚼（明白階段）、消化（理解階段）、吸收（應(yīng)用階段）。

學(xué)習(xí)不是指坐在書(shū)桌前12個(gè)小時(shí)，也不是指每天堅(jiān)持看書(shū)。這些是學(xué)習(xí)的表象，不是學(xué)習(xí)的實(shí)質(zhì)。狹義的學(xué)習(xí)只是發(fā)生在學(xué)習(xí)者腦子里面的變化，所以學(xué)習(xí)可以表現(xiàn)為各種各樣的具體活動(dòng)，而枯坐在書(shū)桌前的苦讀可能是最不像樣的學(xué)習(xí)活動(dòng)了。

學(xué)習(xí)的過(guò)程也意味著一系列的具體活動(dòng)，比如做作業(yè)、閱讀、寫(xiě)文章、記筆記、寫(xiě)日記、搞科研、做練習(xí)等都是學(xué)習(xí)，最為關(guān)鍵的是任何一種學(xué)習(xí)都要堅(jiān)持深入下去，打破砂鍋問(wèn)到底，要不斷地問(wèn)自己為什么。

盡信書(shū)不如無(wú)書(shū)也是這個(gè)道理，看書(shū)只是學(xué)習(xí)的一種形式，單純地看書(shū)看100遍也不如自己動(dòng)手，你以為動(dòng)手的過(guò)程就不是學(xué)習(xí)了嗎？這個(gè)容易產(chǎn)生歧義的詞，我們只定義學(xué)習(xí)過(guò)程中需要做的那些活動(dòng)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，下面這些具體的活動(dòng)，就是取得好成績(jī)需要做到的事情。

（1）閱讀、背誦材料。

（2）在課堂上做筆記和完成各項(xiàng)作業(yè)。

（3）與以前的知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)。

（4）考試前，針對(duì)學(xué)習(xí)材料做一次筆記流。

我列的清單是最精簡(jiǎn)的，你可能會(huì)列出更多東西，問(wèn)題的關(guān)鍵不在于我有這么一個(gè)清單，而是首先要列出這么一個(gè)清單。除非把學(xué)習(xí)需要做的具體活動(dòng)列出來(lái)，否則你可能花費(fèi)大量的時(shí)間在所謂的“學(xué)習(xí)”表象上，而不是真正地學(xué)會(huì)了什么。

秘決3　做事不拖延

如果一項(xiàng)作業(yè)完成的日期是下周一，你屬于下列哪種人？

A. 盡快完成

B. 在今天至截止日期之間的某個(gè)時(shí)間，一次完成作業(yè)

C. 星期日晚上

D. 星期一早上，上課前10分鐘

很不幸，我知道大多數(shù)學(xué)生會(huì)選擇C答案或D答案，哪一個(gè)答案是最佳選擇？不過(guò)我也并不認(rèn)為A是最理想的選擇，如我所解釋?zhuān)谎舆t并不意味著盡量早地完成工作。

最佳答案（在多數(shù)情況下）應(yīng)該是B，一次性完成作業(yè)比分次完成更節(jié)省時(shí)間。此外，如果你采用周/日目標(biāo)方法來(lái)完成作業(yè)，效果會(huì)更好。

周/日目標(biāo)體系是我知道的最好的對(duì)抗延遲的方法，辦法很簡(jiǎn)單：

1. 每周周末，列一個(gè)清單，包括所有的作業(yè)以及你想在下周完成的讀書(shū)和學(xué)習(xí)活動(dòng)。

除非在一周內(nèi)出現(xiàn)意想不到的事情，否則你就有責(zé)任完成這個(gè)清單，不過(guò)也不必超過(guò)清單所規(guī)定的任務(wù)。這樣做就把無(wú)限的工作分割成在一周內(nèi)可以完成的子任務(wù)。如果這一周特別忙碌，你可能會(huì)推遲完成任務(wù)。如果這一周很清閑，你可能會(huì)提前完成任務(wù)。

2. 每天晚上，檢查周計(jì)劃，列出每日目標(biāo)清單。

下一步是將每周的工作分配到每一天，你要確保完成每日的工作清單，但是不必超過(guò)它。

周/日目標(biāo)系統(tǒng)有什么好處？

（1）可以緩解你作決策的應(yīng)激。你只需檢查清單，就明白是否完成。

（2）防止你做一項(xiàng)大任務(wù)時(shí)耽擱不前，依賴每周和每日目標(biāo)清單，而不是截止日期，你會(huì)有時(shí)間緊迫感。

（3）幫助分配你的工作量。通過(guò)制訂計(jì)劃，你可以將工作適當(dāng)分配到周和日，不需要考試前熬通宵而前三周一個(gè)字不看，你可以細(xì)分工作。

秘決4　成批處理任務(wù)

成批處理任務(wù)的意思就是將那些類(lèi)似的、散在的任務(wù)集中起來(lái)一次做完。成批處理任務(wù)有助于節(jié)省時(shí)間，因?yàn)槟憧梢约芯蜁r(shí)間。

在家庭作業(yè)和寫(xiě)作之間，我經(jīng)常使用成批處理。我會(huì)集中在某個(gè)時(shí)間把一周需要閱讀的材料一次性讀完，而抽出另外一個(gè)時(shí)間連續(xù)寫(xiě)三四篇文章。

下面我介紹成批處理任務(wù)的一些使用技巧。

（1）任務(wù)量。成批處理任務(wù)最適用于將那些需要時(shí)間不長(zhǎng)的零散任務(wù)放在一起做。你不能將整個(gè)課程都安排在考試前一天批量看完。超過(guò)3個(gè)小時(shí)的工作用批處理，效果就不好了。

（2）一次性完成。如果一項(xiàng)作業(yè)花費(fèi)的時(shí)間不會(huì)超過(guò)8小時(shí)，我就坐在凳子上一鼓作氣完成它。將一個(gè)花3小時(shí)就可以寫(xiě)完的文章，分成15次零散時(shí)間內(nèi)完成，肯定會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，每一次都要花時(shí)間重新鼓起寫(xiě)作的激情才能開(kāi)始正式的寫(xiě)作。

（3）提髙注意力閾值。注意力閾值就是指集中完成某項(xiàng)工作的最長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，注意力就急劇下降。通過(guò)不斷接受越來(lái)越多的成批處理工作，你可以逐漸提高你的注意力閾值。閾值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

秘決5　井井有條做事情

井井有條的確能幫助你更有效率，提高學(xué)習(xí)能力，但是它并不是萬(wàn)能的。

假如你做事雜亂無(wú)序，下列步驟是一些讓你變得井井有條的關(guān)鍵。

（1）所有的物品都放在固定的位置。作業(yè)、書(shū)本、鉛筆盒都放在固定的地方。沒(méi)有固定地方的結(jié)果就是混亂。專(zhuān)門(mén)找一個(gè)地方放東西，這樣會(huì)更容易放得有序。

（2）隨身攜帶一個(gè)記事本。每天隨時(shí)記錄，日積月累，必有所獲。

（3）堅(jiān)持日歷和做事清單。應(yīng)用做事清單記錄任務(wù)和目標(biāo)，使用日歷來(lái)記錄要做的事和截止日期。

雖然井井有條不是萬(wàn)能靈藥，但是它的確很有幫助，可以大大提高學(xué)習(xí)效率，而且能緩解壓力。