本人近視500+度多年，自戴眼鏡之日起就沒想過有摘掉眼鏡的一天，此等僵化的懶惰思維直到我看完日本作者今野清志的書《養(yǎng)眼就是養(yǎng)精神》，開始萌生了改變的想法。
這聽起來像是天方夜譚，但我正在給自己擬定一個(gè)嚴(yán)格的計(jì)劃，并準(zhǔn)備每天詳細(xì)記錄執(zhí)行情況和眼睛變化效果，讓時(shí)間來見證堅(jiān)持的成效。
本文內(nèi)容字?jǐn)?shù)較多，除了提供視力恢復(fù)訓(xùn)練法，有很多分析原因與方法的內(nèi)容我都一起添加了，個(gè)人認(rèn)為做為成年人，知其然并知其所以然遠(yuǎn)勝于囫圇吞棗的接受，愿打開此文的你耐心讀完并最終受益。
此書作者今野清志在日本有自己專門的診所，除了幫助患者改善視力，還幫助過很多飛蚊癥、干眼癥、斜視、有可能導(dǎo)致失明的青光眼、白內(nèi)障、黃斑變性以及醫(yī)院也查不出病因的眼睛不適患者改善病情，至今從3歲小男孩到99歲老奶奶，她已經(jīng)為超過50000名患者解決過眼睛的煩惱，并因?yàn)槿藲獯鬂q。
治療方法融合了中醫(yī)學(xué)和得到WHO（世界衛(wèi)生組織）承認(rèn)的穴位、經(jīng)絡(luò)療法的知識(shí)。實(shí)際方法操作簡(jiǎn)單，只需要通過跳動(dòng)、揉搓、按壓、拍打、等簡(jiǎn)單動(dòng)作就能改善眼睛問題，安全且無副作用。并且，此方法還能緩解肩酸頭痛、失眠疲勞等癥狀，有助于減肥，讓心情舒暢。恢復(fù)視力的同時(shí)，人生也得到了改變。
我們皮肉受傷后在清潔完傷口以后會(huì)等傷口自然愈合；骨折了便用石膏固定住，安心靜養(yǎng)，等骨頭自然接合。可為什么惟獨(dú)不肯相信眼睛有自然的愈合能力，總想著得戴一輩子眼鏡呢。
在今野女士的治療法中，另附了很多個(gè)人信息齊全（姓名、年齡、職業(yè)）的治療案例，例如有孩子一直利用學(xué)校課間休息的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，原本只有0.5的視力在鍛煉3個(gè)月后上升到了1.0，已不需要戴眼鏡，跟著一起練習(xí)的母親視力也從0.2上升到了0.4；
一個(gè)患有糖尿病的59歲家庭主婦在訓(xùn)練了一個(gè)月后就感覺到很明顯的變化：視野變得開闊明亮，報(bào)紙上的字也都能看得清清楚楚?？吹匠尚Ш螅辛烁嗟男判暮蛣?dòng)力，每天都勤加鍛煉。半年后，視力由0.1恢復(fù)到了0.8的水平。發(fā)生巨大變化的不僅是視力。多虧了平時(shí)勤奮鍛煉，三圍縮小到了100以內(nèi)，憧憬已久的腰部曲線也出來了，衣服的尺碼從15號(hào)降到了9號(hào)！雖然偶爾會(huì)吃一些甜食，但體重卻還是從65千克減到了55千克，糖尿病的癥狀也減輕了，空腹血糖值也大幅降低，平時(shí)基本維持在6.0毫摩爾/升。
因?yàn)槲覀兊难骸⒐趋?、肌肉等身體的一切都由胃腸吸收的養(yǎng)分組成。若沒有胃腸對(duì)人們攝入食物的消化及吸收，人類就無法生存。腸胃虛弱，消化就不好，營養(yǎng)沒來得及吸收就被排出體外，與眼睛緊密相關(guān)的肝臟也沒法得到所需的營養(yǎng)。
其實(shí)不然，人們通過按摩腹部，搖擺身體，可以從外側(cè)刺激內(nèi)臟，從而激活內(nèi)臟。幸運(yùn)的是，最容易通過外界刺激激活的內(nèi)臟正是胃腸。
研究表明，成人的腸道內(nèi)側(cè)鋪開來，面積足有一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)大，胃和腸組合起來，在內(nèi)臟中所占的空間也是最大的。若激活胃腸功能，還能反過來影響自律神經(jīng)，達(dá)到激活自律神經(jīng)的效果。自律神經(jīng)的狀態(tài)變好，血液循環(huán)也會(huì)有所改善，眼睛也就能得到充足的氧。
