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放假第一天，勤（ku）勞（bi）的小蝸還在碼字。今天我們來聊聊社交恐懼癥~

01.

你永遠(yuǎn)想不到，一個(gè)社交恐懼癥患者，能做出什么荒唐的事情？

比如以下…

為避免和同事同乘電梯，我選擇爬樓。

手機(jī)24小時(shí)靜音？存在的！

現(xiàn)實(shí)生活中的好朋友很少，和網(wǎng)友卻可以分分鐘似親姐妹

怕和別人眼神接觸，所以喜歡戴墨鏡

走廊上和同事寒暄真是太讓人緊張了！

日常故意不戴高度數(shù)的眼鏡，理直氣壯地目中無人。

如果以上癥狀，你中了一半，那么恭喜你哦！很有可能你是社交恐懼癥。

02.

以前總覺得好像只有自己一個(gè)人有病，但是自從研究了一番后，才發(fā)現(xiàn)：哎呦，天下病友同一家！

社交恐懼癥是美國(guó)第二大常見的焦慮癥確診形式，有近1500萬美國(guó)成年人竟然都有?。《夷兀缃唤箲]癥可以發(fā)生在任何年齡，但心理問題癥狀往往開始于青春期。主要是因?yàn)槌鲇谇嗌倌甑纳龑W(xué)期，心理狀態(tài)比較脆弱。

這里我就要提到一個(gè)大型恐懼癥患者密集區(qū)了。對(duì)，我想說的就是芬蘭這個(gè)國(guó)家。芬蘭人也是很神奇，內(nèi)向，恐懼社交，喜歡和別人保持距離。

據(jù)說芬蘭人的文化習(xí)俗，人與人之間的平均距離是74.9英寸（1米9），候車排隊(duì)時(shí)大家之間的距離，簡(jiǎn)直可以來一個(gè)原地托馬斯回旋轉(zhuǎn)好嘛！好吧！你們土地多，了不起！

以及他們的日常大概是醬紫：

看到鄰居在走廊，只好等他走了再出門；

公交上沒有單人座位了，干脆就站著好了；

在超市里想要試吃，但看到促銷人員的殷切眼神，又躲開了；

朋友們，有興趣看下這本漫畫書，了解下大家一起社恐的修仙現(xiàn)場(chǎng)！我想說的是，別怕，你不是一個(gè)人有??！

03.

那么，社交恐懼癥到底是什么呢？

根據(jù)美國(guó)焦慮與抑郁癥協(xié)會(huì)的說法，社交恐懼癥也稱社交焦慮障礙，它的典型癥狀是：

在對(duì)需要社交或表現(xiàn)的場(chǎng)合，對(duì)別人的各種看法，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的焦慮或恐懼。

非常擔(dān)心自己的緊張被看出來，或者被別人當(dāng)成“傻”“笨拙”或“無聊”，并因此盡量回避社交、回避表現(xiàn)。

有時(shí)還伴有身體癥狀，比如心跳過快、惡心和出汗。

盡管意識(shí)到了自己的恐懼并不合理，依然對(duì)焦慮無能為力。

04.

社交恐懼癥的原因是什么呢？

生理原因：社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致,這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

心理原因：社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒有信心

家庭原因：從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁

社會(huì)原因：本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。

思維方式：性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后，帶來的過分自身反省

性格原因：性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往

05.

社交恐懼癥怎么解決呢？

1.首先將注意力放在他人身上，減少對(duì)自己的過度關(guān)注。放心吧，除非你是大明星，沒人喜歡關(guān)注你。

2.反思你在哪些場(chǎng)景下會(huì)更容易感到焦慮？焦慮時(shí)你在想些什么？社交焦慮有時(shí)來自于對(duì)結(jié)果的過度負(fù)面預(yù)期。比如，你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)和別人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)感到格外焦慮，是因?yàn)閾?dān)心“如果我和對(duì)方有沖突，Ta會(huì)不會(huì)不喜歡我”。那么下一次你和他人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，你可以在過程中回想一些積極經(jīng)驗(yàn)，告訴自己“沖突不代表我們的關(guān)系一定會(huì)惡化”。

3.我們未必像自己所想的那樣需要社交，適當(dāng)?shù)販p少社交

4.不要將“喜歡社交”與“不喜歡社交”看得過于絕對(duì)。一個(gè)人不喜歡社交，可不代表你討厭所有類型的社交哦，只要保持幾個(gè)小圈子聊天，也是OK的！

總之啊，如果你有社交恐懼癥，不要怕，以自己開心的方式生活就好咯~

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