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• 不愛粗茶淡飯。

• No simple diet

老人飲食并非越清淡越好。

對與高齡老人，過于清淡反倒容易導致營養(yǎng)不良，給身體埋下諸多隱患。吃得過于清淡，反而讓老化更加嚴重。

一項調(diào)查結(jié)果表明：

“不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高一倍?！?/p>

因此，飲食方面也不能過于清淡，也要適當合理地吃一些肉食。

• 每天都要外出至少一次。

• Go out at least once a day.

如果你每天都想出去走走，說明你的心態(tài)和行動都是健康的。

建議所有的中老年朋友，就算是一個人，也堅持盡量每天出一次門，哪怕是下樓散散步也好。 

• 每周一次外出聚餐。

• Go out for dinner once a week.

大多數(shù)中老年朋友都更愛在家里吃飯，認為外面的食物不健康。

其實，我們偶爾也可以外出吃吃飯。

一周一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的老伴，叫上幾個老朋友，出門享受一次年輕，嘗嘗自己從沒吃過的外國菜，也是一種愉快積極的體驗。

• 有愛美的心態(tài)。

• hunger to look good.
  

人到中老年，適度的“老來俏”不僅是個人身心健康的需要，也是現(xiàn)代文明的需要。

白發(fā)一經(jīng)染黑，就顯得年輕許多；

胡子勤刮，可使顏面保持整潔，容光煥發(fā)。

有一顆愛美的心態(tài)，不僅能美化自己、增添精神，而且也美化社會，成為一道“夕陽風景”。

還利于社交活動，益于身心健康。正如諺語所說“老要時髦，少要乖”。

• 懂得釋懷。

• Know how to release.

中年之后，該釋懷的釋懷，該放下的放下。

不要再為難自己，委屈自己，不要再逞強，不要再糾結(jié)。

我們已經(jīng)過了任性的年齡，生命已經(jīng)由不得你再去糟蹋。

如果自己不愛惜，又有誰會真的在乎？

懂得釋懷，心態(tài)會更好，看得更開，自然也就更加長壽、快樂。

• 愿意接受新事物、新觀念。

• Willing to accept new things and ideas.

時代已經(jīng)發(fā)生改變，生活觀念也在不停地變換更新。

我們不能總守著以往的觀念來過日子，也要懂得與時俱進，多了解現(xiàn)在的新觀念。

如果你愿意走出家門，去探索這個精彩的世界，接受當下最新潮的事物和觀念，那你一定就是一個樂在享受生活的人。

• 樂天派。

• Optimist.

據(jù)《美國心理學家雜志》報道：

“約有17%的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態(tài)度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康?！?/p>

我們應(yīng)該努力保持樂觀的態(tài)度，積極尋求生活的意義。

在意大利的撒丁島或日本的沖繩，那里有世界上最長壽的人們。

他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態(tài)，并且喜歡幫助別人。

• 性格開朗，喜歡交朋友。

• Cheerful and like to make friends.

俗話說，多個朋友多條路，說的是人熟好辦事，而澳大利亞科學家的一項研究則表明，朋友多還能促使人長壽。

有相關(guān)的研究結(jié)果表明：

“與5個以上親密朋友一直保持接觸或電話聯(lián)系的老人，比朋友相對較少的老人死亡率低22％?！?/p>

朋友能夠幫助人排遣壓力，解決困難，也能激勵健康的生活習慣。

• 愛清理東西。

• Love to clean things up.

如果你是一個定時清理家中物品，并舍得將不用的東西扔掉的人，那恭喜你，你又中了一條。這說明，你很有長壽的潛質(zhì)。

家中最后只保留生活必需品，其他的都可以清理掉。

生活中，不買不需要的東西；必要的東西挑好的買。

當你清理完后就會發(fā)現(xiàn)，還是原來那個家，但自己似乎住得更舒服了。

• 有真心喜歡自己的朋友。

• Have a friend who really likes you.

美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱：

“良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康?！?/p>

• 有陪在身邊的老伴。

• Have a partner who accompany you.

少年夫妻老來伴，相伴一生的夫妻到老才最重要。

家常飯，粗布衣，知冷知熱結(jié)發(fā)妻。

老了，才真正懂得知冷知熱的老伴是這一生最寶貴的財富。

身邊有一個知冷知熱的老伴，生活也會更加快樂溫暖，自然就會更加健康長壽了。

• 喜歡和小孩一起玩。

• Enjoy playing with children

如果你喜歡和自己的孫輩，或者小區(qū)里其他的孩子一起玩，喜歡逗小孩，那說明你有一顆永遠不老的童心。

如果你是上午偷偷笑，下午活蹦亂跳，嘴里哼著小調(diào)，晚上稀里呼嚕睡覺，那說明你的生活一定非常快樂，且充滿樂趣、童趣。

• 身體微胖。

• A slightly fat body.

現(xiàn)在人們都“以瘦為美”，但其實微胖的人才長壽。

有研究發(fā)現(xiàn)：

“到了老年，微胖的人骨密度較高、死亡率較低，呼吸系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病的發(fā)生率也較低，并且對環(huán)境的適應(yīng)能力較強。

而當流感、肺炎等疾病發(fā)生時，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相對較好?！?/p>

• 多數(shù)時候更愿意步行。

• Most of the time, they prefer to walk.
  

一項對2603名男女進行的最新研究表明：

“每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人?！?/p>

不管他們體內(nèi)脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分鐘的人更長壽。

同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。

因此午飯后不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點運動。

• 有一雙強健的腿。

• Have strong legs.

背靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回來直到你保持一個平穩(wěn)狀態(tài)，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。

盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，并且每次增加幾秒鐘的時間。

如果你中了1-6條，那說明你還要繼續(xù)努力，好好調(diào)整自己的生活習慣和心態(tài)，才能擁有更健康的身體。 

如果你中了7-12條，那你還不錯，你看上去比一般的同齡人要年輕一些，也有長壽的潛質(zhì)。

如果你中了13條以上，那恭喜你，你的心態(tài)和面貌都十分年輕，而且健康長壽的幾率也非常大。