相信不少球友都有一個(gè)扣籃夢(mèng)，想要扣籃自然少不了一個(gè)超強(qiáng)的爆發(fā)力和彈跳力，如果有一個(gè)很不錯(cuò)的彈跳力的話，在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中就比其他人更有優(yōu)勢(shì)。

今天干貨君就給大家?guī)砹肆N不同的彈跳力的訓(xùn)練技巧，可以有效的增強(qiáng)你的彈跳力，請(qǐng)各位球友根據(jù)自身身體的實(shí)際情況按著這六種訓(xùn)練技巧給自己制定一個(gè)訓(xùn)練方案，練起來！

01

第一組

單膝跪地，單腳蹬地往上跳，雙手成跑步姿勢(shì)，正常可以左右各20下，做三組，注意結(jié)合呼吸，可根據(jù)自身狀態(tài)增加或減少組數(shù)

02

第二組

這一種訓(xùn)練方式需要借助到兩個(gè)啞鈴，雙手各持一個(gè)啞鈴，然后自然下垂，然后雙腳做交叉步下蹲，注意下蹲蹲的要足夠下，以膝蓋碰到地板為標(biāo)準(zhǔn)。

03

第三組

同樣是雙手持啞鈴自然下垂，然后做原地向上跳的動(dòng)作，注意下蹲動(dòng)作要足夠標(biāo)準(zhǔn)，可以考慮跳15下為一組，做2到3組

04

第四組

雙手平舉，單腳抬起，然后把另外一只腳做蹲下起立動(dòng)作，注意雙手不要放下來，左右腿交替訓(xùn)練，可考慮左右各6下為一組，做3組。

05

第五組

這訓(xùn)練技巧結(jié)合了俯臥撐雙腳同時(shí)蹬地躍起，雙手向上舉，落地時(shí)順勢(shì)換成俯臥撐的姿勢(shì)做一個(gè)俯臥撐，然后再蹲下躍起，可考慮12下為一組，做3組。

06

第六組

開始姿勢(shì)為身體半蹲，雙手握拳放在胸前，然后兩只腳依次下跪，兩只腳都跪下后同時(shí)躍起，可考慮10下為一組做3組，注意結(jié)合休息，避免肌肉拉傷，練起來！