小寒景象

太陽運(yùn)行到黃經(jīng)285度，小寒節(jié)氣如約而至。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團(tuán)。小寒表示寒冷的程度，望文生義，可以理解為天氣雖然寒冷，但還不到最冷的時(shí)節(jié)。

天氣干冷，寒潮來臨.在小寒和大寒期間，中國(guó)的大部分地區(qū)都已經(jīng)進(jìn)入了嚴(yán)寒時(shí)期，北方的土壤不再溫軟，已經(jīng)凍結(jié)；河流不再流淌，已經(jīng)封凍，再加上北方冷空氣的不斷南下，天氣極寒。因此，這段時(shí)間被人們稱為“數(shù)九寒天”。

人應(yīng)小寒

氣血不通 天氣寒冷，容易傷害人體的陽氣，寒邪侵襲人體后，使體內(nèi)經(jīng)脈拘急，氣血運(yùn)行不暢，肌肉及關(guān)節(jié)失去了陽氣的溫煦及血液的滋養(yǎng)，以致出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛和麻痹，這也就是中醫(yī)所謂的“不通則痛”及“不榮則痛”。

對(duì)熱能的需求增多 小寒節(jié)氣的天氣愈加寒冷，人體熱能消耗也會(huì)明顯增加，因此人們對(duì)高熱量食物的需求也高了。人體會(huì)攝入更多的富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，增加熱動(dòng)力，儲(chǔ)備能量抵御嚴(yán)寒的侵襲，扶正固本，增強(qiáng)體質(zhì)。

小寒手診

隆冬時(shí)節(jié)，寒氣更勝。掌色青黃加重，多是氣血瘀滯，痰濕淤阻；手掌蒼白，寒氣襲人，多是脾腎陽虛；手掌手汗?jié)駴?，多是脾陽不足證。

由于降雪與天氣持續(xù)寒冷，許多人開始采取取暖措施，無論那種措施，都會(huì)造成人體與外界更大的溫差。這種溫差效應(yīng)，不僅影響人體的自適應(yīng)，而且對(duì)體質(zhì)較差者，可能明顯出現(xiàn)影響。最早出現(xiàn)隱藏病象仍是手。

手掌在小寒之后，更加干燥，甚或蛻皮，是因?yàn)榉侮幉蛔悖瑲鉁鏊拢?/p>

青筋在室外更加明顯，在室內(nèi)溫暖一陣子后逐漸消失，是陽虛寒凝血瘀，應(yīng)當(dāng)常以熱手茶為調(diào)養(yǎng)方式；

雙手在室外，正常情況下，容易被凍僵硬，是寒凝氣滯，經(jīng)絡(luò)受寒所致。

無論室內(nèi)室外，手掌經(jīng)常冰涼，顏色蒼白，是氣血虧虛所致，建議服用抱手膳調(diào)養(yǎng)。

期間手診一定要注意，詢問季節(jié)手診的顏色形態(tài)變化與感覺，不可見一象就脫口診斷。

小寒養(yǎng)生

冬季不宜亂補(bǔ)陽 寒冬臘月是進(jìn)補(bǔ)壯陽的好時(shí)機(jī)，一些體弱多病者常服用一些壯陽藥食進(jìn)行調(diào)理或御寒，但是效果不一定好，補(bǔ)陽藥食主要適用于陽虛患者，如陽萎、早泄、性欲減退等。一般人不存在這樣嚴(yán)重的問題，如果隨便或者刻意服用一些“壯陽品”，往往會(huì)對(duì)身體造成損傷，因此不宜亂服。

天寒地凍多食粥 民間有冬至吃“紅小豆粥”，臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，提倡晨起服熱粥，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣，常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)的功能。另外還有補(bǔ)陽驅(qū)寒的羊肉、養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的紅棗粥等都適宜在冬季食用。

冷在小寒，補(bǔ)在今天。手診辨析體質(zhì)，因人而異制定手道養(yǎng)生方案。小寒節(jié)氣，最宜艾灸養(yǎng)生，也更適合手道養(yǎng)生膳和養(yǎng)生膳酒。

小寒艾灸，溫陽不休。最適合足灸+禪灸，適當(dāng)懸灸更加適合，若能堅(jiān)持用灸穴寶套裝，常灸頸椎、腰椎，神闕，溫陽益氣之力更是綿綿不絕。

小寒膳酒，無病春秋。用牽手膳+抱手膳泡酒，可以溫陽滋陰，補(bǔ)氣活血；用清手膳+清手膳泡酒，可以平肝潛陽，清肝降火；用執(zhí)手膳+信手膳泡酒，可以養(yǎng)心安神，益氣養(yǎng)陰。

小寒飲食

合理溫補(bǔ) 說到進(jìn)補(bǔ)，自古就有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法。人們?cè)诮?jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既能及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)采用食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合的方式，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞子、當(dāng)歸等；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

飲食溫補(bǔ)忌燥熱 冬季是四季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。冬季多寒，宜食溫性食物。煎、烤、炸等燥熱食品應(yīng)當(dāng)少吃，勿多食蔥，可適當(dāng)選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、黑木耳、栗子、核桃、甲魚等食物。

多苦少咸養(yǎng)心氣 冬季飲食養(yǎng)生遵循“少食咸，多食苦”的基本原則，以“藏?zé)崃俊睘橹?。冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

忌食寒涼 冬天，人的脾胃功能相對(duì)虛弱，若再食生冷寒涼性食物，易損傷脾胃陽氣。因此冬季應(yīng)少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨肉等性涼的食物。

小寒起居

合理安排呼吸方式 冬季運(yùn)動(dòng)換氣時(shí)，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來的空氣進(jìn)行加溫，并抵擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，只靠鼻吸氣可能會(huì)覺得憋悶，此時(shí)可用口幫助吸氣，但注意不要張大嘴巴，微微張開即可，把舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

正確的鍛煉環(huán)境 對(duì)于堅(jiān)持冬跑的人，要特別防止滑跌。遇到冰封雪飄的天氣，可在室內(nèi)、陽臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，在同樣能收到鍛煉效果的同時(shí)，又能避免意外的發(fā)生。在大風(fēng)、大霧、大寒等冷高壓影響下的早晨，低層空氣會(huì)受到嚴(yán)重的污染，不適宜進(jìn)行露天鍛煉。冬季應(yīng)該早睡晚起，“必待陽光”，所以鍛煉時(shí)間最好在日出后。

冬季穿衣有技巧 寒冷時(shí)節(jié)衣服不宜穿得太厚。有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實(shí)，衣服的保暖程度與衣量沒有太大的關(guān)系，而是與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降了。