大家好，我是九姑娘~

最近有個妹子告訴我，這幾天她都在暴飲暴食，眼看體重數(shù)字暴漲，心里很害怕。

然后她問我，吃完可以斷食一天嗎？

正在上班的九愣了一下，放假了嗎就能暴飲暴食了？

后來看看小臺歷，才知道原來已經(jīng)有不少人放假了或者馬上就要放假了（然鵝九還要戰(zhàn)斗到2月3日，心碎），難怪你們開始放縱自己了。那么：

如果操作正確，用這種辦法來救急是可行的。

但九不太同意直接簡單粗暴地斷食，而是輕斷食。

選擇它很簡單：一是讓超負荷運轉(zhuǎn)的腸胃得以休息，讓身體舒服一點；二是輕斷食多少可以控制大餐帶來的熱量失衡，讓體重不至于過分暴漲。

如果你已經(jīng)連續(xù)吃了3~5頓大餐，那么可以試試輕斷食。

具體操作是，在輕斷食這一天，男生的分量控制在600大卡，而女生的分量控制在500大卡。

從營養(yǎng)均衡的角度出發(fā)，最好能滿足這個條件：

如果你覺得自己不會搭配，那就偷懶一點，照著下面吃就好~

早餐：青瓜250g+雞蛋1個

午餐：脫脂牛奶250ml+草莓300g+全麥面包1片

晚餐：豆干25g+菜心250g

早餐：蒸紅薯1小個（70g）+脫脂酸奶1盒（100g）

午餐：雞肉黃瓜釀（雞肉100g+黃瓜2根400g）

晚餐：香蕉1根（可食部分118g）

早餐：吐司2片（48g）+水煮雞蛋1個（60g）

午餐：紅薯粥1碗（紅薯53g，大米10g）+翡翠菜卷5個（卷心菜葉5片50g；胡蘿卜10g；蟹棒45g；植物油2滴2g）

晚餐：脫脂酸奶1盒（100g）+中等大小紅蘋果1個（可食部分150g）

早餐：200ml牛奶+1個雞蛋；

午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片；

加餐：下午4點左右吃一個小蘋果；

晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g。

早餐：青菜燕麥小米粥(小白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥)

午餐：果蔬漿3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片，加400毫升水，用高速打漿機打成勻漿)

下午加餐：10克干棗或西梅干

晚餐：水煮木耳西蘭花(水燒開后加半勺香油、少量鹽和醬油)

睡覺前半小時吃20克紅小豆粉沖的糊糊。

1：每周至多輕斷食2天，九更建議一周至多1天。

2：輕斷食日不要連續(xù)2天。就算輕斷食日超過500-600大卡，只要沒達到基礎(chǔ)代謝，那么第二天都是恢復正常飲食，而不是繼續(xù)輕斷食。

3：輕斷食只是用來救急，節(jié)假日可用，不建議長期使用。

4：以下小伙伴不要用：兒童，BMI18.5以下者，神經(jīng)性厭食，精神病，艾滋病，胃潰瘍，妊娠期，哺乳期，營養(yǎng)素缺乏病 (缺鐵性貧血等)，心功能不全，腎功能不全，脂肪肝以外的肝病患者。

1：輕斷食日要運動嗎？

不太建議。

斷食日因為吃得比較少，可能會感覺比較虛弱，而運動的話又容易增加你的饑餓感，所以不建議運動。

如果平時有運動習慣的話，可以考慮進行輕量運動，比如散步、瑜伽等。

2：這樣做就能吃大餐不怕胖？

你清醒一點。

輕斷食只不過是幫你把多余的熱量稍微控制了一下，但不代表它是萬能的，一味地胡吃海喝，每天熱量都瘋狂超標，輕斷食可救不及。

學會合理規(guī)劃自己的飲食，減肥才能更長久。