長(zhǎng)期憋尿的人要當(dāng)心了，小心尿頻找上身！ 尿頻不僅造成困擾，還嚴(yán)重影響生活品質(zhì)。有很多網(wǎng)友咨詢最高的問題之一是：「尿頻該怎么辦？」到底尿頻該怎么解，且讓中醫(yī)師來解答。

頻尿原因多，尋求醫(yī)師診斷才安心

一般來說，成人正常的膀胱容量約350至450c.c.，白天排尿次數(shù)約為4~5次，如果排尿次數(shù)異常頻繁，就可稱為尿頻。導(dǎo)致尿頻發(fā)生的原因，除了因?yàn)楸锬?、大量喝水、出汗較少、精神緊張等因素引起外。男性較常見的原因是護(hù)腺肥大，女性則可能是泌尿道感染或更年期；有疾病如糖尿病、間質(zhì)性膀胱炎、膀胱過動(dòng)癥，或服用高血壓用藥，也常會(huì)出現(xiàn)尿頻的狀況。

頻尿好煩惱，3訣竅先預(yù)防

從中醫(yī)觀點(diǎn)來說，腎與膀胱互為表里，且腎氣肺、脾與三焦的功能，皆會(huì)影響排尿功能。當(dāng)三焦升清降濁功能、脾胃消化功能失常時(shí)，一喝水就尿頻；若肺臟輸布到體表之氣不足，則一吹到冷風(fēng)就尿頻。

導(dǎo)致頻尿的原因很多，須評(píng)估個(gè)人的體質(zhì)狀況及發(fā)病病位，找出真正原因，徹底治療，所以有頻尿問題時(shí)，還是建議咨詢專業(yè)醫(yī)師，才能改善癥狀，以下提供預(yù)防頻尿的3訣竅：

預(yù)防頻尿3訣竅

1.不憋尿，養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣，每2~3小時(shí)排1次。

2.適量補(bǔ)充水分，少喝冰水防病情加重。

3.做凱格爾運(yùn)動(dòng)，或腹部呼吸，鍛煉骨盆底肌肉，減少頻尿問題。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

步驟：

1.平躺在地上，腳底貼著地板，雙腳屈膝。

2.想像自己在憋尿，收緊骨盆肌維持3~5秒后，放松3~5秒，每天重復(fù)4次以上。

小叮嚀：待熟悉動(dòng)作后，可以練習(xí)站立時(shí)用力夾緊臀部，將臀部肌肉向上提肛維持5秒鐘，再慢慢放松5秒鐘，重復(fù)收縮放松動(dòng)作20次以上，不論躺著、站著隨時(shí)都能做。

關(guān)注@陳醫(yī)師說咨詢男科問題