二十四式長生圖又名叫做二十四式養(yǎng)生圖譜，是為休閑娛樂，鍛煉身體的上上之選！能有效的舒筋活血、益氣延年！雖然不同于易筋經(jīng)但卻是平時在家不想出門鍛煉的最佳選擇，養(yǎng)生圖譜不同于易筋經(jīng)，它既然作為養(yǎng)生，講究的就沒有那么多，動作也不必那么標準，也沒有時間和呼吸規(guī)定，但是有好的呼吸方式配合那肯定是效果上佳。

由于本人只修習易筋經(jīng)，養(yǎng)生圖譜未有修習鍛煉，故只能幫大家解說一二聊表心意。方便各位理解！

第一式 問，行男女之事的時候不能持久勃起該怎么辦？

動作要領(lǐng)選擇在半夜十一點到凌晨一點這個階段，面朝上、雙手抱頭、腳向上彎起，膝蓋要超過肚臍最佳。

為什么這樣做就是因為在子時陰氣下沉陽氣上升，這個時候作此動作可引導(dǎo)陽氣入體，壯大男根陽氣。至于上面說的多多修習能加大生男孩的幾率，這就不得而知了！由于本人還未婚育，也未修行，故不能做出斷定！有剛結(jié)婚想要孩子的朋友不妨一式究竟，也可為我等解惑?。。?！

第二式 問，元氣不足該怎么辦？

動作要領(lǐng) 將左手彎曲壓在頭下，再將左腳彎曲低到屁股或者胯部這個位置，然后再將右手按住命門，持續(xù)這個動作一會就可以。

為什么這樣做 首先元氣不足可以理解為身體差！再就是為什么我們我們要壓手，按住命門，其實用現(xiàn)在科學(xué)的說法就是讓大腦產(chǎn)生一種，你身體很不好，需要主動調(diào)理這樣一個反應(yīng)。命門的位置在肚臍之后脊柱正中，是為督脈命門。這樣做能否補充元氣我們不得而知，但是卻可以加強身體免疫力，這是否也是另一種補充元氣的方法呢？我個人覺得，元氣大多由身體在食物之中提煉而來，顧我們還得多吃一些營養(yǎng)價值較高的食物，再加上一定的鍛煉，這樣補充元氣效果更好！

第三式 問、身體濕氣重該怎么辦？

動作要領(lǐng)平坐在地將兩腳彎曲坐穩(wěn)，然后用雙手抱住腳底部，這時候膝蓋部位用力用力，想往前蹬，但是蹬不出去，然后又將力收回來，就這樣做直到腳上出汗為止。

為什么會這樣做 其實這樣做的原因主要是我們勞作之時濕寒之氣大多堆積在腿部，這樣做的目的就是讓自己腿部的血氣流通，將濕氣排出（必須要出汗的原因）。這樣做，可以將濕氣從身體里面排出來。

第四式 問、感覺腹部飽脹（脹氣）不想吃飯我們該怎么辦？

動作要領(lǐng) 身體平立站直，往后退步，在退步的同時將頭往左右兩邊扭頭看，與此同時雙手就像開弓射箭一般，這樣連續(xù)做一會就可以消除脹氣飽腹之感。

為什么這樣做 我們生出飽腹、脹氣之感主要是由于我們吃的食物在肚子里不消化，或者堵在那里不往下運動產(chǎn)生的，這樣做的目的就是加快、加強腸道蠕動，讓食物在腸道里面往下運動，這樣我們不就消除脹氣的感覺了嗎！

第五式 問、要怎么樣才可以練成元精？

動作要領(lǐng)先平做在地兩腳向前伸直，然后雙手從兩股外側(cè)部位向下將身體撐起來，這個時候?qū)⒁荒_彎起如同蹲立，另一腳伸直在身側(cè)(這時候一定是手部用力）。在手部用力的同時將口閉住，過一會口中生津，吸一口氣連同津液一起咽下。

為什么這樣做元精就是指一個人的精氣，可以理解為精氣神。我們?yōu)槭裁催@樣做呢？就是因為，人體內(nèi)筋脈偏布全身，而按玄學(xué)思想來看，我們的筋脈里面是有一股氣在里面流動的，我們這樣做主要是加強體內(nèi)任督二脈氣血的流通，而吞氣咽津，其實這時候必然要以意念去引導(dǎo)你吸進去這股氣歸于下丹田、這樣就起到增加元精的效果。

