長壽雖然有基因，但長壽也能通過后天10件事改變！想活多久，由你說了算！

哈佛大學醫(yī)學院教授李愛民介紹，每天堅持做少量運動可以增壽。比如，如果每星期都做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動者來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。

建議：平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鐘最好。健走時應抬頭挺胸，收緊小腹和臀部，可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

他們還得出結論：每周家務勞動中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。

讓腦子高速運轉可以使你增加4.6歲壽命。丹麥一項研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上認知障礙癥的幾率要小得多。

建議：常做游戲、看書，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

芝加哥拉什大學醫(yī)療中心研究員麗薩·羅森博格表示，幽默及其最常見的表達方式大笑，不僅作為一種心理防御機制對我們非常有用，同樣還會給我們的機體帶來好處。它能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

建議：做個幽默的人，經?？纯聪矂‰娪埃瑳]事常笑笑，不是什么壞事。

丹麥一項研究選取了440萬名丹麥人，進行了長達26年的研究發(fā)現，多曬太陽會延長壽命。研究人員介紹，過度暴曬會誘發(fā)皮膚癌，丹麥人的平均壽命在80歲左右，皮膚癌患者的平均壽命卻達到了86歲。不僅如此，他們心臟血栓和骨質疏松的發(fā)病率也偏低。

建議：曬太陽可以選擇上午10時前、下午3時后的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。每次20~30分鐘即可。

美國一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

建議：刷牙方法有這樣幾個注意點：

① 選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙齒呈45°角。

② 從牙齦與牙齒交界的部位開始刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷。

③ 刷牙要面面俱到：牙齒的外側、里側都要刷。

④ 刷毛順著牙縫縱向刷的同時，要保持短距離的水平顫動10次。顫動時牙刷移動僅約1mm，每次刷2-3個牙。

⑤ 每次刷牙刷夠3分鐘。

⑥ 如果不到3個月時，刷頭已經用得變了形，就說明刷牙時力量太大了……

美國《內科學檔案》雜志刊登，加州大學的研究人員對1600名60歲以上老人進行了長達6年的追蹤調查，發(fā)現經常感到孤獨的老人，壽命減少6年。

建議：沒事別總宅著，多走出去交流。退休的中老年人可以多參加一些社區(qū)活動，豐富自己的生活。

瑞典科研人員的一項研究發(fā)現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。

美國抗癌協(xié)會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

建議：每天23點前入睡。

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，國人減壽十因素高血壓排第一位。而刊登在《柳葉刀》上，針對40~85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。

建議：每人每天鹽攝入量不超6克，盡量少吃腌制食品、外賣等。

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。

建議：早餐在早上9點半以前吃，食材一定要豐富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆盡量都要出現。