這套訓(xùn)練動(dòng)作由美國(guó)加州的健身美女惠特尼做示范，教你怎樣用彈力練臀。具體練習(xí)動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

單腳站姿彈力帶后抬腿

2-3組*左右各10-20次

▼

動(dòng)作2

單腳站姿彈力帶后擺腿

2-3組*左右各10-20次

▼

動(dòng)作3

單腳站姿彈力帶側(cè)抬腿

2-3組*左右各10-20次

▼

動(dòng)作4

半蹲彈力帶交替髖外展

2-3組*左右各10-20次

▼

動(dòng)作5

半蹲彈力帶髖外展

2-3組*10-20次

▼

動(dòng)作6

彈力帶深蹲開(kāi)合跳

2-3組*10-20次

▼

動(dòng)作7

單腳站姿彈力帶提膝+轉(zhuǎn)髖

2-3組*左右各10-20次

▼

動(dòng)作8

蹲姿姿彈力帶側(cè)步走

2-3組*左右各10-20次

▼