人體含有的元素有40多種，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素，加上維生素、礦物質(zhì)是身體的五大支柱，它們都是構(gòu)成人體的主要成分。
因此，我們?nèi)舨痪獾剡M(jìn)食米、肉、魚、蔬菜，就不算真的吃了東西?？偝院罅刻砑觿┑募庸な称?，會(huì)為分解毒素的肝臟帶來沉重的負(fù)擔(dān)，給眼睛造成惡劣影響。
食物在被胃腸吸收后，各營養(yǎng)素就會(huì)在肝臟被分解、合成，再被運(yùn)送到全身。因此，“吃”就是必須讓營養(yǎng)素完全運(yùn)抵肝臟。
7.鍛煉內(nèi)臟根治疾?。涸貜椞壤旄行?/blockquote>在各種各樣的運(yùn)動(dòng)中，用上下晃動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)臟（胃腸）效果最佳。
散步、拉伸這類舒緩的運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟的晃動(dòng)刺激較弱，無法很好的達(dá)到鍛煉內(nèi)臟的效果。
相反，打籃球、打排球這種劇烈運(yùn)動(dòng)則很適合用來晃動(dòng)內(nèi)臟?？梢缘脑?，最好每天都進(jìn)行，以讓內(nèi)臟出汗。
內(nèi)臟常出汗，一般需要花上五六年時(shí)間才能恢復(fù)正常的自律神經(jīng)，恢復(fù)速度也會(huì)加快。
但進(jìn)行打籃球、打排球這類運(yùn)動(dòng)還要找時(shí)間、場(chǎng)地、伙伴等，比較麻煩，作者則推薦了一種鍛煉法——“原地彈跳”。
無需運(yùn)動(dòng)工具，不受任何場(chǎng)地和時(shí)間的限制。
雖然除此之外，一般還有交互看向遠(yuǎn)處和近處的視力恢復(fù)法，可以改善睫狀體的血液循環(huán)，但通過彈跳晃動(dòng)內(nèi)臟更能治本。
8.原地彈跳可以讓“第二心臟”正常復(fù)蘇
原地彈跳只要離地?cái)?shù)厘米高就足夠了。因此，做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)我們不用擔(dān)心聲音或震動(dòng)會(huì)影響到周圍的人。
此動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)身體要承受相當(dāng)于自身體重六倍的負(fù)擔(dān)，所以極短時(shí)間內(nèi)就起到較為顯著的運(yùn)動(dòng)效果。
彈跳一次跳50~100個(gè)，可以分早、中、晚3個(gè)時(shí)段來跳，爭(zhēng)取一天跳500次。這足以讓內(nèi)臟出汗了。
原地彈跳還能刺激有“第二心臟”之稱的小腿肚、腳踝等部位，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和心肺機(jī)能。與此同時(shí)，骨骼和肌肉機(jī)能也能得到增強(qiáng)。
這也就意味著，氧能被血液強(qiáng)有力地輸送到身體的各個(gè)角落。（膝蓋不好的人請(qǐng)慎重）
若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果，爭(zhēng)取一天深蹲100次就可以。
9.大腦也在“看”
除胃腸外，還有需要激活以提高視力的臟器。那就是大腦。
其實(shí)“看”是眼和大腦共同進(jìn)行的工作。
例如，你一邊發(fā)呆一邊走路，即便眼前有熟人經(jīng)過你也注意不到?；蛘?，明明要找的東西就在眼前，可就是看不到。這正是大腦沒有在看。大腦沒進(jìn)行認(rèn)知，即便映在眼里也等于沒看到。
眼睛和大腦是緊密相連的。因此，若能給大腦輸送充足的血液，提供大腦必需的氧，就能同時(shí)提升眼睛和大腦的機(jī)能，視力改善的速度也會(huì)加快。
