筆記君說(shuō)： 在快節(jié)奏的今天，如何高效的休息也是一門學(xué)門，本文為你梳理了五種恢復(fù)型休息，希望能夠幫到你！ 休息的作用和睡眠不相上下。曾經(jīng)不吃午餐是榮譽(yù)的象征，打瞌睡則是一種恥辱。然而，現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)不再是這樣了，時(shí)間科學(xué)已經(jīng)肯定了古老的智慧：我們應(yīng)該讓自己休息一下。 但是，我們應(yīng)該選擇哪種類型的休息？ 著名未來(lái)學(xué)家、趨勢(shì)專家丹尼爾·平克在《時(shí)機(jī)管理》一書中，給我們列舉了5種恢復(fù)型休息，你可以從這5種休息類型中選擇一個(gè)，或多個(gè)并用，看看效果如何，然后再設(shè)計(jì)出最適合自己的休息方案。 一、微型休息 不需要很長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)充型休息，只需要一分鐘甚至更短，就可以產(chǎn)生效果。
在開始一項(xiàng)工作之前，設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器。每隔 20 分鐘， 看向 20 英尺(約 6 米)外的一樣事物，持續(xù)看 20 秒。如果你在電腦上工作，這會(huì)讓你的眼睛得到休息，并改善身體姿勢(shì)，兩者都可以抵抗疲勞。
你可能已經(jīng)有了一個(gè)水杯。買一個(gè)小一些的，當(dāng)水喝完時(shí)，走到飲水機(jī)那里把它加滿。這樣一舉三得：補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)和休息。
這是最簡(jiǎn)單的休息方法，起身，花 60 秒抖動(dòng)手臂和腿部，伸展肌肉，旋轉(zhuǎn)腰身，然后坐下。 二、運(yùn)動(dòng)休息 大多數(shù)人都是坐得太久，走動(dòng)得太少。因此，休息時(shí)加入更多的運(yùn)動(dòng)。
據(jù)我們了解，走路 5 分鐘的休息功效非常強(qiáng)大。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)這都是可行的，在低谷期特別有用。
可以利用辦公桌椅做卷曲、手腕打開和前傾等瑜伽姿勢(shì)，以緩解脖子和腰部的緊張感，使你打字的手指變?nèi)彳?，肩膀放松。這可能不適合每個(gè)人，但任何人都可以嘗試。
每天 2 個(gè)，持續(xù)一周。然后，下個(gè)星期每天 4 個(gè)，再下個(gè)星期每天 6 個(gè)，以此類推。這可以增強(qiáng)心率，保持頭腦清醒，強(qiáng)身健體。 三、接近大自然的休息 這種類型的休息聽起來(lái)可能有點(diǎn)兒像環(huán)保說(shuō)客，但大量研究表明了大自然能夠幫助我們補(bǔ)充能量。更重要的是，人們一直在低估大自然可以帶來(lái)的良好感覺。
如果你有幾分鐘的時(shí)間，并且靠近公園，可以快步走上一個(gè)來(lái)回。如果你在家工作并養(yǎng)了一條狗，那就可以遛遛狗。
如果你所在的建筑物后面有樹木和長(zhǎng)椅，去那里坐一會(huì)兒，而不是坐在屋子里。
研究建議，如果你最多只能看看室內(nèi)植物或者窗外的樹，也會(huì)有所幫助。 四、社交休息 不要一個(gè)人待著，至少不要一直這樣。社交休息非常有效，特別是當(dāng)你自己決定和誰(shuí)一起休息以及如何休息的時(shí)候。
給很久沒聯(lián)系的人打電話，聊上 5 到 10 分鐘。重新喚醒這些“休眠關(guān)系”也是加強(qiáng)人際網(wǎng)絡(luò)的一個(gè)好方法?；蛘呃眯菹r(shí)間表示感謝，通過一個(gè)紙條、一封郵件或者短暫會(huì)面，來(lái)感謝幫助過你的人。感恩是一種非常棒的休息，它是意義感和社交聯(lián)系的強(qiáng)大結(jié)合。
定時(shí)散步，或者與你喜歡的同事一起來(lái)個(gè)每周八卦會(huì)。社交休息的另一個(gè)好處是，如果有人在等你的話，你就更有可能停下來(lái)休息?；蛘邍L試一下瑞典式的咖啡時(shí)間“fika”，據(jù)說(shuō)這是瑞典員工擁有高水平滿意度和生產(chǎn)效率的關(guān)鍵所在。
如果你的日程安排對(duì)于定時(shí)休息而言過于緊張，那么就一個(gè)星期抽出一天來(lái)買杯咖啡，拿著它找個(gè)人坐下來(lái)聊 5 分鐘工作之外的事情。 五、給大腦換擋 我們的大腦和身體一樣，會(huì)感到疲勞，這是低谷形成的一個(gè)重要原因。試試下面這些方法，讓你的大腦休息一下。
冥想是人類最有效的休息方式之一，也是一種微型休息?？梢圆殚喖又荽髮W(xué)洛杉磯分校的網(wǎng)絡(luò) http :// marc.ucla.edu/mindful-med- itations，上面有各種冥想指南，短的只有 3 分鐘。
只有 45 秒鐘的休息時(shí)間？那么，“深呼吸，拉伸你的腹部。停頓。慢慢呼氣，數(shù)到 5。重復(fù) 4 次”。這種方式叫作“可控呼吸”，它可以緩解壓力荷爾蒙，打開思維，甚至提升免疫力，而所有這一切在一分鐘內(nèi)就可以完成。
聽聽輕松的播客，或者閱讀一本笑話書。如果條件允許，可以戴上耳機(jī)，聽一兩首歌。甚至有研究說(shuō)，觀看狗狗視頻都能幫你補(bǔ)充能量。 |
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