預防動脈硬化最有效的方法是控好低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）的水平。此外，保持健康的甘油三脂水平、適當提升高密度脂蛋白（HDL）也很重要。如果還同時患有高血壓、高血糖問題，還得注意控制好病情。

下面，“問上醫(yī)”就為您介紹該如何正確預防動脈硬化。

先了解動脈粥樣硬化的發(fā)病過程

動脈粥樣硬化其實是動脈血管壁逐漸將沉積在其表面上的脂質(zhì)，嵌入其內(nèi)，并引發(fā)血管壁變性失去彈性的過程。

血管中奔騰的血流會不斷刺激血管內(nèi)皮，使其表面變得粗糙。流經(jīng)的脂質(zhì)就容易被掛住，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）。時間長了，血管壁上沉積的脂類物質(zhì)越來越多，并逐漸與周圍的細胞嵌合，形成了新的鈣化、脆硬的組織，即動脈粥樣硬化。

高血壓和高血糖會極大加速動脈粥樣硬化的速度。如果血壓超標，血流的破壞力就會隨之增強，就好比是高壓水槍。于是，血管內(nèi)皮出現(xiàn)損傷的部位快速增多，上述病變過程會加快。若長期高血糖，血細胞、蛋白在長期高血糖的刺激下，會出現(xiàn)糖基化終末期產(chǎn)物，也容易沉積，加速動脈粥樣硬化。

總結(jié)來看：LDL-c超標、甘油三脂超標、負責將血管脂質(zhì)垃圾運回肝臟的HDL較少（血脂異常），是導致動脈粥樣硬化的最核心因素。此外，有高血壓、高血糖的，會加速動脈粥樣硬化的過程。

如何在日常生活中預防動脈粥樣硬化？

（1）控好LDL-c、甘油三脂、HDL的水平

飲食上：

• 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）80%是肝臟利用葡萄糖合成的，而食物中攝取的膽固醇只占20%。想要降低LDL-c，得注重減少富含碳水化合物的精制主食的攝入量?？蛇m當用富含膳食纖維的粗糧，如燕麥、玉米、土豆等替代白米飯和面條。

• 甘油三脂過多會使血液更粘稠，有利于LDL-c沉積。少吃油膩食物、少喝酒、少吃主食可幫助控制甘油三脂。

運動上：運動可加速葡萄糖、甘油三脂消耗，有利于LDL-c和甘油三脂控制。此外，運動會直接提示HDL的水平。

（2）控好高血壓

血壓超標的，得堅持吃降壓藥，這是前提。上文提到的飲食和運動測量，也會同步降低基礎(chǔ)血壓水平。

（3）控好血糖

如果有糖尿病，按時吃藥是必要的。上文提到的飲食和運動方法，也是同步溫控血糖的良策。

（4）服用必要的預防性藥物

一旦出現(xiàn)高血脂、高血壓、高血糖或動脈斑塊等心血管疾病，醫(yī)生通常會給患者開具低劑量他汀類藥物和阿司匹林藥物，穩(wěn)定已有的脂質(zhì)斑塊，預防血栓形成。

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