你想鍛煉你的身體嗎？你想讓自己達到一個最好的減脂訓練效果嗎？那么你可以用下面我們給你推薦的這四個訓練動作，這四個訓練動作我們不需要借助任何的健身工具，只需要用一張瑜伽墊，還有這四個動作就可以幫助我們輕松塑身，讓我們的身材恢復到最完美的狀態(tài)。

把這些動作鍛煉起來，每天給自己騰出30分鐘的訓練時間，如果你覺得這個時間太長，那么就把這個時間縮短到20分鐘以內(nèi)，反復的多做幾次，每一周給自己安排3到5次的訓練時間，堅持一個月，你一定會看到自己的減脂瘦身效果。

1、仰臥屈腿側(cè)擺

第一個動作是仰臥屈腿側(cè)擺動作，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個仰臥平躺在地面上的姿勢，將我們的雙腿彎曲抬起，保持腹部的收緊，雙臂可以放在身旁兩側(cè)，然后用我們的腹部力量發(fā)力來做一個腿部的側(cè)擺動作。

我們在做這個動作的時候，盡量將我們的動作幅度做大一點，感受腹部力量的發(fā)力，讓我們的背部保持不要離開地面。如果你不會做的話，你可以看看圖片中是怎么給我們示范的，根據(jù)圖片上的樣子去做一下這個動作。

2、仰臥異側(cè)同抬觸碰

第二個動作，我想給大家推薦的是仰臥異側(cè)同抬觸碰動作，我們在做這個動作的時候，依然需要保持一個仰臥平躺在地面上的姿勢，隨后抬起我們不同側(cè)的手腳，感受腹部力量的發(fā)力讓它們觸碰到一起。

在向上抬起腿部的時候，盡量讓你的腿部抬高伸直，做到我們身體的極限，感受腹部的持續(xù)發(fā)力，在頂峰處我們可以稍作一個1到2秒鐘的停留，這會給我們的腹部鍛煉起到一個更好的輔助效果。

3、抬腿屈腿抱頭卷腹

第三個動作，我想給大家推薦的是抬腿屈腿抱頭卷腹，我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個基本的仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上之后，雙手抱住頭部，然后抬起我們的腿部。

做好這個抬腿動作之后，我們就需要起身做一個卷腹動作，在做卷腹動作的同時，我們的雙腿需要彎曲，做一個腿部的屈伸動作。我們在做這整個動作的時候，都需要感受腰腹部的發(fā)力，這個動作在幫助我們消耗腹部脂肪的同時，也在幫助我們鍛煉腿部肌肉，所以把這個動作盡量做到位。

4、屈腿抬起坐姿轉(zhuǎn)體

最后一個動作是屈腿抬起坐姿轉(zhuǎn)體，我們也叫這個動作為俄羅斯轉(zhuǎn)體動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個直背向后的坐姿，將我們的雙腿彎曲抬起，保持腹部的緊張，讓我們的身體呈現(xiàn)一個v字型，然后用腹部發(fā)力來完成身體的轉(zhuǎn)向動作。

上面這幾個動作可以幫助我們消耗掉身體的脂肪，大家都知道我們的腰腹部贅肉是比較難減掉的，我們的腹部脂肪堆積也是比較嚴重的。那么上面這幾個動作就可以幫助我們很好的解決這個問題，幫助我們消耗掉腰腹部多余的脂肪贅肉，讓我們恢復小平腹，恢復到以前最完美的身材。