今天是愛健身

推送的第598次打卡訓(xùn)練計(jì)劃。

給健身的小伙伴們

分享8個(gè)實(shí)用的虐腹動(dòng)作，

每次訓(xùn)練結(jié)束前用這8個(gè)動(dòng)隔天擼一次，

收緊腰腹部贅肉杠杠滴。

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練習(xí)過程中不求快，

寧可慢一點(diǎn)也要將每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的練習(xí)動(dòng)作

能讓你的訓(xùn)練效果事半功倍。

不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作不僅讓訓(xùn)練效果大大折扣，

還有可能會(huì)受傷。

具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

直臂俯撐收腿跳 10-20次

練習(xí)時(shí)雙手直臂支撐保持平衡，

雙腳由并攏向外做分腿跳。

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動(dòng)作2

仰臥舉腿+收膝 10-20次

舉腿時(shí)要求膝蓋微屈，雙腳崩腳尖。

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動(dòng)作3

仰臥反向卷腹 10-20次

練習(xí)時(shí)雙腳并攏

讓膝蓋盡量往胸前靠攏。

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動(dòng)作4

仰臥單側(cè)肘碰膝（左）10-20次

練習(xí)時(shí)要求一只腳騰空并控制住，

另一只腳收腿的同時(shí)與肘關(guān)節(jié)相觸。

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動(dòng)作5

仰臥單側(cè)肘碰膝（右）10-20次

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動(dòng)作6

仰臥交替騎車 左右各10-20次

練習(xí)時(shí)雙腳“蹬車”的同時(shí)，

上半身轉(zhuǎn)體讓膝蓋與肘關(guān)節(jié)相觸。

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動(dòng)作7

仰臥屈膝控腿卷腹 10-20次

練習(xí)時(shí)雙腳并攏屈膝保持膝蓋90度，

讓后上半身做卷腹練習(xí)。

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動(dòng)作8

仰臥卷腹+坐姿手碰腳尖 10-20次

在仰臥卷腹的基礎(chǔ)上

采用坐姿雙手碰腳尖完成動(dòng)作。

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