10.給大腦鼓勁，相信看得見
想要提升大腦的“視力”，除了提供充足的氧外，讓大腦相信“看得見！一定可以看得見！”也是很重要的。
人們總是消極地認(rèn)為“不得不使用電腦，視力下降也是沒辦法的事”“視力一旦降低就回不去了”。
人一旦鉆進(jìn)這種牛角尖后，大腦也會(huì)隨之放棄，想著“眼睛好不了也是無可奈何的事”，進(jìn)而消極怠工。
想改善視力就要告訴大腦“眼睛能好起來！”，你自己也必須堅(jiān)信這點(diǎn)。
本來，有1.5的視力對(duì)大腦來說是最理所當(dāng)然的自然狀態(tài)。
可當(dāng)視力沒有1.5時(shí)，大腦就會(huì)喪失自信，人們的心理壓力也會(huì)隨之增大。大腦的焦慮會(huì)進(jìn)一步破壞自律神經(jīng)的平衡，還會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的連鎖影響。
11.必讀：視力恢復(fù)法說明書
在講述今野式視力恢復(fù)訓(xùn)練法之前，先來確認(rèn)一下自己現(xiàn)在的視力。
用裸眼看一下廣告牌或時(shí)鐘上的數(shù)字。
然后，找出眼睛剛好能夠看清楚這些數(shù)字的臨界距離，做一個(gè)記號(hào)。
今后，我們就以這個(gè)距離為基準(zhǔn)對(duì)比視力的變化，每天都確認(rèn)一下眼睛的狀態(tài)。
最理想的檢查時(shí)間是在工作之后或洗澡之前等這種疲勞程度相近的時(shí)候。
若出現(xiàn)看不清或模糊的狀況時(shí)，就說明眼睛累了，需要用鍛煉法來恢復(fù)眼睛的狀態(tài)。
若出現(xiàn)越來越難看清楚的情況，則該馬上到醫(yī)院接受診療。
最好是在一天內(nèi)把所有的鍛煉內(nèi)容都做一遍。因?yàn)榉謩e對(duì)眼睛、自律神經(jīng)、大腦進(jìn)行刺激，可以讓眼睛看得更清楚。我們的身體會(huì)越鍛煉越好。
12.在眼睛上跳跳踢踏舞，恢復(fù)視力又美容
這是今野式視力恢復(fù)訓(xùn)練的核心方法。
所謂拍打法，就是手指像跳踢踏舞一樣有節(jié)奏地對(duì)眼睛進(jìn)行敲擊。
做拍打法時(shí)，我們可以一次性刺激多個(gè)穴位?。ㄒ欢ㄓ浀冒阎讣准舳毯笤龠M(jìn)行。）
做拍打法時(shí)，需要敲擊的位置有3個(gè)，如下圖：
（1）沿著眉毛上方，從眉間向鬢角方向敲擊；
（2）沿著眼睛下1厘米處，從內(nèi)眼角向外眼角方向敲擊；
（3）從鬢角向頭頂方向敲擊。
淋巴循環(huán)變好后，代謝物的排出也更順暢。這種練習(xí)有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈，預(yù)防皺紋和皮膚松弛。（據(jù)作者說，經(jīng)常有人說她的皮膚白，她坦言這與她經(jīng)常練習(xí)拍打法有很大的關(guān)系。）
練習(xí)拍打法時(shí)，有以下3個(gè)注意事項(xiàng)：
每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同時(shí)接觸面部皮膚，有節(jié)奏地敲擊。
敲擊的速度是1秒鐘3次，從步驟（1）開始，5秒內(nèi)一共要敲擊15次，力度要稍微大點(diǎn)。但如果皮膚變紅，則說明力度太大了。
力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。
為什么僅僅是敲擊就能有如此大的效果呢？
要知道，眼睛的周圍聚集了很多有助于提升視力的穴位，全部記住這些穴位有點(diǎn)麻煩，但用這個(gè)方法，不用記住穴位正確的位置，也能輕松、準(zhǔn)確、均勻地刺激到這些穴位。
我們還可以在身體的其他部位進(jìn)行拍打法，這能提高自律神經(jīng)的工作效率，改善血液循環(huán)，為肌肉提供充足的氧，與穴位刺激互相促進(jìn)，效果翻倍，讓眼睛恢復(fù)原本的聚焦機(jī)能。
