又到了一期一遇的考試周，對(duì)于期末復(fù)習(xí)這回事，大家總是試著各種各樣高效的方法，市面上有很多關(guān)于幾小時(shí)幾個(gè)月幾年熟練掌握一套技能的理論。然而我們沒有得到一個(gè)萬(wàn)能數(shù)字。

   不過(guò)我們知道，熟練并不只是簡(jiǎn)單的與練習(xí)時(shí)常掛鉤，練習(xí)的質(zhì)量、效率，也很重要，有效的聯(lián)系是持續(xù)的，注意力是集中的。瞄準(zhǔn)在某個(gè)能力上的缺陷的，所以，如果有效訓(xùn)練是關(guān)鍵，那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行有效訓(xùn)練呢？有幾個(gè)小建議和大家一起分享。

建議一:關(guān)注于手頭任務(wù)。

最小化的減少潛在影響力，關(guān)掉電腦和手機(jī)。在一項(xiàng)研究中，研究者觀察260個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)，平均下來(lái)，那些同時(shí)兼顧多項(xiàng)的學(xué)生一次只能專心于六分鐘的學(xué)習(xí)。電腦，手機(jī)，尤其是社交網(wǎng)都是主要的分心源。覺得自己毅力不堅(jiān)定的同學(xué)可以試試，專心復(fù)習(xí)一小時(shí)，遠(yuǎn)離手機(jī)，高效投入。

建議二: 開始上手的時(shí)候慢一點(diǎn)。

協(xié)調(diào)建立在重復(fù)的基礎(chǔ)上，先不管你做的對(duì)不對(duì)，如果你逐漸加速有質(zhì)量的重復(fù)，那么你就更有機(jī)會(huì)做對(duì)。在剛開始準(zhǔn)備一門課程的復(fù)習(xí)時(shí)，可以預(yù)覽目錄章節(jié)，做出復(fù)習(xí)規(guī)劃和框架，有目的和方向的一步步復(fù)習(xí)。

建議三: 在頻繁的重復(fù)中有計(jì)劃的安排休息時(shí)間。

研究表明，許多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員音樂(lè)家舞蹈家，每周都會(huì)花費(fèi)50-60個(gè)小時(shí)訓(xùn)練他們的項(xiàng)目，他們中的很多人會(huì)把訓(xùn)練時(shí)間分成若干次的控制時(shí)間聯(lián)系。在確定好每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)之后，也要為自己的休息做好規(guī)劃，可以是吃飯的時(shí)候，也或者是單獨(dú)的娛樂(lè)時(shí)間，勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)更加有動(dòng)力。

建議四: 在大腦中反復(fù)重演細(xì)節(jié)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

聽起來(lái)有點(diǎn)令人吃驚，但有些研究表明一旦一個(gè)身體動(dòng)作被完成，僅用想象就可以強(qiáng)化它。在一項(xiàng)研究中，144個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員被分為兩組， A組親自進(jìn)行練習(xí)單手罰球，B組則進(jìn)行想象練習(xí)，當(dāng)他們?cè)趦芍芤院筮M(jìn)行測(cè)驗(yàn)時(shí)，兩組中中等和偏上水平的運(yùn)動(dòng)員提高程度近乎一樣。睡前可以回顧今天所學(xué)內(nèi)容，也可以進(jìn)行第二天規(guī)劃，如果遇到失眠情況，可以在大腦中再次深度總結(jié)今日學(xué)習(xí)，小編親測(cè)，這招助眠……

隨著科學(xué)家越來(lái)越多的解開大腦的秘密，我們對(duì)于有效聯(lián)系的方法還有待提高，有效練習(xí)是一種最好的方式來(lái)突破我們的極限，達(dá)到更大高度以及最大化我們的潛力。也希望我們都能獲得各種高效的小技巧，完勝考試。新的周一，大家一起加油哦，天冷多加衣。