俗話說(shuō)“冬日進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，冬季氣候寒冷，人體的熱量容易丟失，做好冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生刻不容緩。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)， 所以冬季吃什么最養(yǎng)生，怎么進(jìn)補(bǔ)效果最好，也是有不少學(xué)問(wèn)的。

進(jìn)補(bǔ)之前宜“引補(bǔ)”

提倡在冬季進(jìn)補(bǔ)，是因?yàn)檫M(jìn)入冬季后人體新陳代謝減慢，消耗相對(duì)減少，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。并且因?yàn)槎咎炖?，多吃些溫補(bǔ)之物，不容易上火。

需要注意的是， 冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，最好先做“引補(bǔ)”，即給身體先打好底子，使腸胃有個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，再服補(bǔ)藥或進(jìn)補(bǔ)時(shí)才可增加滋補(bǔ)效力， 以防發(fā)生“虛不受補(bǔ)”的情況。

像久病體弱的老年人，或脾有濕邪的人，因脾胃虛消化差，服用滋補(bǔ)藥不僅達(dá)不到補(bǔ)虛效果，反而會(huì)出現(xiàn)腹脹便溏、惡心嘔吐，致使身體更虛。

所以，脾胃虛寒且濕重者尤為要注意先健脾胃?；瓷杰蛯?shí)瘦肉湯、花生黃豆煲豬腳等都是健脾益腎的靚湯，在進(jìn)補(bǔ)前幾天可以喝喝這些湯水。

冬天進(jìn)補(bǔ)，宜選5種食材

進(jìn)補(bǔ)是不是非得昂貴的補(bǔ)品不可呢？并非如此。要知道，每種食物都有它的特性，就像是白色的食物如銀耳、蘿卜、豆腐等常見(jiàn)的食材，有很多我們所不了解的特性。只要掌握了食物的特性，再對(duì)癥下藥，最普通的食物其實(shí)就是最好的滋補(bǔ)品。

1.蘿卜

白蘿卜是冬季的時(shí)令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。

蘿卜中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津、涼血止血的功效；熟食則能益脾和胃，消食下氣。

2.白菜

“百菜不如白菜”，白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等。

3.豆腐

豆腐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，物美價(jià)廉。由于豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必需的多種礦物元素，還含有糖類(lèi)、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有植物肉的美稱。

兩小塊豆腐，即可以滿足人體一天鈣的需求量，特別適合兒童和老人食用。

4.蓮藕

蓮藕是東方蔬菜之王，將藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去清熱的性能，卻對(duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

特別是將蓮藕與排骨放在一起燉湯，還能補(bǔ)血健脾。

5.羊肉

據(jù)《本草綱目》記載，羊肉有補(bǔ)中氣、益腎氣等功效，同時(shí)它也是歷來(lái)民間冬季進(jìn)補(bǔ)的重要食材。按照現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，適時(shí)的多吃羊肉，可以增加體內(nèi)消化酶，能有保護(hù)胃壁、幫助消化等作用，同時(shí)還能起到去濕、避寒、暖心胃等功效。