第一類：煎餃、煎包

這些煎制的食品味道都非常香，在很多早餐店里面都有賣的，但是這些油脂含量都普遍較高，長(zhǎng)期吃這些食物很容易長(zhǎng)胖的。

第二類：油條、燒餅

第三類：漢堡等西式早餐

在很多西式快餐店里面，漢堡、熱狗、面包等早餐是非常多見(jiàn)的。許多西式快餐店里面的味道都非常香，一進(jìn)去就食欲大開(kāi)的感覺(jué)，但是這些食物往往熱量都非常高，單單一個(gè)熱狗再涂上一點(diǎn)醬料這個(gè)熱量就超過(guò)了五百大卡，我們一天正常的所需的熱量才兩千多至三千之間。

第四類：零食類等便利早餐

不少上班族為了方便，自己就在便利店買泡面，還加上一個(gè)香腸，這樣的組合很多人都叫做“黃金組合”其實(shí)這樣的熱量非常高。長(zhǎng)期吃這樣的早餐不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。

怎么樣搭配早餐最不容易發(fā)胖

第一款：一碗燕麥粥加一份水果沙拉（可以在里面加入番茄、生菜、甘藍(lán)等），喜歡喝豆?jié){的，也可以喝一些不加糖的豆?jié){，這樣的搭配熱量非常低，還可以滿足維生素和纖維素的攝入，隔天早上起來(lái)最好可以吃點(diǎn)維生素和纖維素含量高的食物，這樣可以促進(jìn)腸道消化。