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很多朋友不知道自己是腰椎間盤突出還是腰肌勞損，其實有很簡單的自測方法： 1. 彎腰時間長，比如彎腰洗頭，抬起身子的時候腰酸腰疼，需要緩一會兒。 2. 早晨起來后腰酸背痛，渾身乏力，活動活動才能緩解。 3. 坐久了腰酸痛，想找個靠墊靠著才舒服。 4. 彎腰搬重物時，感到疼痛，力不從心。 5. 用手在后腰處點壓，有疼痛感。 6. 勞累時腰痛加重，休息時減輕。 7. 腰疼的同時并未出現(xiàn)腿疼癥狀。 8. 長期彎腰工作和久坐人群，容易出現(xiàn)腰肌勞損。 如果滿足以上癥狀，基本就是腰肌勞損了。 【長期腰肌勞損，會導(dǎo)致腰部兩側(cè)力量失衡，最終導(dǎo)致腰椎間盤突出】 1. 一旦腰肌勞損，按摩有效嗎？按摩適量可以舒筋活血，但次數(shù)過多或者按摩不當(dāng)，會損傷腰肌，腰更疼痛。 2. 腰不好，要避免久坐或者久站，不能過度勞累，久坐后要放松腰部，減少疼痛感。 3. 腰肌勞損就是肌肉和筋膜的勞損，最有效的是靠自己—運動康復(fù)！常年久坐的人，腰背肌比較薄弱，容易損傷，因此必須加強腰背肌的鍛煉，讓腰部的韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，減少腰疼。大菲直播的時候一直在給大家講，腰肌勞損的鍛煉思路是先放松腰部肌肉，通過各種拉筋動作，然后進(jìn)行腰部強化，如果挺肚子、旱地游泳等。 4. 經(jīng)過自測，發(fā)現(xiàn)是腰肌勞損，就要開始運動鍛煉了，防止進(jìn)一步的發(fā)展成腰椎間盤突出，一旦患上腰突的朋友，急性期過后，也要進(jìn)行運動康復(fù)。 5. 不管你的腰肌勞損還是腰椎間盤突出，都不能再忽視了，趕快進(jìn)行腰椎康復(fù)吧，大菲經(jīng)過半年的時間，為大家總結(jié)了15期的腰椎康復(fù)視頻，現(xiàn)在已經(jīng)有4600多人加入了腰椎訓(xùn)練，你也可以一起來，歡迎加入突友大家庭，點擊后面鏈接： 專輯詳情 - 付費專欄 如果大家跟著課程鍛煉有一些疑問，可以每晚7點30來直播間與大菲進(jìn)行面對面溝通交流！    |
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