親愛(ài)的小伙伴們大家好，我是賽普君

久坐的上班族們肯定有這樣的共鳴：經(jīng)常腰酸背疼。

其實(shí)由于現(xiàn)代人不健康的生活習(xí)慣，腰背疼痛早已經(jīng)成為一個(gè)具有普遍性的問(wèn)題。很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)腰酸背痛、腰肌勞損，甚至受到腰椎間盤(pán)突出的困擾。

所以經(jīng)常有伽人留言問(wèn)：

“我有腰間盤(pán)突出，能練瑜伽嗎?我該練什么體式呢?”

事實(shí)上，關(guān)于腰椎間盤(pán)突出是否適合練瑜伽是沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。

椎間盤(pán)位于兩個(gè)椎體中間，外面是纖維環(huán)，里面是半流質(zhì)的髓核。我們可以把椎間盤(pán)理解成一個(gè)果醬面包。纖維環(huán)是外面的面包，髓核則是里面的果醬。

由于各種原因，椎間盤(pán)這塊“面包”變形了，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)三種情況：

1.“面包”被壓扁，果醬沒(méi)漏出來(lái)——椎間盤(pán)膨出

2. “面包”被壓破，果醬漏出一些——椎間盤(pán)突出

3.“面包”被壓破，果醬全漏出來(lái)——椎間盤(pán)脫出(更嚴(yán)重的有游離)

事實(shí)上，髓核漏出對(duì)椎間盤(pán)沒(méi)什么大影響，但會(huì)使周?chē)窠?jīng)組織發(fā)炎腫脹、產(chǎn)生壓破，導(dǎo)致腰痛。

正是因?yàn)槊總€(gè)人情況都不一樣，所以治療的方案和方法也就不完全相同。

而且腰椎間盤(pán)突出是很難完全治愈的，所以，關(guān)于腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題，預(yù)防大于治療。

當(dāng)出現(xiàn)腰疼(腰疼，70%可能是腰肌勞損)、腰肌勞損的時(shí)候，就應(yīng)該引起重視，避免進(jìn)一步惡化到更嚴(yán)重的地步。

如果已經(jīng)患了腰椎間盤(pán)突出，該怎么辦呢?

1. 強(qiáng)化腰椎前韌帶、后韌帶及側(cè)韌帶，避免椎間盤(pán)受壓迫突破韌帶的保護(hù)。

2. 加強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量。因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。

3. 在急性期發(fā)病期，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息，緩解疼痛。

今天為大家介紹幾個(gè)緩解腰部疼痛的瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)，能夠預(yù)防腰肌勞損，避免腰椎間盤(pán)突出，讓你的腰不受疼痛困擾，一起來(lái)看看吧。

01.仰臥針眼式

仰臥在瑜伽墊上，呼氣，屈雙膝靠近胸腔，然后將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿后側(cè)，將左腿靠近腹部，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

02.仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈雙膝，小腿橫放，將右腳放在左大腿上，雙手側(cè)平舉，屈雙手肘，成招財(cái)貓的姿勢(shì);

將髖部向右扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

03.騎馬式

山式站立，左腿向后邁一大步，左腳背和小腿貼地，右腿屈膝成90度，雙手放在右腳內(nèi)側(cè);

吸氣延展脊柱，呼氣髖部慢慢向下或者立直脊柱向上，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

04.雙角式

山式站立，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，雙手向上舉;

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，頭部放在墊面上，保持5-8個(gè)呼吸。

05.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

坐立在墊面上，屈雙膝，將左腳放在右大腿外側(cè)，右腳靠近左大腿根部外側(cè);

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向左扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

06.快樂(lè)嬰兒式

躺在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙腿打開(kāi)略大于髖部，雙手握住腳掌，雙腿進(jìn)一步靠近腹部的兩側(cè)，小腿垂直墊面，保持5-8個(gè)呼吸。

以上這些練習(xí)，如果是腰椎間盤(pán)突出患者，一定要在專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

除了這些練習(xí)外，練習(xí)者還應(yīng)該改善自己的日常生活中的不良習(xí)慣，如保持正確的坐姿站姿、避免久坐久站等，這樣才能真正預(yù)防或者緩解腰椎間盤(pán)突出。

耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大?！保】靵?lái)領(lǐng)取資料包吧！

想了解課程詳情和報(bào)名優(yōu)惠點(diǎn)擊按鈕“了解更多”為您詳細(xì)解答。