第六式 問、男子遺精了該怎么辦？

動作要領(lǐng)盤腿坐下，然后雙手相疊按在男根之上，頭往左右偏60-70度，延后吸氣與津液一同咽下。

怎么會這樣做呢其實遺精的本質(zhì)就是腎虛，陽氣不足的表現(xiàn)，而這個動作再加上吸氣咽津就可補充腎陽之氣，使其精不流失。

第七式 問、寒熱之氣（現(xiàn)在的各種“風濕”感冒之類的）入體該怎么辦？

動作要領(lǐng)盤膝而坐，扭頭向左右兩邊環(huán)顧，左手用力托起直到出汗為止。

為什么這樣做 這樣做的目的就是讓體內(nèi)的濕寒風熱之氣排出，這樣就能讓身體健康，這也是必須出汗的原因，因為我們一般的風寒感冒之類的，其實只要干活之后出一身汗也就好了，在農(nóng)村有許多人都是這么干的，現(xiàn)在醫(yī)療方便也就沒有多少人用這個方法了。

第八式 問、血脈怎么蘊養(yǎng)？

動作要領(lǐng)平立站直，然后邁小步子往前走，或者在原地踏步，與此同時雙手向上，向兩邊不斷揮舞，并且雙腳在雙手揮舞之時還得一左一右的用力蹬出去。這樣要連續(xù)做一會，然后上下兩齒相交三十六次即可。

這樣做的目的這樣做的主要目的就是達到舒筋活血，運轉(zhuǎn)氣血的目的。

第九式 問、該怎么練就元神？

動作要領(lǐng) 盤膝而坐，屏氣閉目，雙手往上60-70度用力高舉，與此同時吸氣通口中津液一同咽下。

這樣做的目的主要是提神醒目，讓自己的精氣神達到一種飽滿的狀態(tài)。

第十式 問、該怎么樣止住勞傷咳嗽？

動作要領(lǐng) 雙腳分開與肩同寬蹲下，如同現(xiàn)在的做深蹲一般，但是蹲下之后固定不要動，然后雙手抱頭用手指壓住腦后。閉上眼睛用意念引導(dǎo)體內(nèi)的氣往膀胱穴搬運，（膀胱穴大概位于骶骨后上與脊柱之間的部位）

這樣做的目的勞傷咳嗽，主要是過度勞累傷及內(nèi)府筋骨，而為什么一定要將氣搬運到膀胱穴呢？就是因為內(nèi)氣屬陽，膀胱穴主水，將內(nèi)氣搬運到膀胱穴的部位達到水火相交，陰陽共濟的狀態(tài)。這樣就可以調(diào)理內(nèi)附，溫養(yǎng)筋骨。

第十一式 問、呼吸不通暢胸口發(fā)悶該怎么辦？

動作要領(lǐng)立正站直身體，然后雙手相交慢慢聚過頭頂保持姿勢不變，然后快步行走，百步左右停下、閉目，停息，用意念引導(dǎo)氣在肺部循環(huán)一圈之后，立即呼出。

這樣做的目的 主要是在人運動之后需氧量升高，而在這個時候屏住呼吸閉上眼睛，引導(dǎo)運轉(zhuǎn)，這樣可以打通胸口堵塞部位，達到接觸胸悶呼吸不暢的目的。

