不管是健身還是跑步人士，十個(gè)人中八個(gè)都有這樣的疑惑：為什么體脂下去了，肚子的肉肉還在？！為什么每天跑十公里，肚子還是松松垮垮的？！為什么一疏于鍛煉，肚子的肉肉就最先澎湃？！

為什么肚子上的脂肪易長(zhǎng)最難消？

要說(shuō)肚子是人體中最易堆積脂肪的部位，一點(diǎn)也不夸張！它不僅易長(zhǎng)還不容易減?？纯瓷磉叢饺肼殘?chǎng)，長(zhǎng)期久坐缺乏鍛煉的同事以肉眼可見(jiàn)增長(zhǎng)的肚子就知道了。

你的箭頭可能需要換換

導(dǎo)致腹部易漲難減的原因，是因?yàn)楦共康募∪鈱儆谄交?，抗拒脂肪的能力很弱?/strong>

通俗的講，就是這種肌肉的防守性很強(qiáng)，但不具體很強(qiáng)的主動(dòng)攻性(不是說(shuō)不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保護(hù)自己，而是保護(hù)內(nèi)臟，這樣使得脂肪對(duì)他進(jìn)行侵犯時(shí)，他不懂得主動(dòng)消耗脂肪，只顧保護(hù)內(nèi)臟。

由于它的這種特性，腹肌不容易練出來(lái)，卻也容易堆積肌肪。

腹部贅肉不僅易長(zhǎng)難消 危害還不少

如果說(shuō)腹部囤積脂肪只是影響美觀就算了，但它給身體帶來(lái)的危害更是不容忽視的。

1、增加記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比腹部平坦的人，腹部脂肪較多人群出現(xiàn)記憶喪失及患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.5倍。

2、增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)

腹部脂肪非?；钴S，它們分解出的游離脂肪酸極易進(jìn)入肝臟，誘發(fā)脂肪肝，甚至心血管疾病等。

3、與死亡間的關(guān)系

一項(xiàng)發(fā)布在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)主辦的《循環(huán)》雜志網(wǎng)站上的研究，對(duì)44636名女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)16年的追蹤調(diào)查。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腰圍最大的女性——88.9厘米及以上者，比起腰圍在71.12厘米以內(nèi)的女性，早死的危險(xiǎn)性提高了79%。這種危險(xiǎn)性評(píng)估已經(jīng)綜合了多種健康因素的影響。同時(shí)，與腰圍小的女性比起來(lái)，即便體重正常，腰圍最大的女性死于心血管疾病的危險(xiǎn)性還是高達(dá)兩倍，死于癌癥的危險(xiǎn)性高了63%。

腹部肉肉到底該如何對(duì)抗？

? 首先，腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)燃脂

面對(duì)減脂，很多人會(huì)選擇跑步、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，但單純有氧訓(xùn)練到后期就會(huì)進(jìn)入瓶頸期，體重和體型都難以有太大的變化。這也就是為什么很多只愛(ài)跑步的老司機(jī)卻難有腹肌馬甲線。

最好的方式是把有氧和力量訓(xùn)練搭配，做一些多方位的腹肌訓(xùn)練，如“平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、腹肌撕裂者”的訓(xùn)練。

? 其次，科學(xué)飲食加速肌肉養(yǎng)成

如果你認(rèn)為你跑了個(gè)10公里、做了一小時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練，就可以火鍋串串隨便來(lái)。那腹肌也并不會(huì)離你越來(lái)越斤。

你的日常飲食與肌肉生長(zhǎng)有著密不可分的關(guān)系，想要緊實(shí)的腹部肌肉飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。多食用魚(yú)、瘦肉、豆制品、牛奶等高蛋白，用糙米藜麥替換掉你的主食米飯面條。運(yùn)動(dòng)加飲食，馬甲線離你不遠(yuǎn)啦。