如何提高自己的心理素質(zhì)？

在現(xiàn)實(shí)生活中我們每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)挫折和失意，有過(guò)緊張和不安，有事業(yè)受挫、 親人離別、疾病纏身、同事誤解，甚至出現(xiàn)被侮辱被傷害的現(xiàn)象，等等壓力。

可以說(shuō)，尤其成年人是人生最艱苦的時(shí)期，也是肩上擔(dān)子最重、心理壓力最大的時(shí)期。 能否承受來(lái)自各方面的壓力，是關(guān)系到我們能否丟掉思想包袱，輕裝上陣，干好工作，創(chuàng)造成就的關(guān)鍵，也是關(guān)系到每個(gè)人能否保持身心健康，始終保持旺盛斗志，積極投身事業(yè)的關(guān)鍵。

而要做到這一點(diǎn)，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)和了解心理壓力的形成和特征，正確對(duì)待各種心理壓力，及時(shí)消除和緩解心理壓力，從而不斷提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)心理承受能力。

一、心理壓力形成的因素和基本特征

所謂心理壓力，就是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性刺激的環(huán)境中，一時(shí)無(wú)法消除的一種被壓迫的心理感受，我們把它稱作心理壓力。

1、心理壓力形成的主要因素

引起心理壓力的原因是多種多樣的，它包括物理、心理和社會(huì)多方面因素。我們平時(shí)感到尖刺的噪音、刺眼的亮光等物理刺激均會(huì)引起諸如煩躁、不安、焦慮等心理壓力。同人類認(rèn)識(shí)活動(dòng)相聯(lián)系的某些事件（如工作、學(xué)習(xí)）造成失望、失敗等現(xiàn)象則是引起心理壓力最重要的心理和社會(huì)原因。我們要研究心理壓力形成的原因主要是指這方面的因素。在現(xiàn)實(shí)生活中，由生活事件所形成的心理壓力原因很多，根據(jù)心理學(xué)家分析，主要有以下三種：

①人生本能。人類是有著感官和思維活動(dòng)的高等動(dòng)物，人類在生存活動(dòng)中有著生物和生理上的自然屬性，都希望自己有吃有喝，穿著漂亮，住得寬敞，企盼自己在生活上過(guò)得舒適、安逸、幸福美滿。但客觀事物的發(fā)展往往是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，它受到客觀條件和人類思維活動(dòng)的局限。一旦事物的發(fā)展與人類的本能（或愿望）產(chǎn)生差距時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。

②上進(jìn)心強(qiáng)。上進(jìn)心強(qiáng)的人，往往追求生活和工作上的目標(biāo)比較高，由于目標(biāo)不容易達(dá)到，一旦現(xiàn)實(shí)與追求的目標(biāo)有差距時(shí)，就很容易造成心理上的壓力。如有的人平時(shí)好學(xué)上進(jìn)，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，不管干什么工作，都想爭(zhēng)第一、創(chuàng)一流， 而一旦經(jīng)過(guò)奮斗，通過(guò)努力沒(méi)有實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)時(shí)，就容易泄氣，造成心理壓力。

③追求完美。追求完美的人，對(duì)待任何一種事物，其要求都相當(dāng)高，希望它們至善至美，沒(méi)有任何缺陷和問(wèn)題。一旦出現(xiàn)問(wèn)題哪怕是極小的問(wèn)題，都容易給自己帶來(lái)心理上的不平衡，造成挫折感，導(dǎo)致心理壓力。

2、心理壓力的基本特征

心理壓力的特征主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：

①客觀性。心理壓力的客觀性，就是體現(xiàn)在它不是以人們的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。只要你生活在這個(gè)世界上，不管你愿不愿意，喜不喜歡，不管你是學(xué)生，還是工人、農(nóng)民或者是干部，不管你是男人還是女人，不管你生活在偏遠(yuǎn)落后的山村，還是生活在繁華喧鬧的現(xiàn)代化高度發(fā)達(dá)的都市，這個(gè)世界上的每個(gè)人都有不如意、不順心的事，都會(huì)承受心理壓力。

②階段性。我們每個(gè)人從童年到老年的整個(gè)人生歷程中，無(wú)時(shí)不充滿著心理壓力。 這種在人們不同的年齡階段，所顯現(xiàn)出不同的心理壓力，就是心理壓力的階段性。

③漸進(jìn)性。造成心理壓力都會(huì)有一定的過(guò)程。當(dāng)我們?cè)谟龅侥撤N外界環(huán)境的刺激時(shí)，如果不加以釋放和消除，心理壓力就會(huì)像滾雪球一樣越滾越大、越滾越沉。 如我們?cè)诠ぷ髦校捎谀骋患聸](méi)有得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，而使自己誤認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己存在偏見(jiàn)，如果自己既不能正確對(duì)待，又不能找領(lǐng)導(dǎo)去解釋，就會(huì)使自己產(chǎn)生 “自己在領(lǐng)導(dǎo)心中無(wú)地位”、“領(lǐng)導(dǎo)處事不公平”等錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)逐漸從不理解，最后可能還會(huì)發(fā)展到一有意見(jiàn)、情緒或怨氣就憎恨領(lǐng)導(dǎo)的局面，加大了自己的心理壓力，從而影響工作。漸進(jìn)性特征還表現(xiàn)在心理壓力有著由強(qiáng)而弱逐漸衰減的過(guò)程。比如，我們?cè)谟龅叫睦韷毫r(shí)，如果自己能正確對(duì)待，并且通過(guò)一些行之有效的方法加以釋放，那么心理壓力就會(huì)由沉重到輕松地逐漸衰減，直到完全消除。