如果有空，對(duì)手臂、腿部、指甲3個(gè)部位也可以進(jìn)行拍打鍛煉。
畢竟，自律神經(jīng)遍布全身各處，這樣能更有效地促進(jìn)自律神經(jīng)運(yùn)作。
13.手指晃動(dòng)面部和頭頸，眼睛肌膚齊煥彩
這個(gè)方法也是要用到雙手除拇指外的四根手指。
指尖輕輕地貼在面部皮膚上，上下左右搖動(dòng)起來。
光把皮膚弄得起皺是不行的，這還需要我們有意識(shí)地?fù)u動(dòng)皮膚下的肌肉。
肌肉放松后血液循環(huán)也會(huì)更順暢，大腦、內(nèi)臟乃至全身因此都活躍起來。
用手指搖動(dòng)皮膚，不僅能夠緩解皮膚、肌肉及血管的緊張，使副交感神經(jīng)變得比以前活躍，血液循環(huán)速度加快，而且能夠調(diào)整自律神經(jīng)的平衡。
同時(shí)，搖動(dòng)法還有助于提高其他鍛煉法的效果。
具體地，我們可以在6處位置采用搖動(dòng)法進(jìn)行訓(xùn)練。
（1）眉毛上方。四根手指與眉毛垂直，輕輕放到眉毛上，上下?lián)u動(dòng)5次。
然后，手指向著額頭發(fā)際線一點(diǎn)點(diǎn)垂直移動(dòng)，并在小范圍內(nèi)輕輕進(jìn)行抖動(dòng)。
（2）眼睛下方顴骨位置。四根手指放到顴骨上，左右搖動(dòng)5次。
手指向著耳朵方向一點(diǎn)點(diǎn)水平移動(dòng)，并在小范圍內(nèi)輕輕進(jìn)行搖動(dòng)。
（3）外眼角和鬢角之間。四根手指按在外眼角和鬢角之間，左右搖動(dòng)5次。
這時(shí)候手指搖動(dòng)的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。
（4）雙手手指按在耳朵或頭部感覺舒服的位置，上下左右各搖動(dòng)5次。
（5）單手手掌捂住脖子后的頸椎，上下左右各搖動(dòng)5次。
（6）雙手按在脖子兩側(cè)，上下左右各搖動(dòng)5次。
14.指壓眼耳大穴，疼得舒服眼睛才受用
所謂指壓法，就是按壓眼睛和耳朵周圍能夠?yàn)檠劬μ峁┭鯕獾难ㄎ弧?/p>
事實(shí)上按摩并非越痛越有效果，按摩時(shí)“疼得舒服”就行了。
眼睛周圍的12個(gè)穴位 ，如圖：
用中指的指腹逐一按在眼睛周圍的12個(gè)穴位上，每個(gè)穴位都輕輕地揉3圈后再輕輕地按3秒。
耳朵周圍的9個(gè)穴位，如圖：
耳朵周圍聚集著很多影響全身的穴位。刺激按摩這些穴位能很好地激活全身的機(jī)能，提高鍛煉法帶來的效果。
拇指和中指夾在耳朵的穴道上，施以3秒強(qiáng)烈的刺激。
然后用拇指和食指揉遍整個(gè)耳朵。
15. 7步揉搓眼周，消滅眼疲勞、黑眼圈和小皺紋
揉搓法有著這樣的效果——可以活躍血液循環(huán)與自律神經(jīng)。還能改善淋巴循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，消除眼睛疲勞，對(duì)消除黑眼圈和眼睛周圍的小皺紋同樣效果甚佳。
用雙手中指的指腹輕輕揉搓肌肉。
用意念想象手指正在發(fā)熱，再緩緩揉搓能提高效果。關(guān)于揉搓的部位，眼睛上下各有3處。從眼睛內(nèi)側(cè)開始，一點(diǎn)點(diǎn)地往外揉搓。
最后中指指尖輕輕地劃過發(fā)際。
拇指按在下巴下方以作支撐。
（1）中指指腹按在眉毛上方，向著外眼角方向揉搓5次。
（2）中指指腹按在眉毛上，向著外眼角方向揉搓5次。
（3）從眼睛上方的骨頭凹陷處開始，用中指指腹按著，朝外眼角方向揉搓5次。
（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米處，向著外眼角方向揉搓5次。
（5）中指指腹按在顴骨低洼處上方，向著外眼角方向揉搓5次。
（6）中指指腹按在顴骨下方5毫米處，向著外眼角方向揉搓5次。
（7）最后，中指指腹輕輕按在鬢角處3秒。
