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1、不將飲料、零食作為獎(jiǎng)勵(lì) 很多家長(zhǎng)會(huì)把飲料、零食等作為孩子考試成績(jī)高的獎(jiǎng)勵(lì)，殊不知，這樣的做法不僅不是獎(jiǎng)勵(lì)，反而會(huì)對(duì)孩子的身體健康造成一定的危害。 因此，當(dāng)孩子下次再需要獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，不妨換一種更加健康的獎(jiǎng)勵(lì)方式！ 2、用鮮榨果汁代替“含糖飲料” 雖然鮮榨果汁的含糖量也不低，但相比于軟飲料來(lái)說(shuō)，鮮榨果汁相對(duì)健康、安全一些。因此，當(dāng)孩子非常想喝飲料時(shí)，不妨用現(xiàn)榨果蔬汁代替市面上的軟飲料，盡可能地降低“含糖飲料”的副作用。 3、堅(jiān)持帶孩子鍛煉身體 除了飲食上要控制之外，日常的鍛煉也必不可少，作為家長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)在孩子小的時(shí)候，就建立起按時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只有這樣，才能增強(qiáng)抵抗力，使身體素質(zhì)變得更好！ 4、均衡飲食、少食多餐，吃肉也要吃蔬菜 孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天。如果告訴孩子某樣食物既營(yíng)養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感，從而引起孩子的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，自己也要做好榜樣。 在家里，家長(zhǎng)也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無(wú)限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過(guò)多。 今年夏天，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)共同編制的《中國(guó)兒童青少年零食指南（2018）》根據(jù)年齡段，給出了不同年齡孩子的飲食健康指導(dǎo)。讓我們一起來(lái)看下： 2—5歲學(xué)齡前期是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段 這一階段三頓豐富的正餐與兩次適量的加餐是學(xué)齡前兒童獲得全面營(yíng)養(yǎng)的保障。如果需要添加零食，應(yīng)該少量，且要選擇健康零食。因此，針對(duì)2-5歲學(xué)齡前兒童的核心推薦包括： 6—12歲學(xué)齡兒童飲食為過(guò)渡模式 6-12歲學(xué)齡兒童飲食模式逐漸從學(xué)齡前期的三頓正餐、兩次加餐向相對(duì)固定的一日三餐過(guò)渡，正餐食物攝入量有所增加，但由于飲食間隔時(shí)間較長(zhǎng)，容易產(chǎn)生饑餓感，且由于學(xué)齡前飲食習(xí)慣的延續(xù)，容易產(chǎn)生零食消費(fèi)需求。因此，針對(duì)6-12歲學(xué)齡兒童的核心推薦包括： 13—17歲青少年時(shí)期發(fā)育階段 13-17歲青少年正經(jīng)歷著生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰期——青春期發(fā)育階段。這一時(shí)期的青少年對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要量大，對(duì)食物選擇的自主性和獨(dú)立性更強(qiáng)，容易產(chǎn)生沖動(dòng)性食物消費(fèi)，甚至對(duì)某些零食產(chǎn)生依賴。因此，針對(duì)13-17歲青少年的核心推薦包括： 飲食健康，孩子才有可能健康，家長(zhǎng)不妨對(duì)照著指南，好好調(diào)整下家里尤其是孩子的飲食結(jié)構(gòu)！對(duì)不健康的飲食習(xí)慣說(shuō)“不”，一起迎來(lái)更健康的生活方式吧！ |
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來(lái)自： 長(zhǎng)慶wcqjs > 《健康保健》