第十二式 問、身體衰弱該怎么辦？

動作要領(lǐng) 仰臥平躺下，雙腳彎曲用雙手抱住，然后身體往左往右用力。

這樣做的目的能有效提高自身肺活量，以及全身肌肉發(fā)力，起到調(diào)理身體的作用。

第十三式 問、怎么才能去除色欲，達到修心養(yǎng)性？

動作要領(lǐng)盤膝而坐眼睛睜大目視前方，屏住呼吸，用一只手捏住男根，然后放空思想，什么都不要想，過一會，就可以斷其色欲。

為什么這樣做這樣做主要是因為色欲泛濫，自制力不夠不能止住自己的色欲，我們用外力加上無欲無求的心念來使我們心中放下這等色欲，這就是相由心生的道理。

第十四試 問、怎么樣才可以讓自己疾病遠離自己？

動作要領(lǐng)在床上面朝下趴著，用被子將身體蓋住，然后將頭，雙手雙腳漏出。

為什么這樣做這樣做的目的就是讓自己身體里面的五行達到平衡，陰陽共濟，這樣身體自然也就不會生病了。

第十五式 問、頭暈?zāi)垦Ａ嗽趺崔k？

動作要領(lǐng) 盤膝而坐，用手捂住耳朵一會，然后用手輕輕敲擊頸部四十九次，然后吞氣四十九口。

這樣做的目的 這樣可以緩解頭部供血以及排出體內(nèi)的風濕之氣。

第十六式 問、怎么才可以調(diào)理腰部疾??？

動作要領(lǐng)兩腳與肩平齊站直，然后雙手按住雙腎名門，旋轉(zhuǎn)按壓百下即可。

這樣做的原因這樣可以將腰部的風寒濕氣都集中在腎部，然后由腎排出，而在按壓的時候，需要搬運氣息，在體內(nèi)行走，每次運氣都會疼痛加劇，這樣就可以治療腰痛和疝氣了。

第十七式 問、肚子痛了怎么辦？

動作要領(lǐng) 立正站直用雙手按住腹部，摩擦上中下三焦，然后搬運氣息再行走百步，吞氣三十六口即可。

為什么這樣做 這樣做的目的就是，按壓腹部順通腹部堵塞，運氣行走之后調(diào)理腹部，這樣就不會讓腹痛反復(fù)發(fā)作。

第十八式 問、怎么才能修養(yǎng)正氣？

動作要領(lǐng) 盤膝坐下，雙手按住腳根筋腱，然后閉目忘卻腦中喜怒哀樂及各種言語，屏住呼吸運氣一周，自然心正。所修之氣即為正氣。

為什么這樣做這樣做主要是讓人處于一種無欲無求，無物忘我，心中只留正氣的境界。

第十九式 問、身體虛弱了該怎么辦？

動作要領(lǐng) 身體跪坐而下，目視前方，雙手按住腳跟，然后吞氣隨津液一同咽下，以意念引導(dǎo)氣得運行。

這樣做是為什么 這樣做可以在運氣之后健脾補腎，體虛即為腎陽不足，補足腎陽身體自然不虛。

第二十式 問、怎么才可以練就元陽真氣？

動作要領(lǐng)面朝上平躺而下，然后用右手抱住左腳大腿，再用左手按住右腎，然后氣行丹田即可。

這樣做的目的這樣做能使體內(nèi)真氣陰陽交泰，練就道家金丹，就可以返老還童（這一說法至今還未證實，因為這樣的道家高人有沒有都還是一個未知數(shù)）

第二十一式 問、怎么樣才可以消除體內(nèi)（主要是肺部）淤血？

動作要領(lǐng) 身體站直用雙手涅拳同時捶背部四十九下，然后再吞氣四十九口，用意念引導(dǎo)運行。

這樣做的目的 這樣做可以讓身體氣血通暢，緩解壓力。

第二十二式 問、身體沒有力氣怎么辦？

動作要領(lǐng) 身體平直坐下，雙腳并攏，雙手用力按住左右兩個膝蓋，吞氣隨津液一同咽下，然后用意念搬運體內(nèi)氣息。

這樣做是為什么這樣做可以有效地改變自身頭腦清醒程度，一般我們沒有力氣都是頭腦不通達，不能掌控自身引起。

第二十三式 問、怎么樣才能融會貫通的掌控自己體內(nèi)的氣？

動作要領(lǐng) 要屏住呼吸，閉上眼睛然后坐下（用椅子），然后用雙手抱住膝蓋用力，然后搬運氣息，直到想撒尿時即可

這樣做的目的 這樣其實就是讓身體血氣加速運行，加快代謝，讓自己氣血通暢。

第二十四式 問、什么是血氣？

動作要領(lǐng) 在睡覺的時候取仰臥位，然后用右手按住三焦的上焦，然后用左手按住眉心泥丸宮，保持這個動作搬運體內(nèi)氣息即可。

為什么這樣做三焦的上焦屬陽，泥丸宮為元神之居所屬陰，按住這樣個部位在搬運體內(nèi)氣息這樣就可以達到陰陽交泰，使精氣神飽滿。

以上全部內(nèi)容均為本人理解，因未修習這本長生圖譜，如有不對還望指正！?。?！