事情一多的時候，我就特別容易陷入一整天一會兒做這件事，遇到一點(diǎn)困難的時候又切換到另一件事。這樣換來換去的結(jié)果，通常是一整天一件事也沒完成。還弄得很疲憊，明明知道事情得一件一件的做，但是還是會做著一件事的時候心里想著另外一件事，注意力無法集中。圖畫的好好的，突然想起有個快遞想去看看物流到哪里了，打開購物軟件卻忘記要干嘛的，中午了大家喊去吃飯了，卻發(fā)現(xiàn)制圖軟件上只趴著幾條線而已。

卡羅琳·威廉姆斯在《認(rèn)識迭代：自由切換大腦的思考模式》中說：

對于大腦來說，注意力不集中和容易拖延是同一個硬幣的兩面——它們都意味著大腦沒有得到很好的控制。

卡羅琳·威廉姆斯是科學(xué)雜志的記者，想通過外界干預(yù)大腦從而改善注意力缺失、容易焦慮等各種毛病。拜訪了很多神經(jīng)科學(xué)以及親身參與了很多相關(guān)實(shí)驗(yàn)成為被研究的對象，做了很多相關(guān)問卷調(diào)查完成的《認(rèn)知迭代》這本書。對于這種能夠拿自己腦袋來實(shí)驗(yàn)的行為，我表示欽佩。

作者的本意是通過干預(yù)大腦的相關(guān)區(qū)域，以改善行為，使得行動的時候更加省力。最后發(fā)現(xiàn)從改變行動來改變或增強(qiáng)腦回路，從而改變大腦反而更容易。

《認(rèn)知迭代》這本書基本可以分為兩部分，第一部分講述大腦神經(jīng)的可塑造性。第二部分講述大腦在各種狀態(tài)下是如何運(yùn)行的，以及我們?yōu)榱颂岣咦约旱募寄苣軌蜃鲂┦裁础?/p>

1、大腦神經(jīng)是具有可塑性的

成年人的大腦的主要工作就是作為一種模式識別和歸納機(jī)器，在后臺不停運(yùn)轉(zhuǎn)，理解當(dāng)前正在發(fā)生的事情及其與已經(jīng)存儲的記憶之間的關(guān)系。

一個成年人的大腦有數(shù)億個神經(jīng)元以及數(shù)萬億的連接。這意味著我們的一個行動，一個想法牽動著很多神經(jīng)元的復(fù)雜連接。連接神經(jīng)元的物質(zhì)叫神經(jīng)元突觸，神經(jīng)元突觸就像章魚觸角一樣隨時增長和收縮。而這種連接可收縮一直都在發(fā)生，也就是說神經(jīng)元之間隨時可以產(chǎn)生新的連接。大腦和想法、行動之間是互相影響的。

我們的大腦就是這么工作的（當(dāng)然比這要復(fù)雜的多）。所以我們通常說要長見識，見識過的人和事存儲在記憶中成為經(jīng)驗(yàn)。為當(dāng)前發(fā)生的事提供參照，以便作出最合理的反應(yīng)。 我們看到的世界就是我們的認(rèn)知的投射。長見識可以說是能夠讓我們認(rèn)識到事物的多樣性。這種觀點(diǎn)和成長型思維不謀而合，既然大腦的神經(jīng)可隨時產(chǎn)生新的變化，那么接受和學(xué)習(xí)新的事物，顯然也是可行的。事實(shí)也證明成年以后學(xué)習(xí)新的東西也能夠?qū)W的很好。

你做的不夠好不是你不夠聰明，是你不愿去做，在心底不相信自己能夠做好，或者怕自己做不好而選擇不做。固定型思維的人認(rèn)為人的性格、智力、能力都是固定的不會變化的，成長型思維認(rèn)為人的性格、智力、能力都是可以變化的?？茖W(xué)和我們的日常經(jīng)驗(yàn)證明，我們的大腦符合成長型思維。

既然大腦都是一直在變的，那么我們?yōu)槭裁床蛔尨竽X朝著我們想要的狀態(tài)發(fā)展呢。 我們可以通過改變思維方式（想法）和行動來反過來塑造大腦。想想你想改變什么？你想學(xué)習(xí)什么技能？作者根據(jù)自己和身邊的人總結(jié)了幾個想想改變的認(rèn)知能力。注意力、控制焦慮創(chuàng)造力等方面。當(dāng)然你可以想想你想改變哪方面。

2、專注力和走神狀態(tài)

