心腦血管疾病，顧名思義，包括了心臟血管和腦血管疾病，通常將它定義為高脂血癥、動脈粥樣硬化、高血壓等導致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生缺血性或出血性疾病。

臨床上，常將心血管疾病分為心絞痛、急性心肌梗死；將腦血管疾病分為腦梗塞、腦出血等等。

研究顯示，心腦血管病已成為中老年人的“健康殺手”，在全國患病人數(shù)已經(jīng)過億，成為影響壽命的關(guān)鍵因素。

而在患病人群中，50歲左右的人群已成為“主力軍”，這時候，不良習慣已經(jīng)形成，再加上抵抗力的減弱，心腦血管也更容易受到刺激，發(fā)生病變。

過了50歲后想長壽，這4件事盡量別做，以免心腦血管“崩盤”！

第一件：偏愛高鹽、高糖、高脂飲食

人到了50，味覺也會退化，不少中老年人會覺得飯菜平淡，喜歡吃一些重口味的食物，如高鹽的腌制食物，高糖的飲料，高脂的油炸食物等等。

這些食物看似美味，卻是心腦血管的“殺手”。

高脂食物可讓脂肪附著在血管壁上，增加血液粘稠度，形成血栓，造成血管堵塞；高鹽食物可加速 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡；高糖食物也會加速血管損傷。

所以，這三樣食物，最好遠離。

第二件：血壓控制不利

中老年人，最易被慢性病纏身，尤其是高血壓等疾病，在我國每年會導致900萬人死亡。

很多老人對高血壓不在意，吃降壓藥總是時有時無，殊不知，它卻是導致心梗、腦梗的基礎(chǔ)性疾病。

一旦血壓持續(xù)增高，身體的動脈壁就會由于缺氧而營養(yǎng)不良，動脈內(nèi)膜通透性增高，血管壁逐漸硬化而失去彈性，繼而可引起腦出血、高血壓腦病和腔隙性梗死等腦中風疾病。

第三件、打牌看報易久坐

有些老人習慣性地在室外打牌、下棋，經(jīng)常一坐就是一天，看似在自己在享受，其實身體早已提出抗議。

長期久坐會導致下肢血液循環(huán)不良，加速下肢靜脈血栓形成，一旦血栓脫落成“斑塊”，隨著血液流通到心臟或者大腦，就會誘發(fā)心梗、甚至腦梗。

如果再加上氣溫低等因素，更易誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。

所以，老人應該每隔半小時就起來活動一下，不要長期久坐，以免損傷身體。

第四件、偏愛煙酒不離手

人到中年，最離不開的就是煙酒，而對身體傷害最大的往往也是煙酒。

煙草中含有4000多種化學物質(zhì)，其中以一氧化碳和尼古丁為主，吸煙會引起動脈內(nèi)皮細胞肌球蛋白，形成動脈硬化，加速心梗和腦梗；

酒精還可以誘發(fā)酒精性心肌病，甚至導致心絞痛，心肌梗死。

所以，煙酒是心腦血管的大敵，一定要遠離。

身上出現(xiàn)2處疼痛，警惕心腦血管疾?。?/strong>

1、頭痛

腦血管被堵塞的時候，大腦血流會受到影響，這就會引起缺血性頭痛。

早期有可能范圍小，頭痛癥狀不明顯。但如果是突發(fā)劇烈頭痛，并伴有抽搐，或者是夜間突然頭痛劇烈，很可能是嚴重堵塞，應立即檢查治療。

2、心絞痛

心梗的明顯癥狀就是心絞痛，主要是為心臟供血的冠狀動脈，被脂質(zhì)斑塊堵塞，導致心肌暫時缺血、缺氧而引起的前胸疼痛。

常在勞累、情緒緊張、受寒后出現(xiàn)心絞痛的癥狀。

預防心腦血管疾病，記好“三減、三懂”：

“三減”：

1、減壓

高血壓多與腦梗相伴，易引起動脈粥樣硬化，促使血管內(nèi)皮損傷、血栓形成，容易誘發(fā)腦梗。

所以，高血壓者在平時一定要控制好血壓，謹遵醫(yī)囑，規(guī)律服藥。

2、減脂

肥胖者多數(shù)身體的內(nèi)分泌和代謝功能都是紊亂的，血液中膽固醇、甘油三酯偏高，容易出現(xiàn)脂質(zhì)代謝異常，促使斑塊形成，易誘發(fā)血管疾病。

因此，肥胖者要適當減輕體重，堅持規(guī)律飲食。

3、減量

意在減少飯菜中調(diào)味料的量，少放油、鹽、糖，鹽每日攝入量要小于6g，糖每日攝入量要小于25g，同時少放醬油、雞精等調(diào)味品。

“三懂”：

1、懂得補充α-亞麻酸

食物來源：蘇麻油、核桃油等

α-亞麻酸是人體所必須但要從食物中獲取的重要營養(yǎng)物質(zhì)，它對人體有多種益處，有預防心梗、腦梗的作用。

研究顯示，α-亞麻酸進入體內(nèi)能分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，具有幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量，促進體內(nèi)飽和脂肪酸代謝。從而防止脂肪在血管壁的沉積，預防動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展、預防腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病。

補充方法：富含α-亞麻酸的食物很少，其中蘇麻油中含量比較豐富，含量在65%以上，將其拌入酸奶或者淋湯均可。

2、懂得規(guī)律睡眠

睡眠不足，會使人體處于應激狀態(tài)，促使腎上腺素等激素大量分泌，從而引起血管收縮異常，血液流速變慢，導致血管內(nèi)垃圾不能及時排出，會增加血管堵塞的風險。

長期熬夜可直接誘發(fā)腦中風，所以，養(yǎng)護血管切忌熬夜，應保證良好睡眠，時間在7小時以上，即可。

3、懂得健康飲水

水可以稀釋血液，減少血栓形成，尤其在清晨至上午9點，據(jù)調(diào)查顯示，這個時間段，在一天當中發(fā)生心腦血管意外占60%以上。

因此，這個時間前后要記得補水。

一是清晨起床后，要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔；

二是睡前，喝一杯溫水，有利于改善血液粘稠度，也可以滋潤呼吸道，有助于睡眠。