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你是否天冷的時候總縮著脖子或者肩膀走路？ 在辦公桌前坐很久，一坐就是好幾個小時？ 你是不是也有肩頸疼痛的問題呢？   日常生活中無論是做家務事、工作或者長時間低頭看手機，在無意識中經(jīng)常會呈現(xiàn)頭部稍微傾斜的姿勢，脖子的活動遭到限制。   用這樣的姿勢支撐著頭部的重量，肩頸自然就會變得僵硬。 一直維持相同的姿勢會造成同樣部位的肌肉負擔，即使只是站著也一樣會造成肩頸僵硬。 肩頸僵硬，你的頸部不一定會有感覺 觸摸后會發(fā)現(xiàn)脖子后方與兩側(cè)肌肉十分僵硬 按壓時還會伴隨疼痛。  1、坐著時，下巴習慣性向前突出。 2、脖子轉(zhuǎn)向到特定角度時，會感到疼痛。 3、當脖子傾斜、轉(zhuǎn)動的時候，關節(jié)會發(fā)出聲響。 4、早上醒來后會感到肩頸酸痛。 5、照X光的時候，發(fā)現(xiàn)頸椎呈一條直線，頸關節(jié)之間沒有空隙。  若是中了其中1點，很有可能代表你的頸關節(jié)負擔過重了。 嚴重的話，還有可能會得頸椎關節(jié)病。  上下左右活動脖頸，改變脖頸的位置，確認頸關節(jié)活動是否遭到限制。 下面介紹一種簡易測試法，只需要面對墻壁，活動肩頸，就能知道你的頸部是否出了問題。 步驟     一般人認為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。 但是根據(jù)頸椎狀況不同，不適當?shù)倪\動方式可能會加重頸部的負擔。 為你推薦1分鐘簡易舒展操，緩解脖頸僵硬。 步驟 松筋膜，是指透過對肌肉輕輕施加壓力以松開覆蓋在肌肉上的筋膜組織，換句話說也就是松開已經(jīng)僵硬的筋膜。 為了消除肩頸僵硬，可以借由松開肩頸和胸部周圍的筋膜，來放松因為駝背而萎縮的胸部肌肉。 長時間工作、久坐之后，站起來利用附近的墻壁，進行松筋膜伸展，就能促進血液循環(huán)，改善肌肉原有的功能，預防與消除肩頸僵硬。 隨著胸部筋膜的放松，肩膀的可活動范圍變大，伸展的效果會更好，還可以矯正姿勢，提高代謝。 動作 1 抬起一只手，打開向后伸展，另一只手放在伸展開的那只手的手臂根部與胸部的旁邊，用輕微的力道施壓同時按揉。 換另一邊做，動作反復交替 2 一只手的前臂到手掌都貼在墻面上，另一只手放在后腰，一腳在前一腳在后。姿勢擺好之后打開胸膛，胸部到肩膀的部位都向前推。 換另一邊做，動作反復交替 洗完澡后、身體溫暖的時候進行運動，效果會更好。 在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候，若有不舒服的感覺 例如脖頸感到疼痛或者頭暈目眩等癥狀時，馬上停止運動。 |
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