二、面對(duì)心理壓力所表現(xiàn)出的錯(cuò)誤態(tài)度

當(dāng)前，很多人面對(duì)心理壓力的錯(cuò)誤態(tài)度主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：

1、畏懼

就是在心理壓力面前，表現(xiàn)得極端的軟弱，一提起它就會(huì)有如臨大敵之感，仿佛心理壓力就是一只張開(kāi)血盆大口的老虎，隨時(shí)都有可能把我們吞滅掉。

2、回避

就是面對(duì)心理壓力采取消極躲避的辦法，以此來(lái)緩解心中的不安。經(jīng)?；乇軌毫Φ娜耍瑢?shí)質(zhì)上是意志最薄弱、立場(chǎng)最不堅(jiān)定的人。這種人，在人生的長(zhǎng)河中不但不能給人們留下深刻的印象，反而可能遭到人們的唾棄，事實(shí)上，一個(gè)人在生活上不管你采用什么樣的方法回避壓力，都不能解決根本問(wèn)題，心理壓力最終得不到釋放，即使你回避了某一個(gè)壓力，但新的壓力會(huì)隨之而來(lái)?？傊?，人的心理壓力是永遠(yuǎn)回避不了的。

3、焦慮

焦慮就是有“惶惶不可終日”之感，在心理壓力面前表現(xiàn)得煩躁不安、緊張恐懼、判斷力降低；焦慮還會(huì)伴隨著生理反應(yīng)，如心悶、惡心、失眠等。造成人體自身免疫力下，為其它病菌的侵入埋下了禍根，如表現(xiàn)出易患感冒和各種傳染性疾病，甚至發(fā)生癌變。

三、消除和緩解心理壓力的正確途徑

俄國(guó)著名詩(shī)人普希金曾寫(xiě)過(guò)這樣一首詩(shī)：“假如生活欺騙了你，不要憂傷，不要心急，憂郁的日子請(qǐng)加忍耐，相信吧，那愉快的日子就要來(lái)臨?！边@首詩(shī)告訴了我們，遇到心理壓力時(shí)，應(yīng)該采取忍耐和樂(lè)觀的態(tài)度，生活中，許多人就是靠著這種態(tài)度，度過(guò)了心理壓力撲來(lái)時(shí)的內(nèi)心焦慮和混亂狀態(tài)，使自己重新走向了新生，走向了寧?kù)o的人生之路。要消除心理壓力，主要應(yīng)從四個(gè)方面來(lái)把握：

1、要有寬廣的胸懷

有著寬廣胸懷的人，無(wú)論對(duì)待什么樣的挫折都能泰然處之。鎮(zhèn)定自若，他的心理壓力就會(huì)相對(duì)減少、減輕。無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命家陳毅元帥就是這種典型?！皵囝^今日意如何，創(chuàng)業(yè)艱難百戰(zhàn)多。此去泉臺(tái)招舊部，旌旗十萬(wàn)斬閻羅”。意思就是說(shuō)， 死并不可怕，成就偉業(yè)就很有犧牲，如果我死了，也要到陰曹地府召集已經(jīng)犧牲的同志聚集十萬(wàn)人馬，把作惡多端的反動(dòng)派給消滅掉。這些慷慨激昂的詩(shī)句，表現(xiàn)了革命家視死如歸、豪邁樂(lè)觀的寬廣胸懷。寬廣大度的心理品質(zhì)，絕不僅僅是待人的寬厚大道，而且也包含著對(duì)科學(xué)文化的容納百川。只有使自己的內(nèi)心世界豐富了，待人才會(huì)更加寬厚，遇事才會(huì)更加明理，對(duì)工作、生活等各方面帶來(lái)的心理壓力，才能做到寬容大度。

2、要有執(zhí)著的追求

執(zhí)著的追求，就是始終不渝地?zé)釔?ài)生活，主動(dòng)地去創(chuàng)造美好生活。一個(gè)人只要對(duì)生活有著執(zhí)著追求，他就會(huì)增強(qiáng)對(duì)壓力的承受力，對(duì)生活中的不愉快的事，就會(huì)以無(wú)所畏懼的態(tài)度和無(wú)比的勇氣去迎接，也才能在本職崗位建功立業(yè)。我們每個(gè)同志要想做生活的強(qiáng)者，就必須熱愛(ài)生活，具體講，就應(yīng)該熱愛(ài)生活、熱愛(ài)事業(yè)、 熱愛(ài)職業(yè)。只有這樣，才能戰(zhàn)勝生活工作中的各種壓力，成就事業(yè)。

3、要有科學(xué)的方法

感受心理壓力是一種痛苦的體驗(yàn)過(guò)程，心理壓力的沉重，有時(shí)可以毀滅一個(gè)人。當(dāng)我們心理壓力沉重，處在失落、痛苦、悲傷的時(shí)候，千萬(wàn)要提醒自己，不要驚慌失措，不要被它所表現(xiàn)出來(lái)的可怕景象所嚇倒。因?yàn)樾睦韷毫κ侨魏稳松钪卸疾豢赡鼙苊獾摹Ｒ虼?，我們面?duì)心理壓力，首先就應(yīng)該要有忍耐力，要想到， 只要我們?cè)谛睦韷毫γ媲罢痉€(wěn)了腳跟，我們就會(huì)有辦法消除它、利用它變壓力為動(dòng)力。

心理壓力沉重的人，往往把注意力集中到自己所遭遇的不幸上，而忘記了生活中那些令人愉快的事物，這樣，就難以使自己走出心理壓力的陰影。對(duì)此，我們?cè)谏钪胁还苡龅绞裁蠢щy、挫折，產(chǎn)生多么大的心理壓力，也要強(qiáng)迫自己去做一些有意義、讓自己愉快的事情。

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