今天我要向讀者們薦讀的是安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾的《刻意練習》。這本書是學習型書籍，介紹了世界級的專家們所共同掌握的一個原則：刻意練習。而刻意練習也是唯一正確的方法。

本書于2016年首次出版，這本書的主題由兩位作者在10年前開始討論，并在5年前開始圍繞此主題寫作，本書主要采用安德斯·艾利克森的視角。艾利克森深入細致地研究了30多年，逐漸摸索出了這些杰出人物的心理狀態(tài)、生理機能以及精神剖析學部分。

《刻意練習》這本書以一個記憶力研究作為開篇，逐漸揭開人們擁有超常能力的核心原則——充分利用人類的身體和大腦的適應能力，來逐步的塑造和提升技能。作者研究到的練習原則包括：有目的的練習，專注，走出舒適區(qū)，心理表征的創(chuàng)建，專注練習時間的多少。通過對音樂行業(yè)，運動行業(yè)等研究，作者提出了練習的黃金標準以及杰出人物成長的三個階段。

《刻意練習》是美國公認的經(jīng)典練習書。這本書改變?nèi)?800萬人的學習方式與成長軌跡，每30秒鐘便有一人受益于它。國際著名鋼琴家郎朗說：“沒有勤奮就沒有一切！至于天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點兒天才，就可以擴展成很大。”

翻開吉尼斯世界紀錄大全，或者訪問其在線版本，你會發(fā)現(xiàn)一些世界紀錄保持者的神奇表現(xiàn)，比如美國教師芭芭拉·布萊克伯恩，她能以每分鐘212個單詞的速度打字；斯洛文尼亞的馬可·巴羅什曾在24小時里騎單車905千米；而印度的維卡斯·沙馬只用了僅1分鐘時間，便計算出了12個大數(shù)字的方根，每個數(shù)字的長度介于20位到41位數(shù)字之間，求出的方根從17次方到50次方不等。最后的那次計算，也許是所有計算中最令人印象深刻的一次，因為沙馬能在僅僅6秒鐘內(nèi)進行12次連續(xù)而艱難的心算，這甚至比許多人把數(shù)字輸入到計算器中并讀出計算結果的時間還要短。

人們認為，開了20多年車的老司機，一定會比只開了5年車的司機更擅長開車；行醫(yī)20年的醫(yī)生，一定會比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀；教了20年書的老師，一定會比只教了5年書的老師能力更強。但是，現(xiàn)實并不是這樣。研究表明，一般而言，一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習”幾年，也不會有什么進步。甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。

例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡、更準確，而且，他們還能描述關于背景的細節(jié)，比如說，描述畫中的蒙娜麗莎在哪里坐著，以及她的發(fā)型和眉毛的模樣。在音樂方面的刻意練習不僅需要心理表征，也需要反饋機制。

研究人員發(fā)現(xiàn)，成就最杰出的音樂學校學生，能夠更好地確定他們什么時候犯了錯誤，并能更好地辨別作品的哪個部分最難演奏，這需要他們聚精會神。這意味著，這些學生都對他們即將演奏的音樂作品以及自己的表現(xiàn)創(chuàng)建了良好的心理表征，這使得他們可以監(jiān)測自己的練習，并發(fā)現(xiàn)錯誤。此外，學生的演奏水平越高，其訓練方法越有效。

我們發(fā)現(xiàn)，平均起來，最杰出的小提琴學生比那些優(yōu)異的小提琴學生花在訓練上的時間明顯多得多，而這兩組學生則比那些從事音樂教育的學生，花在獨奏練習上的時間多得多。特別是，在18歲之前，從事音樂教育的學生花在小提琴上的訓練時間平均為3420小時，而優(yōu)異的小提琴學生平均練習了5301小時，最杰出的小提琴學生則平均練習了7401小時。

如果單單依靠學生自學，只憑借學生的動機，是無法養(yǎng)成正確的習慣的，而選擇一位好老師則十分必要。

在學習彈鋼琴的過程中，學生必須從一開始就把手指放在正確的位置，因為盡管手指沒有放在理想的位置，也可以彈出簡單一點的曲目，但要演奏復雜一些的曲子，學生需要從一開始就養(yǎng)成正確的習慣。經(jīng)驗豐富的導師明白這一點；但如果換成學生自己，不論是哪個學生，也不論他有多么強烈的動機，幾乎不可能憑借自己的力量琢磨透這一點。

杰出人物成長有三個階段，而每個世界級的大師們都曾經(jīng)經(jīng)歷過這些。

一開始，孩子的父母會以孩子的心態(tài)和孩子玩耍，但父母會把那種玩慢慢地朝著那件“玩具”的真正目的上面去引導。比如，他們會向孩子解釋，國際象棋的棋子在棋盤上是怎么移動的。他們會展示怎樣用高爾夫球桿來擊球。他們會告訴孩子，鋼琴的作用是彈奏出美妙的調子，而不僅僅是發(fā)出無序的噪聲。

一旦未來的杰出人物對某個行業(yè)或領域感興趣了，而且似乎在其中有著美好的發(fā)展前景，下一步通常需要到教練或導師那里上課了。他們的練習與他們到此時為止的經(jīng)歷（主要是參加一些好玩的活動）不同，開始變成認真的工作。

一般來講，這些未來的杰出人物在12~13歲或者15~16歲時，要付出巨大的投入，才能成為自己領域或行業(yè)中最杰出的人物。

比如，從音樂會的鋼琴家轉行的導師，已經(jīng)訓練過奧林匹克運動員的游泳教練，以及一流的研究型數(shù)學家，諸如此類。通常，這樣的導師不會輕易接收學生，而一旦接收了，則意味著導師也認為學生將來有可能達到本領域或本行業(yè)的最高水平。

《刻意練習》這本書針對每個想學習怎樣畫畫、編程、變戲法、吹薩克斯管、寫出“偉大的小說”的人，這種天賦是每個人都具有的。本書還提到，怎樣找個好老師，沒有老師怎么辦？如何在生活中和工作中刻意練習？瓶頸期要怎么做？沒有動力時還要繼續(xù)嗎？“立了新年flag但很快放棄”這種情況要如何解決？

關于這些答案，都在《刻意練習》。