16. 6秒口鼻并用呼吸法，視力恢復(fù)事半功倍
人們?cè)谑褂秒娔X或手機(jī)時(shí)總是低著頭，這種姿勢(shì)會(huì)堵塞氣管，使呼吸管道細(xì)得跟水龍頭漏水一樣。
在這樣的姿勢(shì)下，人們吸入的氧氣只有人體氧氣所需量的1/5。
持續(xù)地缺氧，會(huì)對(duì)身體造成不良影響。
這個(gè)時(shí)候，身體會(huì)減少對(duì)眼睛或其他器官的供氧，人體總體上能夠勉強(qiáng)堅(jiān)持住，所以人不會(huì)感覺到痛苦。但是此時(shí)，眼睛卻會(huì)發(fā)出悲鳴。
只要呼吸時(shí)注意以下3點(diǎn)，改變呼吸的方法，就能鍛煉呼吸系統(tǒng)，大大地改善眼睛的狀態(tài)。
（1）要從鼻子吸氣。
鼻腔帶有過濾功能，能防止空氣中的塵埃或細(xì)菌進(jìn)入身體，同時(shí)還能給吸入的空氣加濕增溫。
（2）開始呼吸時(shí)，先從嘴巴呼氣。
說到深呼吸，有些人會(huì)以為就是拼命地吸氣。但若不把肺中的廢氣吐出來，再怎么深呼吸效果也會(huì)不佳。
（3）呼和吸都要持續(xù)6秒以上。
深呼吸同時(shí)也能舒緩眼部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
另外，如果體內(nèi)的氧氣充足，拍打法、搖動(dòng)法、穴位指壓法的效果也會(huì)大增，肩膀酸痛、頭痛、失眠等不適癥狀也能快速得到改善。
17.每天50次塑料瓶長呼吸，面色好還能減肥
大腦疲勞會(huì)降低視力，也會(huì)讓眼睛的生理機(jī)能下降。
而大腦疲勞最大的原因是供氧不足。
讓肺更有效率地吸入氧氣，為大腦提供充足的氧，就需要用到“塑料瓶呼吸法”。
我們先要準(zhǔn)備一個(gè)500毫升的塑料瓶。
（1）用錐子在塑料瓶底開三個(gè)直徑1.5~2毫米的小孔，3個(gè)孔要相互分開。
（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，從鼻子深吸一口氣，要持續(xù)6秒以上，再從嘴巴呼氣。
方法看似很簡(jiǎn)單，但卻格外需要用力，可以讓人切實(shí)感受到肺的機(jī)能正在被強(qiáng)化。剛開始時(shí)，一回做10次就可以了。
呼吸10次都覺得困難的，證明呼吸系統(tǒng)狀態(tài)不佳。一般可以從5次開始，一點(diǎn)點(diǎn)地增加次數(shù)。
請(qǐng)以一天做50次為目標(biāo)。在每次工作或做家務(wù)中途休息時(shí)，做5~10次，目標(biāo)會(huì)比想象中的容易達(dá)成。
塑料瓶呼吸法做多了會(huì)神清氣爽，臉色紅潤，持之以恒必能收到改善視力的良好效果。
在能做到一回10次之后，我們就可以挑戰(zhàn)“長呼吸”。
先是將瓶底的一個(gè)孔堵起來，再呼氣。每次呼氣都要持續(xù)10秒以上，直到把肺中的空氣都吐光為止。
小孔減少后，呼氣時(shí)遇到的阻力會(huì)增加，從而能更進(jìn)一步鍛煉呼吸系統(tǒng)。
做這一高級(jí)鍛煉法，請(qǐng)以一天30次為目標(biāo)。
18.想象美好場(chǎng)景，放松大腦視野變清晰
當(dāng)我們的大腦出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時(shí)，請(qǐng)務(wù)必用以下2種方法來讓大腦休息一下。
（1）閉上眼，想象一些能令自己放松，或感覺快樂、幸福的場(chǎng)景。一般只要想象1~5分鐘就OK。
請(qǐng)想象美麗的風(fēng)景，回憶起快樂的事情，緩緩地放松自己的身心。（童年在原野上奔跑的場(chǎng)景、或新婚旅游時(shí)看到的景色等）
消除大腦疲勞后，再做視力檢測(cè)，基本上所有人的視力都會(huì)得到恢復(fù)。
雖然這效果只是暫時(shí)性的，但是不停地重復(fù)就會(huì)使效果長久穩(wěn)定。
