相信很多人幻想過：“如果睡覺就像關(guān)燈那樣，手指頭輕輕一按，燈就熄了，人就睡著了，那該有多好?！钡撬卟⒎钦兄磥?，就如人性總是微妙難測，都有本能在起作用，卻難以完全掌控，這也正是它們的迷人之處。

通過訓(xùn)練讓你兩分鐘內(nèi)就睡著？而且不吃藥不打針。聽起來太美好，讓人難以置信，而總有人在不可能處用力，讓它變成可能，二戰(zhàn)期間針對飛行員開發(fā)了這個快速入睡技能。

我們一起來看看訓(xùn)練方法。

背景

二戰(zhàn)那幾年，美軍意識到了一個問題：由于戰(zhàn)爭中的巨大壓力，許多飛行員都承受著多重應(yīng)激反應(yīng)，這讓他們身體虛弱，不堪重負(fù)，犯下一系列致命的錯誤，無意中擊中友軍飛機(jī)或者因自己的誤操作而受傷。

為了阻止飛行員和飛機(jī)的損失，海軍少尉 Bud Winter 開始研究測試一種可以訓(xùn)練的放松方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應(yīng)速度，增加注意力，減少恐懼。同時致力于教他們?nèi)绾卧趦煞昼妰?nèi)入睡的技巧（不管白天黑夜、不管何種狀況）。

兩分鐘內(nèi)入睡的訓(xùn)練

Winter將睡眠定義為「身心放松的狀態(tài)」。

總的來說分兩個步驟。

1、身體的放松：是有意識地從頭到腳放松讓每塊肌肉都處于松弛狀態(tài)，如果你無法感覺自己身體的松弛，以及水母般沉重的感受，請嘗試?yán)o肌肉，然后使之放松。（學(xué)過瑜伽的人應(yīng)該很熟悉這一套放松程序）詳細(xì)步驟見文后。

事實(shí)上，這個方法不但適用于睡眠，Winter 建議，在任何壓力大的時候嘗試這個練習(xí)，可以很好的放松，減壓，提高專注力，促成更好的決策。

2、精神的放松：可以「跨越門檻進(jìn)入深度、輕松的睡眠」。

Winter 認(rèn)為，一旦你身體放松了，只要頭腦十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會睡著?？焖偃胨年P(guān)鍵就在于「停止你腦中奔騰的想法」，你必須停止反思當(dāng)天的遺憾、憂慮、問題。

所以，如果你想用最沉默的思考來填滿你的腦袋，Winter 有三個建議，這里有任何一條都可以幫助你，只需要選一個就行，如果不行就選另一個：

1）幻想這是一個溫暖的春日，而且你正躺在一個非常寧靜的湖上的獨(dú)木舟里。你正在仰望藍(lán)天與云朵，浮動的云彩。不要有任何其他想法。只要專注于個畫面十秒鐘。

2）想象你正躺在一個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專注這個畫面十秒鐘。

3）第三個竅門，在腦海中說「不要想、不要想、不要想。。?！梗掷m(xù)十秒鐘，消除其他想法。

這些訓(xùn)練到底好使么？

參加測試的飛行員分為兩組：一組參加入睡訓(xùn)練，另一組作為對照組不訓(xùn)練。參加訓(xùn)練的組員在精神壓力、訓(xùn)練和身體強(qiáng)化測試中，高于對照組。

經(jīng)過六周的訓(xùn)練，96% 的飛行員能夠在兩分鐘或者更短時間內(nèi)，隨時隨地入睡。不僅如此，即使喝了咖啡，或者在槍炮的模擬背景音中，也是可以安然入睡的。

戰(zhàn)爭結(jié)束后，Winter 重新執(zhí)教田徑，成為了有史以來最偉大的短跑教練之一，他帶過 102 位全美冠軍和 27 位奧運(yùn)選手，有一次他的運(yùn)動員打破了短跑的十項(xiàng)世界紀(jì)錄。

