現(xiàn)如今健身的人越來越多，很多人鍛煉都很勤奮，可是許多健身鍛煉者并沒有鍛煉出很好的肌肉效果，這是為什么呢？這里面其實主要的原因是很多健身新人都沒有去下學習健身的理論知識，都是在盲目的鍛煉，現(xiàn)在小編給大家羅列了六點很重要的健身原則，希望大家能避開健身鍛煉的彎路。

一、設(shè)立健身目標

在你剛開始健身時要為自己設(shè)立一個健身大目標，就是你要增肌還是減脂或是塑形。這三個大目標是你健身的核心，你在這期間所有的健身計劃和飲食計劃都是圍繞這一核心而制作的。如果你是為了增肌，讓自己不那么瘦，那么你的健身計劃中就應(yīng)該是大重量、多組數(shù)的練習方式，并且一周的練習要頻繁。在飲食上你的增肌飲食是要比你不健身時要多出一到兩倍。增肌就是要通過不斷地吃不斷的練從而達到肌肉變大。

如果你的目標是減脂的話，你就要合理的規(guī)劃自己的健身飲食，不能吃過多高脂食物，并且飲食要嚴格控制。在鍛煉上要加上適當?shù)挠醒踹\動，有氧是減脂的利器。最后，如果你的目標是塑形的話，你可以不用過于的去追求大重量的練習，可以做些小重量，多次數(shù)的鍛煉。飲食上要是稍加控制，每日的攝入量只需要維持到自身人體所需的日常攝入量即可。

二、健身要重視熱身和拉伸

很多健身者在開始健身時都不做熱身運動，直接上來就擼著大重量的器械就是一頓練。這樣子的練習方式非常容易造成受傷，健身前的熱身是非常重要的，熱身可以幫你血液開始循環(huán)，人體進入運動的狀態(tài)，從而避免許多在健身時容易受到的損傷。健身前要熱身，而健身后就要拉伸了。拉伸是在做完每組健身運動后都要做的，它可以讓你的肌肉伸展開，對于肌肉的訓練效果會更好，還可以避免肌肉的過度酸痛。

GIF

三、訓練動作的標準性

在練習中你可以使用輕重量的器械練習，你也可以不用做太多的次數(shù)，但是一定要保證鍛煉動作的標準型。這是非常重要的，如果鍛煉動作的不標準往往是毫無鍛煉效果的，有時還會造成肌肉拉傷。所以在新手剛開始練習時不要去學習別人做大重量的鍛煉，人家已經(jīng)輕車熟路了，你還連怎么握啞鈴都不會。所以新手練習時要保證速度慢，動作要標準，發(fā)力要準確。標準的鍛煉動作練習一組比你不標準的鍛煉三組都要有效得多。

GIF

四、訓練方式的多樣性

在鍛煉中鍛煉者練習的動作要保證多樣化。很多新手健身者鍛煉一個月了一直是在做同一樣的鍛煉動作，這樣子不僅自己產(chǎn)生了厭倦，對于肌肉的鍛煉效果往往是不大的。在鍛煉中，你可以每兩周去更換一下自己健身計劃中的鍛煉動作，去嘗試多種不同的鍛煉動作，可以保證你鍛煉的新鮮感，不會產(chǎn)生厭倦。同時還可以更加全面綜合的鍛煉肌肉部位。

五、健身的飲食攝入

飲食是健身新手在剛開始健身時要著重學習的。你要理解飲食的概念，如何去搭配自己的飲食餐才可以更加全面的促進肌肉的恢復。增肌的飲食和減脂的飲食該如何去搭配。這些東西都是你要去注意的。根據(jù)自己的大目標去制定自己的飲食計劃。在健身者的飲食計劃中要注重蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。他們不管是在增肌還是減脂中都是你飲食中需要攝入的重要調(diào)節(jié)部分。

GIF

六、合理的作息規(guī)律

既然你開始踏入健身這條路了，就要開始合理調(diào)節(jié)自己的作息規(guī)律。開始讓你的夜生活減少，不要熬夜。保證每天規(guī)律的睡眠時間。合理的作息可以讓肌肉的增長更快，因為肌肉是在休息時得到的恢復更快。所以你要保證你每天能有8小時以上的睡眠時間，讓自己的肌肉得到高效的增長。

新手剛開始健身，更方面的知識還不完備，所以你在練習的同時也要抽出時間來補充自己的理論，這樣子才不會走過的彎路。好了，這六個健身原則希望各位健身新手能充分學習，避免在健身路上走過多的彎路。