對大腿肌肉鍛煉最好的運(yùn)動(dòng)可以說是深蹲了。深蹲作為經(jīng)典健身動(dòng)作，鍛煉下肢肌肉有很好的效果。

深蹲應(yīng)注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，上身挺直，兩腳分開，膝蓋朝向腳尖方向。

深蹲是兩腳分開距離不同，鍛煉的肌肉著重點(diǎn)不同，兩腳分開越寬，對大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉越明顯。

深蹲一般蹲到大腿與地面平行，蹲到這個(gè)程度，對大腿肌肉全方位鍛煉，各肌肉部位受力均勻。如果蹲到程度輕，屁股在膝蓋上方，則著重多練大腿前側(cè)肌肉。蹲的比較深，屁股低于膝蓋，著重鍛煉的是大腿后側(cè)和臀部肌肉。

因此在，深蹲時(shí)體會(huì)不同動(dòng)作，對大腿不同部位肌肉作側(cè)重點(diǎn)不同的鍛煉。

另外，練腿的動(dòng)作，還有箭步蹲，腿舉，硬拉也能鍛煉到腿部肌肉。

腿部鍛煉是運(yùn)動(dòng)量很大的健身運(yùn)動(dòng)，一般安排專門一天用來練腿，每周至少練一次，練完以后要注意營養(yǎng)和休息。

深蹲是健身三大黃金動(dòng)作之一，不光鍛煉腿部肌肉，對背部、臀部肌肉也有很好的鍛煉效果，對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都有增強(qiáng)作用。深蹲也能鍛煉盆底肌括約肌都有刺激鍛煉作用，刺激睪酮分泌，對夫妻生活有良好的促進(jìn)作用！

深蹲，就大膽的練吧，好處讓你意想不到??????