擁有一個(gè)飽滿(mǎn)立體的肩部肌肉，可以決定你的身材是否能夠脫穎而出。

健碩呈球形的南瓜肩是眾多健身者的追求，因?yàn)橐坏┚毘赡瞎霞纾?strong>你的肩部會(huì)顯得特別威猛，你的上身會(huì)呈現(xiàn)到無(wú)比的寬度，和你的背肌一起構(gòu)成視覺(jué)沖擊力極強(qiáng)的倒V體型。

肩部肌肉主要分為前束、中束、后束，即使在健身房的器械鍛煉中，實(shí)際上我們也不需要太重的重量，采取小重量的方式就可以取得不錯(cuò)的效果。

但肩部的鍛煉需要持之以恒，短期內(nèi)難以看到效果，需要你堅(jiān)持下去。

不用器械，實(shí)際上也可以有很多種方式鍛煉你的肩部。

（1）倒立撐：

兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下?lián)纹稹?/p>

倒立撐主要是鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌的，當(dāng)然也還可以鍛煉到如上肢帶肌、斜方肌、雙手、手指、前臂等等。

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（2）屈體俯臥撐：

這種是俯臥撐的一種變式動(dòng)作，主要鍛煉我們的肩部肌肉，對(duì)前束、中束都有很好的鍛煉效果。

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（3）上斜俯臥撐：

使用一個(gè)有高度的平凳，雙手倚在上面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩部的前束、中束有很好的鍛煉效果，而且對(duì)于我們的下胸肌鍛煉效果也不錯(cuò)。

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（4）阻力側(cè)平舉：

這個(gè)動(dòng)作需要你找一個(gè)健身搭檔幫助你，小伙伴將雙手壓住你的兩個(gè)上臂施加壓力，你用心將雙臂往上抬，雙臂抬至與肩同高即可。這個(gè)動(dòng)作鍛煉我們的肩部中束。

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（5）阻力后拉：

使用一個(gè)毛巾即可進(jìn)行鍛煉，這個(gè)動(dòng)作鍛煉我們肩部的后束。

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