大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。希望我的回答對您有用。

前兩天雨夾雪，地面濕滑，醫(yī)院骨科又爆滿了，一半的急診骨折是骨質疏松性骨折。這種骨折又被稱為“最后一次骨折”，因為很多老年人骨折后再也沒有站起來。骨質疏松性骨折以高死亡率、高致殘率、高不愈合率著稱，發(fā)病率遠比大家想象的要高。全世界每三秒鐘就有一例骨質疏松骨折發(fā)生，大約50%的女性和20%的男性在50歲之后會發(fā)生骨質疏松性骨折。所以必須重視骨質疏松，必須改善骨質疏松！

很多人一說到要改善骨質疏松，想到的就是補鈣，其實這是非常片面的，補鈣只是改善骨質疏松眾多措施當中的一項。

1、充足的鈣

這是防治骨質疏松的基礎。老年人因為鈣流失增多，所以對鈣的需求比中成年人還要多一些，每天要達到1000至1200毫克。最好的鈣源是天然食物，蔬菜和牛奶是最重要的最好的補鈣食品。老年人每天吃1斤蔬菜加500毫升牛奶，基本上能滿足鈣的需求。如果達不到這個量，就要服用鈣補充劑。

2、維生素D

維生素D是鈣吸收和沉積到骨骼的關鍵，缺乏維生素D，補再多的鈣也無效。皮膚在紫外線照射下可以合成維生素D，所以要多曬曬太陽。老年人合成維生素D的能力下降，秋冬季曬太陽少，容易缺乏維生素D，需要每天額外補充600—800U。

3、運動

運動，特別是阻抗性運動和負重運動，有助于鈣在骨骼的沉積。運動還能改善老年人肌肉萎縮，增強肌力，減少摔倒，從而減少骨折發(fā)生。

4、藥物治療

對于嚴重骨質疏松，建議使用雙磷酸鹽治療。有口服的也用靜脈用的，都可以起到增加骨密度，減輕骨質疏松性骨痛的作用。

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)生，覺得我說得有道理，就點個贊唄?? 關注我的同名頭條號，獲得更多營養(yǎng)健康資訊。