意拳（又稱大成拳）包括兩部分，養(yǎng)生與技擊。渾圓樁是意拳的基礎(chǔ)，它不僅是達(dá)到高級(jí)武功的必由之路，而且自始至終都占著重要的地位。

意拳樁功很多以渾圓樁為根本。其樁功有以下特點(diǎn)：

（1）呼吸自然。

（2）不意守人體的某個(gè)部位，就是說(shuō)意識(shí)誘導(dǎo)從局部開(kāi)始發(fā)展到全身。

（3）簡(jiǎn)單易行不搞上式和收式，隨時(shí)可練可不練。

（4）上功快，只要按照方法，幾分鐘、十幾分鐘就會(huì)有動(dòng)感。

（5）不會(huì)發(fā)生任何偏差，就是在沒(méi)有老師的指導(dǎo)下照樣可以練功，可以治病。

（6）扶正祛邪，驅(qū)除疾病，健身自衛(wèi)，醫(yī)療效果顯著，又是達(dá)到高級(jí)武功的必經(jīng)之路。

基本姿式

（一）選擇空氣流通，陽(yáng)光充足之處每天堅(jiān)持早晚二遍功，每次30-60分鐘，有條件的每天多練2小時(shí)更好。兩腳同肩寬，腳尖不外撇也不內(nèi)勾，成平衡狀自然站立。兩膝微向前彎曲，兩腿似直非直，身軀即挺拔又函虛，小腹放松，兩手抬起胸前環(huán)抱，兩手高不超肩；低不過(guò)臍，前不盈尺，后不貼身，兩手指相距1尺左右，手指微內(nèi)勾，指間微張開(kāi)，頭虛虛上領(lǐng)，兩眼向前平視微閉（全閉也可以），全身放松，采用自然呼吸法。

（二）松靜自然：從頭、頸開(kāi)始，自上而下放松。運(yùn)行路線經(jīng)面部、脖頸、兩肩、兩臂、兩手、后背、后腰、前胸、前腹、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳。以上各部位置放松。松和靜是相輔相成的，松好了，靜也會(huì)好起來(lái)，只有肌肉和精神最大限度放松才能更好的入靜。主動(dòng)排除雜念，默念“松”字，這樣松靜就會(huì)慢慢統(tǒng)一起來(lái)。所謂靜，是指練功過(guò)程中雜念相對(duì)減少，思維活動(dòng)相對(duì)單一化的“入靜”而言。

（三）意念誘導(dǎo)。意念誘導(dǎo)，又叫意識(shí)引導(dǎo)，暗示，意識(shí)在練功過(guò)程中是起主導(dǎo)作用的。姿式站好后，檢查全身肌肉、精神放松沒(méi)有，只要想到放松，再放松些很快就會(huì)松下來(lái)入靜了。然后再立意在手，想到手上麻、熱脹，無(wú)論出現(xiàn)或麻，或熱，或脹之一的感覺(jué)都可以。有了這樣反應(yīng)以后，不讓它跑掉，穩(wěn)定一會(huì)待麻、熱、脹出現(xiàn)明顯反應(yīng)思想就可以引導(dǎo)它往手腕、小臂、肘、大臂、肩部、背部、腰部、胸部、腹部、臀部、大腿、膝、小腿、腳部發(fā)展。也可以運(yùn)用自由選擇法，任意體會(huì)，在身肢任何部位體會(huì)麻、熱、脹的反應(yīng)，沒(méi)有上述反應(yīng)也不要硬追求，只要耐心等待，麻、熱、脹就會(huì)慢慢到來(lái)。開(kāi)始麻、熱、脹的反應(yīng)程度不盡一致，有的部位較強(qiáng)烈、有的部位較淡薄，只要靜靜站下去，身肢的反應(yīng)就會(huì)均衡發(fā)展。渾圓樁的第一層功夫?yàn)槠は录∪鈱油?。第二層功夫?yàn)閮?nèi)臟器官通。第三層功夫為骨胳節(jié)節(jié)通。待三層通暢后，全身輕松舒適，精神旺盛，疾病隨之消失，人就會(huì)感到象脫胎換骨一樣，內(nèi)勁也就不知不覺(jué)中產(chǎn)生了。這樣就基本上達(dá)到意拳基本樁功的要求。

意拳養(yǎng)生樁功屬于內(nèi)氣功一種，以靜養(yǎng)為根基，極為簡(jiǎn)便易行，不論男女老幼，身體強(qiáng)弱，只要思維正常都可以練功，并能收到理想的效果。