接受自己的各種精神狀態(tài)。不要把走神狀態(tài)看成是跟專注對立的，它們都是我們的某種精神狀態(tài)。

專注是學(xué)習(xí)和工作的高效狀態(tài)，任由思緒信馬由韁也會產(chǎn)生意想不到的創(chuàng)意。 當(dāng)你早上剛醒來覺得有點(diǎn)疲憊，不必立馬去做需要高度專注的事情，讓思緒翻飛一下，給自己和家人做一份早餐，去小區(qū)樓下跑兩圈，總之讓大腦放松放松把疲憊趕走，然后再去進(jìn)入工作而不是拖著疲憊的身心進(jìn)入工作。

總之順應(yīng)身體的各種狀態(tài)，然后在合適的時候做合適的事，而不是一味的摒棄走神，逼迫自己進(jìn)入專注狀態(tài)。你在什么樣的事情上多花些時間，取決于你想要什么。

有研究顯示，我們的大腦在什么都不做的時候是在想和他人的關(guān)系。各種關(guān)系，一會兒想想和這個人的關(guān)系，一會兒想想和這個人的關(guān)系，所以走神模式其實(shí)是有利于社交關(guān)系能力的發(fā)展的。

許多技術(shù)做的很突出的人，人際關(guān)系都處的不怎么好。技術(shù)問題都是目的性非常明確的，需要高度專注的。大腦都在處理需要高度集中的事物上，沒什么走神的時候，減少了思考人際交往的時間。你也許有過這樣的感覺，在吃飯的時候突然就想通自己之前沒想通的事，這就走神模式的用處。

你想成為一個專業(yè)技能突出的人，你就得選定一項技能，記住“心流”這種狀態(tài)，讓你能夠容易達(dá)到這種狀態(tài)。而經(jīng)常達(dá)到這種狀態(tài)，會加強(qiáng)這項活動下的腦回路的連接。

如果你從事的是需要創(chuàng)意的工作，那么恐怕適當(dāng)?shù)淖呱衲Ｊ绞呛苡斜匾摹?/p>

我們需要感受在這兩種模式下的感覺，記住我們在做什么的時候容易達(dá)到你想要的狀態(tài)，然后訓(xùn)練自己控制自己的精神狀態(tài)。

3、控制焦慮

當(dāng)我們受到外界刺激的時候特別容易焦慮。當(dāng)看到同儕比我們掙得多，比我們?nèi)兆雍眠^，會焦慮。老板批評了一句，會想老板是不是對我有意見之類的。工作不順心，家庭關(guān)系緊張，人家關(guān)系不和諧這些日常問題就足夠我們頭疼焦慮的。

焦慮是一種情緒，你的大腦卻把它看成事實(shí)。 很多的焦慮源于我們內(nèi)心對事物的錯誤判斷，而非事實(shí)。我媽媽是那種她一發(fā)信息，或者打電話就要得到回復(fù)的人，要不然就會腦補(bǔ)我是不是出車禍了啊，手機(jī)是不是丟了啊之類。但我就是沒看到信息、走開那么一會兒沒接到電話而已，啥事也沒有。

焦慮往往是源于對不確定性的擔(dān)憂。 擔(dān)憂不確定的壞處是否會發(fā)生，什么時候發(fā)生，更加擔(dān)憂壞事發(fā)生的時候，自己沒有能力去處理。

社交焦慮是擔(dān)憂自己表現(xiàn)不好會被人討厭被人看輕。 被人討厭或被人看輕很多時候是自己內(nèi)心的想法，并非總是事實(shí)。還有必須承認(rèn)一個事實(shí)，你不可能讓所有人都喜歡你，被人討厭是正常的。

要修正這種認(rèn)知偏差的方法有三種：

• 認(rèn)知偏差練習(xí)。

  讓我們的注意力系統(tǒng)多關(guān)注些積極的事物。

• 改變對認(rèn)知偏差的負(fù)面解讀。

  在你不自主的把事情往壞的方面想的時候，告訴自己一切都會好起來的，告訴自己那是你的猜測，并且你的猜測也沒有事么事實(shí)根據(jù)。加強(qiáng)積極認(rèn)知的大腦回路。

• 進(jìn)行工作記憶的選擇。

  對工作記憶進(jìn)行選擇，為你的心智騰出更多空間，這可能有利于擺脫焦慮，當(dāng)然也可能完全相反，你有更多的心智去焦慮了。

不管是哪種狀態(tài)，是大腦各個不同區(qū)域間的不同連接。干預(yù)大腦某區(qū)域可能會有利于我們做出某種行為，反過來做出某種行為，也會啟動相應(yīng)區(qū)域的大腦活動。所以若你想掌控自己的大腦，就問問自己想要干什么，然后去行動。