因此，簡(jiǎn)文仁介紹這組「十全手指操」，有助於保養(yǎng)大腦、鍛鍊腦力，還能活化手部關(guān)節(jié)和肌肉：

一朵小花：雙手掌根互碰「開(kāi)花」，並伸向四面八方，讓花朵到處盛開(kāi)。藉由手腕重複運(yùn)動(dòng)，可鍛鍊正中神經(jīng)。

兩相好：雙手比四，手掌內(nèi)側(cè)互碰；食指碰食指，拇指關(guān)節(jié)也互相敲擊。

三重奏：大聲鼓掌，達(dá)到「拍手功」的身心療癒效果。

四四如意：和「兩相好」動(dòng)作相反，雙手比四，手掌外側(cè)互碰；小指碰小指。

五指登科：十指張開(kāi)，左右手指尖互碰，形成一個(gè)球狀，重複敲擊；還可以鍛鍊手眼協(xié)調(diào)，從遠(yuǎn)處靠近時(shí)能準(zhǔn)確對(duì)上十指。

六夾指縫：十指張開(kāi)，雙手指縫相交，夾緊後拉開(kāi)。此動(dòng)作可鍛鍊手指力量。

七張虎口：雙手虎口相交，兩個(gè)方向交替做；盡量把虎口張到最開(kāi)。

八反手背：翻轉(zhuǎn)手掌，手背對(duì)手背互拍，訓(xùn)練手部靈活度。

九背擊掌：一手在下，另一手在上；雙手手心朝上，互相拍擊，兩手記得交替進(jìn)行。

十全繞指：先將內(nèi)心平靜下來(lái)，心無(wú)旁鶩的狀態(tài)下，雙手十指交叉，大拇指互相圍繞旋轉(zhuǎn)；順時(shí)鐘和逆時(shí)鐘方向都要做。