深蹲，這個(gè)名詞大家一定不會(huì)陌生，只要是健身的人群都會(huì)鍛煉這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)王牌動(dòng)作對(duì)我們的下半身，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)都有好處，在日常生活中對(duì)我們也非常有幫助。

對(duì)于女生來(lái)講，想要練成翹臀，深蹲就是必不可少的動(dòng)作之一，就像很多模特的那種蜜桃臀，深蹲可以打造完美的腿型和臀型；對(duì)于男生來(lái)講，可以讓腿部肌肉群變的強(qiáng)壯而有力。深蹲是需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作，可以提高身體的平衡能力，增強(qiáng)腿部爆發(fā)力，燃燒更多的脂肪，抗擊衰老，可以鍛煉全身的肌肉，可以讓髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)變的靈活，還可以促進(jìn)睪酮素的分泌，睪酮素的分泌可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。睪酮素本身是一種動(dòng)情激素，促進(jìn)睪酮素的分泌還可以提高性能力，增加夫妻之間感情。有句話不是說(shuō)嘛：男女都練好深蹲，就該換床了。（你懂得，這里就不多說(shuō)了）

今天我們來(lái)說(shuō)徒手深蹲，不需要負(fù)重，任何地方都可以鍛煉。

首先要注意深蹲的正確姿勢(shì)，很多人練完不是膝蓋疼就是腰疼。在下蹲的過(guò)程中，兩腳間距稍寬，腳尖朝前，雙手向前伸保持平衡，臀部向后坐，就像坐凳子一樣往后坐，膝蓋不要超過(guò)腳尖，在這里要注意膝蓋不要內(nèi)扣，蹲的時(shí)候吸氣，起的時(shí)候呼氣；抬頭挺胸，目光平視向前看，上身稍微傾斜不要超過(guò)40度，否則就會(huì)傷到腰部，在深蹲的整個(gè)過(guò)程中背部始終打直，身體不要晃動(dòng)，重心靠后。大腿與地面基本保持平行。腰腹核心收緊，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

剛開(kāi)始做深蹲時(shí)，不要覺(jué)得沒(méi)有負(fù)重就沒(méi)有什么效果，所以也懶得去做。這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。當(dāng)找到正確的姿勢(shì)時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)徒手深蹲也是這么累。新手做深蹲初期一組10個(gè)，3到4組；慢慢往上增加，一組20個(gè)，3到4組；最后一組20個(gè)，做6到8組。我建議一周鍛煉三次就可以。每組之間休息15秒左右。

還有一個(gè)半月的時(shí)間就要過(guò)年了。如果想改變就從現(xiàn)在開(kāi)始。

您的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持創(chuàng)作的最大動(dòng)力！