太極拳的整套動(dòng)作都是由虛實(shí)、動(dòng)靜、剛?cè)嵯嗷マD(zhuǎn)換而形成的整體運(yùn)動(dòng)。在身正、體松、輕緩的姿勢(shì)和動(dòng)作情況下要求身、手、步都要虛實(shí)分明，同內(nèi)部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換相一致，因此，太極拳是要求內(nèi)外、上下、左右、前后都要分清虛實(shí)的。

下肢是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵，因此首先要注意兩腿的轉(zhuǎn)換虛實(shí)，使動(dòng)作平穩(wěn)舒展，中正不偏，沒(méi)有搖晃不穩(wěn)之處。兩腿虛實(shí)越練越細(xì)致，就能逐步提高運(yùn)動(dòng)量。

待步型、步法熟練，形成動(dòng)力定型之后，就需要隨著重心的不斷移動(dòng)，把注意力集中到手法、身法、步法的虛實(shí)變換、上下相隨、連貫協(xié)調(diào)方面，進(jìn)一步練正確內(nèi)外虛實(shí)變換的統(tǒng)一，由內(nèi)部的虛實(shí)變換指揮外部的虛實(shí)變換，使能一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。這是一種細(xì)致的、復(fù)雜的鍛煉方法。手與足上下相隨的關(guān)鍵，在于手隨足、足隨手的上下劃分虛實(shí)。在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，有的動(dòng)作手虛足亦虛、手實(shí)足亦實(shí)，也有的動(dòng)作在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)左手在上為虛，左足在下為實(shí)；右手在上為為虛，右足在下為實(shí)，例如云手。這樣錯(cuò)綜交互上下、左右劃分虛實(shí)，動(dòng)作就能圓轉(zhuǎn)自如，無(wú)不得力處，內(nèi)勁也不致偏于一邊而失去原來(lái)的中正姿勢(shì)。內(nèi)外合一的虛實(shí)變換，還要和呼吸自然結(jié)合。