現(xiàn)在很多人肩頸部長期維持一個(gè)姿勢，特別是很多白領(lǐng)更是長時(shí)間伏案看電腦，慢慢就會(huì)導(dǎo)致肩胛疼痛。夜間睡覺姿勢不良更會(huì)引起落枕。尤其是45歲以上中老年人，特別要注意，因?yàn)槠滠浗M織退行性病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素，更會(huì)引起肩胛疼痛、肩周炎。

一、天宗穴 (舒筋活絡(luò)，理氣消腫)

【主治】

可用于治療肩胛部疼痛、臂膀疼痛、肩關(guān)節(jié)周圍炎、慢性支氣管炎等。

【取穴方法】

在肩胛部，岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平行，在肩胛岡下緣與肩甲下角之間的上1/3與下2/3交點(diǎn)處。

【刺激方法】

1、拇指用力按壓使穴位處有酸、脹、麻、溫?zé)岣校叞茨呑笥仪昂筠D(zhuǎn)動(dòng)頸部，持續(xù)按壓直至其疼痛緩解或消失時(shí)停止。整個(gè)過程可持續(xù)10分鐘左右。

2、直刺或向四周斜刺0.5~1寸，切記不可強(qiáng)行進(jìn)針。

二、曲垣穴 (舒筋活絡(luò)， 疏風(fēng)止痛)

【主治】

肩部痹熱痛，拘急痛悶。

【取穴方法】

在肩胛部，崗上窩內(nèi)側(cè)端，當(dāng)臑俞與第２胸椎棘突連線的中點(diǎn)處。

【刺激方法】

1、可灸，直刺或斜刺0.5～1寸。

2、慢慢按壓此穴，可以使身體變輕松，緩解不良情緒。

三、秉風(fēng)穴 (散風(fēng)活絡(luò))

【主治】

肩部疼痛不能抬舉，肩胛疼痛、肩臂疼痛、肩周炎、支氣管炎以及上肢麻木等。

【取穴方法】

正坐位或俯臥位。先確定天宗穴的位置，由天宗直上跨過肩胛岡至凹陷中點(diǎn)處，用力按壓有明顯酸脹感，即為此穴。

【刺激方法】

1、直刺或斜刺0.5～1寸，刺進(jìn)去以后會(huì)有局部酸脹的感覺。

2、用艾灸的話，則用艾條熏5－10分鐘，用艾柱則熏3壯到5壯即可。

3、秉風(fēng)穴配合天宗穴治肩胛疼痛，效果會(huì)更好。

四、肩外俞穴 (舒筋活絡(luò)， 祛風(fēng)止痛)

【主治】

肩外俞穴主治肩背酸痛，頸項(xiàng)強(qiáng)急，肩胛神經(jīng)痛，落枕，肘臂冷痛，肩胛及上肢冷痛，頸椎病等。

【取穴方法】

在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開3寸。

【刺激方法】

1、斜刺0.5～0.8寸。

2、用大拇指指腹按揉肩外俞穴并做環(huán)狀運(yùn)動(dòng)，注意按壓時(shí)力度要適中，每次揉按5分鐘，每天揉按2次。

除了按摩穴位，還可以做4件事讓肩膀變靈活。

1、按摩的同時(shí)可以熱敷肩胛部位，熱敷可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于局部舒筋活血，從而減輕疼痛。

2、也可以通過局部推拿、拔火罐的方法來緩解肩胛部疼痛。

3、注意局部保暖，天冷、下雨注意加衣。夜間起來更要添加衣物。

4、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間的久坐低頭，如果長期保持一個(gè)姿勢，應(yīng)該抽時(shí)間起來活動(dòng)一會(huì)，或者伸個(gè)懶腰。

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