中國經(jīng)濟網(wǎng)資料圖 傅云鵬/攝

　　冬天，由于天氣寒冷，路面冰雪濕滑，加上穿著臃腫，很容易引起跌倒。尤其是老年人，本身腿腳不便，更容易跌倒。據(jù)統(tǒng)計，老年人在冬季骨折的發(fā)生率比其他季節(jié)要高出24%。寒冬季節(jié)，老年人應(yīng)如何預(yù)防跌倒呢？下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

　　行動動作幅度要小

　　對老人來說，行動時動作幅度要小，在起立、行走時，都不要太急，動作應(yīng)緩慢進行。只能勉強站立和行走的老人，要特別注意，不可在無人幫助的情況下自己站立和行走。起身時感覺疲勞，或是晚上睡眠不足，就不應(yīng)多活動。

　　著裝要合體

　　老人穿衣切忌過緊或過松，家里拖鞋時間長了，要注意及時更換，以免鞋底磨得光滑造成滑到。在穿衣服的時候，要注意褲腿不宜過長，穿上后不能感覺兜到鞋底。

　　適當(dāng)增加體力活動

　　研究表明，增加體力活動對預(yù)防老年人跌倒有重要作用。但注意運動幅度一定不要大，可進行平衡、步態(tài)、肌力和關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉。

　　補充維生素D

　　冬天由于太陽斜曬，紫外線減少，而人們穿著衣服較多，皮膚暴露較少，體內(nèi)的維生素含量明顯低于夏天。而且，血中維生素D激素的含量對于減少跌倒，增加肌肉的力量和協(xié)調(diào)能力也是至關(guān)重要的，冬天維生素D水平下降，老年人就容易跌倒，也就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。因此，冬季應(yīng)補充足夠量的維生素D，最好能補充活性維生素D。如果天氣好，老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)出門接受陽光的照射。

　　室內(nèi)防地面濕滑

　　據(jù)調(diào)查，老年人60%的摔倒發(fā)生在家中，其中浴室更是預(yù)防老人跌倒的重點區(qū)域。對于老年人來說，防滑地面及扶手是居家生活的基本要求。同時，室內(nèi)也要避免使用小塊地毯，因為小塊地毯很容易成為“絆腳布”。家中走廊過道，要有燈光照明，使老年人走時能看清路面。

　　養(yǎng)好肝腎

　　老年人肝腎不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中醫(yī)認(rèn)為腎主藏，冬季是藏的季節(jié)，所以冬季是腎主令之時，是養(yǎng)腎、護腎的最佳季節(jié)。補益肝腎可通過食補，食黑，即食黑色的食物可以補腎。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天適量吃些，貴在堅持。