魚香茄子 【食材】 茄子400克,豆瓣醬一小匙,蔥姜蒜各5克,豬肉80克,生粉、生抽、鹽、醋、料酒適 【做法】 1.茄子洗凈切條,也可滾刀切。豬肉剁成肉泥。各種調(diào)味備用 2.茄條撒上些許鹽撈勻,腌十分鐘脫水 3.豬肉末中加少許生粉,料酒,腌制片刻 4.茄子用手?jǐn)D出水份,用廚房紙吸去水份,這樣炒茄子時可以減少油的用量 5.鍋熱加入油,放入茄子炒軟盛出 6.鍋中留少許油,溫油小火將切好姜、一半的蔥白、蒜蓉煸香。 7.鍋中放入豬肉末炒變色。 8.鍋中調(diào)入一勺豆瓣醬翻勻,再加入料酒 9.鍋中放入茄條,加入生抽、蒜末、蔥白,中火翻勻,最后撒上蔥花即可。 【廚房小竅門】 炒茄子時,先不放油,用小火干炒一下茄子,等到茄子的水分被炒掉,茄肉變軟之后,再用油燒制,可以防止茄子吸入過多油脂(上面提到的先用鹽腌一會也可以)。 【營養(yǎng)點評】 茄子尤其是紫茄子中含有豐富的蕓香甙,能增強毛細(xì)血管的抵抗力,預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血。還可降低血液中膽固醇的水平。 |
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