阿諾德·施瓦辛格——不管你是否是健身人群中的一員，你也肯定聽說過他的大名，健身界中的傳奇人物，無數(shù)的健身經(jīng)驗讓人受益匪淺！

其中就有一個動作，我們稱之為阿諾德彎舉的訓(xùn)練動作！這是非常經(jīng)典且對二頭肌訓(xùn)練非常有效的訓(xùn)練動作，具體我們一般稱之為“21訓(xùn)練法”來做彎舉。即一種特別的訓(xùn)練技巧。大致意思就是把一個完整的彎舉動作分成2部分，手臂從下面舉到中間為一部分，再從中間舉到上面為另一部分，然后我們要先做7下第一部分，然后再做7下第二部分最后做7下完整的彎舉。

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也不知道有多少小伙伴嘗試做過這個動作來訓(xùn)練二頭肌，當(dāng)然即使你做過也不一定就是做的正確了，為什么呢？我們知道一個彎舉動作最難的部分就是動作在中程的這一段。在這個中間程度中不過你是再向上還是再向下做都會比較輕松，難就難在你要維持中間部分這階段！

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我們再回到“21訓(xùn)練法”做阿諾德彎舉上，比方說你拿起一組啞鈴你先完成下面到中間的第一部分，然后再做中間到上面的第二部分，這都沒問題，但或許此時你的肌肉可能已經(jīng)較為疲勞了，然后你再堅持做完最后7次完整的部分。

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但是你有沒有想過如果在做最后7次完整部分前就已經(jīng)沒有力氣了，你沒有足夠的精力，肌肉沒有足夠力量來做最困難的部分，這樣真的會好嗎？！可想而知也很明顯，你在整個訓(xùn)練中只是做了第一部分和第二部分較為簡單的部分，那整個訓(xùn)練的效果肯定會打折扣的了！

所以你應(yīng)該怎么做呢？你要做的是重新劃分這動作的3部分并且每部分都用不用的重量來完成！比方說，在做下面第一部分時你選最重的45磅啞鈴做，然后上面第二部分用40磅的啞鈴做，最后完整的部分用35磅的啞鈴做?。ㄖ亓恐皇谴虮确降?，實際訓(xùn)練按照自己的能力選擇）

如此，你是不是就能很好的分配動作中簡單部分與困難部分有不同的重量來訓(xùn)練了呢？最簡單的部分用最重的啞鈴開始依次遞減重量到最難部分用輕的啞鈴，把每部分的訓(xùn)練都能得到最合適又能讓你做完訓(xùn)練的重量，從動作的每個部分獲得最大的收益！

再來比較你如果用一樣重的啞鈴訓(xùn)練，雖然說是同樣的訓(xùn)練方法，但是不是存在著本質(zhì)上的區(qū)別，你能不能保證在動作困難部分中不借用其他肌肉來幫你完成動作？！

你要明白不管是任何訓(xùn)練任何部分，用最科學(xué)的重量與方式才能得到最大的效果，而不是在各個方面都心存僥幸，否則你又如何得到訓(xùn)練進步？