通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加耗氧量，鍛煉肺活量，從而增強(qiáng)肺功能。

常運(yùn)動(dòng)的人肺活量比較好，當(dāng)臟空氣進(jìn)入變成痰時(shí)， 容易把痰咳出來(lái)，但如何鍛煉肺功能呢？

鍛練肺活量，讓肺更健康

肺功能包括肺活量，是指一次盡力吸氣、再盡力呼出的氣體總量；空氣吸進(jìn)肺泡后，還需要做氧氣交換，老煙槍、有肺病的人（比如慢性阻塞性肺病或肺纖維化）即使吸進(jìn)氧氣也無(wú)法充分有效運(yùn)用，嚴(yán)重時(shí)，呼吸次數(shù)增加也得不到足夠的氧氣，而產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象。

我們能夠鍛練的只有肺活量，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是最好的方法，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增加、身體的耗氧量增加，就要用更多呼吸把氧氣帶進(jìn)來(lái)、二氧化碳排出去。所以，只要能增加耗氧量的就稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。肺活量一般在二十五歲達(dá)到巔峰，之后逐漸下降， 健檢時(shí)不妨檢查肺功能，了解自己的肺活量有多大。運(yùn)動(dòng)選手通?？梢杂?、6公升的水準(zhǔn)，一般成年人多半只有2.5到3.5公升。

常運(yùn)動(dòng)的人肺活量比較好，當(dāng)臟空氣或細(xì)菌進(jìn)入變成痰時(shí)，容易把痰咳出來(lái)， 幫助肺部清潔，一旦肺活量不足，痰就愈積愈多，就可能引發(fā)肺炎，這也是臥床、體力虛弱的人常常伴隨肺炎的原因。

強(qiáng)化肌肉力量、提升呼吸效率

現(xiàn)在空氣品質(zhì)不好，改成在家跑跑步機(jī)，通常會(huì)在半小時(shí)至一小時(shí)之間跑3到5公里，跑太快、運(yùn)動(dòng)太激烈容易受傷， 無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)，都要在自己能力范圍內(nèi)。年紀(jì)大、體力不好的人不妨試試練太極拳或氣功，這類(lèi)動(dòng)作慢、強(qiáng)調(diào)搭配呼吸的運(yùn)動(dòng)。

另外，強(qiáng)化肌肉力量、提升呼吸效率也是鍛練肺活量的方法。我們?cè)谖鼩狻⑼職鈺r(shí)會(huì)牽動(dòng)胸壁，吸氣時(shí)胸壁向外、橫膈膜下降，胸壁的伸張很難改變，只有設(shè)法訓(xùn)練橫膈膜，像是練習(xí)用腹式呼吸，胖子通常比較容易喘，就因?yàn)槎亲哟?，橫膈膜降不下去，所以呼吸空間很小，只好增加呼吸次數(shù)，而練過(guò)聲樂(lè)、很會(huì)唱歌的人， 呼吸就比較有效率。

特別的呼吸方法，鍛練肺功能

深呼吸法

練習(xí)此方法建議從躺姿開(kāi)始，習(xí)慣后可采用坐姿，然后進(jìn)階到站姿，進(jìn)而可以在任何姿勢(shì)下進(jìn)行。

深呼吸法能鍛煉肺活量、肺功能。圖片順序從右至左。

Step1：由鼻吸氣，下肋骨會(huì)往外、往上抬起，腹部會(huì)慢慢鼓起。

Step2：持續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，此時(shí)，上胸部也會(huì)擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般約5秒。

Step3：此時(shí)可稍微閉氣，約3～5秒。

Step4：慢慢由嘴巴吐氣，肋骨和腹部漸漸回到原來(lái)位置，停頓1、2秒鐘后再重復(fù)，重復(fù)約6～10次。

貼心小提醒：

① 若有心血管問(wèn)題的患者，建議省略步驟3憋氣這個(gè)動(dòng)作。

② 進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若有頭暈現(xiàn)象，建議暫停練習(xí)回歸一般呼吸至緩解。

③ 采躺姿時(shí)，將手上舉輕輕放置頭兩側(cè)，可放松上胸廓及肩頸的肌肉，并增加腹部及下胸廓的擴(kuò)張量。