我們可以嗎？

只要是技能，就可以訓(xùn)練。

Winter 強(qiáng)烈認(rèn)為，他的訓(xùn)練幫助飛行員緩解了戰(zhàn)爭壓力，幫助運(yùn)動員緩解競技壓力。同樣，這也適用于平民的日常生活，應(yīng)對緊張和疲勞。即使是5分鐘的打盹，也可以讓人恢復(fù)活力。

請記住，放松身心，把帽子蓋臉上就睡著，這是一種技巧。就像所有的技能一樣，不要期望前幾次馬上就會奏效，你必須反復(fù)練習(xí)，直到你越來越熟練地學(xué)會放松和平靜。

另外，入睡困難往往源于精神壓力，而精神壓力最大的群體往往是戰(zhàn)場上的戰(zhàn)士，所以針對精神壓力的研究，軍事醫(yī)學(xué)分支有高質(zhì)量的研究成果，感興趣的朋友可以有目的性的尋找這方面的研究。

一點(diǎn)感悟：

已經(jīng)試過兩次，因?yàn)閯傞_始練習(xí)，放松肌肉這一步驟可能就不止兩分鐘，身體的放松很關(guān)鍵，到精神放松時基本已處于半入睡狀態(tài)。次日回憶，兩次應(yīng)該都在五分鐘內(nèi)睡著了。

很多事情都有技能，可以訓(xùn)練。除了基因、性別、年齡和一些“先天稟賦”，睡眠，智商、情商、容貌、儀態(tài)、健康、愛情、婚姻都會有一些訓(xùn)練的技能，第一看人心所向，把時間用在哪里；第二看能不能在諸多方法中找到一個最好的，畢竟人生苦短，沒有機(jī)會一個個試錯，找到好方法，堅(jiān)持訓(xùn)練，事半功倍；第三、方法很重要，但它是過程，不是終點(diǎn)。

附：身體放松的詳細(xì)步驟：

·坐著靠在你的椅子上，兩腳放在地板上。膝蓋分開，雙手在腿間無力耷拉著。閉上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。

·有規(guī)律地、緩慢地深呼吸。讓額頭的皺紋都出現(xiàn)再舒展開，放松你的頭皮。放松臉部其余肌肉，放松你的舌頭和嘴唇，就像你在河邊看到的鱒魚那樣嘴一開一合，緩慢呼吸。

·現(xiàn)在來處理一下眼部控制眼球運(yùn)動的八塊小肌肉。閉眼的同時，眼睛在眼窩中隨意翻動，沒有什么重點(diǎn)，就是上下左右翻動就行，緩慢呼吸。

·現(xiàn)在，把肩膀放的盡可能低，就算你認(rèn)為很低了，但是讓它們更低。感受脖子后面的肌肉，當(dāng)你覺得已經(jīng)很放松了，嘗試著讓它們再進(jìn)一步。

·現(xiàn)在放松你的胸部。深吸一口氣，屏住，呼氣并吹出你所有的緊張情緒。讓你的胸部癟下去，想象在椅子上，自己是一只笨重的水母。緩慢呼吸，呼氣時，釋放越來越多的緊張情緒。

·現(xiàn)在關(guān)注手臂。放松右二頭肌，右前臂也一樣，然后右手，手指。然后在左臂重復(fù)，且保持緩慢呼吸。

·你的上半身已經(jīng)放松了，感覺溫暖而愉快，感覺良好，幸福感侵入身體。

·現(xiàn)在該下半身了，右大腿肌肉，放松。然后是小腿肌肉，右腳踝和腳部肌肉。左腿從上而下重復(fù)。

·目前，我們身心完全放松，或者你想象它已經(jīng)放松。為了保險，我們深呼吸三次，呼出最后的緊張，一次，呼~~~~二次，呼~~~三次，呼~~~~