我大前天晚上睡了6個小時，前天晚上只睡了4個小時，昨天晚上好一點，差不多5個半小時。太忙了，沒時間睡覺啊!!!

瑜伽教練、自由職業(yè)者，應(yīng)該睡眠很好？應(yīng)該睡夠8個小時？小編為了給大家寫文章，那是夜以繼日啊！每天凌晨5點起床翻墻，各種瑜伽體式、瑜伽大師訪談、瑜伽運動傷害康復(fù)原理視頻，再看看瑜伽解剖博客，翻翻瑜伽網(wǎng)紅們的Ins,3-4個小時，眨眼就過去了，全神貫注，時間過得特別快！時間，真的不夠用?。∥蚁肴タ匆粓鲭娪?，可是，目前還沒有空……因此，我一天基本上除了吃飯、睡覺以外，剩下的16個小時就是在忙工作和練習(xí)，那么，怎么保證自己的精神狀態(tài)呢？

我的方法就是Yoga Nidra,字面翻譯可以稱為瑜伽睡眠，1小時練習(xí)抵4小時睡眠，保證你足夠的精神抖擻卻并不需要大量的睡眠時間。但是Yoga Nidra并不能算是一種睡眠方式，準(zhǔn)確地說，是一種冥想狀態(tài)——介于清醒與沉睡之間，是更深的大休息術(shù)Savasana。

傳統(tǒng)上，練習(xí)Yoga Nidra需要有一名老師的指導(dǎo)，雖然它看起來實在太簡單——并不需要任何體式練習(xí)，也不需要正襟危坐，你只需要放松地平躺即可。嗯，誰不會躺下來休息呢？但是奧妙就在于老師的語音引導(dǎo)。通常大家要么根本靜不下來，要么，一會兒就已經(jīng)呼呼大睡了（小妖是睡著的那種）。

一般來說一次Yoga Nidra的練習(xí)大概35-40分鐘，也可以只練習(xí)10分鐘。練習(xí)分幾個不同的階段：首先，帶你把注意力放在自己的生活和練習(xí)中來；然后學(xué)習(xí)把覺知放在呼吸、身體的感覺、情緒和思維波動上來；最后，鼓勵你進(jìn)入當(dāng)下的平靜中，培養(yǎng)覺知的意識：發(fā)現(xiàn)并接受當(dāng)下的一切而不陷入其中。

這是一種古老的瑜伽冥想方法，也是一種理療方法。這是一種深度的、被引導(dǎo)的放松術(shù)。練習(xí)后能立即帶來身體層面的改變：壓力釋放、睡眠質(zhì)量提升，同時心理層面的療愈功效也很明顯，你會感受到內(nèi)心深處的喜悅、平靜和幸?！@其實并不需要向外求，人生的喜樂是源于內(nèi)心的。

有過冥想經(jīng)歷的人大概會明白那種感受，在深度的冥想里，你只是停留在一個個當(dāng)下的瞬間，身體、身體的思維和情緒、周遭環(huán)境發(fā)生的一切，你都了然，你觀察到了這一切，但是不糾結(jié)于這一切，不會追著它們跑。我記得一次比較長時間的冥想是40分鐘，那是一次面朝大海的觀想冥想，在泰國一個偏僻小島的山上，40分鐘好像是一個剎那就結(jié)束了。過程中平靜而喜悅，出離冥想以后精力異常充沛。

在老師的指引下練習(xí)Yoga Nidra相對來說，你會更容易專注而不會真的睡著了。但是真的睡著了也很好啊！不去探尋Yoga Nidra深層的身心靈意義，我們只需要用更短的時間來補足睡眠不足的問題就好了！但是沒有老師怎么辦呢？其實可以自己練習(xí)的！

如何自己作Yoga Nidra：

準(zhǔn)備：布置好練習(xí)的場所，舒服而安靜的環(huán)境就好，以自己舒服的姿勢，躺在瑜伽墊或者床上——可以在睡覺前練習(xí)的，當(dāng)然，如果你早起又覺得沒有睡飽，可以直接試試調(diào)整姿勢，進(jìn)入接下來的Yoga Nidra。

觀想你人生中最渴望的事情：你內(nèi)心深處，比其他任何所有東西你都更想要的是什么？小編想過要每天被自己的臀部翹醒，再長6公分就很完美！你內(nèi)心目前最渴望的是什么？觀想它，就好像它真的發(fā)生了一樣。設(shè)定目標(biāo)：今天練習(xí)的目的是什么，放松、休息、或者是尋找一個答案？確定你的目標(biāo)。找到你內(nèi)心的港灣：想象在你的心里，有一個地方、一個人或者一種經(jīng)驗，它讓你感受到安全、幸福、平靜和放松。身體掃描：越細(xì)致越好，從頭頂?shù)侥_趾，從皮膚到牙齒，逐個去觀想并放松身體每一個細(xì)小的部位。覺知呼吸：感受呼吸的精微運動，自然地、放松地呼吸。感受呼氣和吸氣身體熱度的變化、氣流在體內(nèi)的穿行，鼻孔、口腔、喉嚨、胸腔肋骨、腹部的變化。發(fā)現(xiàn)你的感覺：此刻你感覺到快樂、勞累、緊張？無論是什么，感受它，同時觀想它的對立感受，不加以任何評價、不嘗試阻斷或者調(diào)換感情頻道。觀察思維：思維就像森林里的猴子，永遠(yuǎn)在沒有規(guī)律地跳來蕩去。靜靜地看著它就好，看著思維、想法的跳動和變化。感受快樂：每一次呼氣，去想象好像從心里開出了一束花，細(xì)細(xì)小小的快樂的能量花朵從你的心里、鼻孔甚至每一個皮膚細(xì)胞開了出去，飄散蔓延到了你整個房間，擁抱這種極致的快樂感覺。問我：我餓了、我生氣了、我很開心……那個我是誰？當(dāng)在作自我定義的時候，去覺察，那個我，是誰？回想：整個練習(xí)里，你都經(jīng)歷了什么？有什么感想？

到這里，準(zhǔn)備結(jié)束，該起床的起床，該睡覺的睡覺——我常常在第4步?jīng)]做完的時候就已經(jīng)睡著了。如果是睡前練習(xí)，當(dāng)然繼續(xù)睡就好；如果是白天，建議提前設(shè)定鬧鐘，避免睡過頭了哦！

Yoga Nidra相對來說，適合沒有足夠的時間做瑜伽體式練習(xí)的人，如果能有時間，好好地練一場瑜伽，然后請延長大休息術(shù)的時間，嘗試以上10個步驟，同樣是神清氣爽的美妙感受，順帶身體層面的益處更多哦！