第一，保證休息和睡眠。

每天保證足夠的睡眠，否則人的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情，別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

第二，戒煙戒酒。

建議至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

吸煙的人正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

第三，補充α-亞麻酸

胎兒在大腦發(fā)育期間就會拼命地吸收母體中的α-亞麻酸。如果此時孕婦不注意補充，胎兒無法從母體攝入的營養(yǎng)中獲取足夠的亞麻酸，胎兒會搶奪母體儲存在大腦和體內組織中的亞麻酸。大人和胎兒補充α-亞麻酸都不足時，會對大人和胎兒健康都有影響。

孕婦血液中亞麻酸含量普遍會降到正常值的一半以下，導致孕婦產下孩子之后極易患上產后抑郁癥和精神失調。

胎兒補充α-亞麻酸不足，會導致胎兒視力、智力發(fā)育不全，而導致不健康孩子出生。

研究顯示，α-亞麻酸也是“腦黃金”DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發(fā)育的必備營養(yǎng)素。

補充α-亞麻酸可在備孕期間每天直接食用5-10毫升蘇子油，或將蘇子油與酸奶一起攪拌后食用。

“引申：

蘇子油來源于植物紫蘇的種子，經冷榨等技術獲取，其中含α-亞麻酸含量很高，可達66%以上，蘇子油還被稱為‘陸地上的深海魚’”。

第四，補充葉酸

葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

第五，多吃些水果、青菜，補充微量元素和礦物質

每天補充適量青菜，最好一天一個蘋果，補充青菜和水果，也是補充身體微量元素和礦物質，對提高男性精子成活質量有很大幫助。

人體內礦物質和微量元素對男性生育能力同樣有影響，尤其是鋅、硒，參與男性睪丸酮的合成和運載，更有助于受精。

鋅可調整免疫系統(tǒng)功能，改善精子活力，缺鋅會引起精子數量減少，畸形精子數量增加。

缺硒會減少精子活動所需能量來源，使精子的活力下降。

同時也要適量補充鈣元素，鈣是形成骨骼和牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，且用量較多的一種營養(yǎng)素。建議從備孕時每天補充鈣800毫克左右。

第六，補充優(yōu)質蛋白

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。