想象完快樂的場(chǎng)景后，接下來就是激勵(lì)大腦了。
（2）回想一下小時(shí)候還沒有戴眼鏡或隱形眼鏡時(shí)眼睛所看到的景色。
回憶一下以前無須矯正視力也能看得清清楚楚的景色，例如學(xué)校的庭院或是與小伙伴們一起玩耍的空地等。
大腦若能通過回想當(dāng)年裸眼也能看清的情景，恢復(fù)自信的話，它就會(huì)開始進(jìn)行調(diào)整，努力讓自己恢復(fù)以前的狀態(tài)。
想象法一天做多少回都不要緊，做得越多，大腦越能消除疲勞恢復(fù)精神。
19.裸眼每日一測(cè)，每天站遠(yuǎn)一點(diǎn)，視力變好一點(diǎn)
上文提過，人在看東西時(shí)，不光眼睛在看，大腦也在看。因此，若給大腦發(fā)送“反正都看不見”的信號(hào)，視力絕對(duì)無法恢復(fù)。
另外，大腦一般會(huì)避免做無用功，所以當(dāng)你整天戴著眼鏡或隱形眼鏡時(shí)，大腦就會(huì)覺得反正沒有眼鏡就會(huì)看不清楚，干脆偷懶不努力。
確認(rèn)法就是要告訴大腦，眼睛沒有眼鏡或隱形眼鏡也能看得清，通過鍛煉讓眼睛在實(shí)際中漸漸變得能看清。注意，請(qǐng)用裸眼進(jìn)行此鍛煉。
（1）首先要選定一個(gè)確認(rèn)目標(biāo)，例如海報(bào)上的文字，或日歷上的數(shù)字。
因?yàn)殡娔X或手機(jī)等電子產(chǎn)品的屏幕會(huì)給眼睛造成負(fù)擔(dān)，所以目標(biāo)要選擇寫在紙上的文字或廣告牌等。
（2）然后移動(dòng)到能徹底看清這目標(biāo)的位置。
（3）接下來就退一步，到有點(diǎn)難以看清目標(biāo)的位置。
現(xiàn)在，如果在這個(gè)位置上看得稍微有一點(diǎn)模糊，大腦首先就會(huì)想“明明剛才還能看見，這實(shí)在太不正常了！”，然后就會(huì)開始調(diào)整眼睛。
之后，視力就會(huì)有所提升。
每天都延長一點(diǎn)距離，哪怕只有幾厘米也好。這一來，“能看清”的位置就會(huì)漸漸變遠(yuǎn)。這是在消除大腦的壓力。
大腦覺得看得見是理所當(dāng)然的，距離逐漸延長，可以進(jìn)一步提高視力恢復(fù)的速度。
20.遠(yuǎn)眺也有秘訣，小孔里練出好視力
進(jìn)行遠(yuǎn)眺法鍛煉時(shí)，目標(biāo)只能通過1個(gè)小孔進(jìn)入眼睛形成圖像。由于視野狹窄，所以物象幾乎沒有折射的必要，直接就能在視網(wǎng)膜上成像。眼睛在這種狀態(tài)下，能不受干擾地看東西。
在一個(gè)如此小的范圍內(nèi)看東西，大腦的集中力會(huì)提升，然后就會(huì)確信自己能看清。重復(fù)鍛煉，視力就能有所提升。
遠(yuǎn)眺法同樣要用裸眼進(jìn)行。
（1）選定1個(gè)裸眼看起來模糊不清的目標(biāo)，例如日歷上的數(shù)字。
（2）雙手五指屈卷，前后疊在一起，通過中間的小孔看向目標(biāo)。
孔要盡可能小，小到正好能看到數(shù)字就夠了。因?yàn)榭滋竽繕?biāo)看起來會(huì)模模糊糊的。
很多人會(huì)覺得不可思議：通過1個(gè)小孔居然能看清之前還模模糊糊的數(shù)字。保持這種狀態(tài)，盯著目標(biāo)看20~30秒，讓大腦牢記看得見的感覺。沒法瞇起一只眼的人可以用一只手捂住單邊眼睛，另一只手五指屈卷，再從小孔中看目標(biāo)。
21.遠(yuǎn)眺吧！帶著仿佛置身非洲大草原的心情
以前日本電視節(jié)目上曾有個(gè)藝人做過1個(gè)實(shí)驗(yàn)：住到非洲，視力就會(huì)恢復(fù)。
那位藝人的近視程度嚴(yán)重到摘下眼鏡連路都走不了，但他在視野開闊的地方生活了2個(gè)月之后，視力就恢復(fù)到不再需要戴眼鏡了。
不過，這故事還有后續(xù)。那藝人回到日本過上普通生活后，2周時(shí)間內(nèi)視力又落回到原本的水平！
這驗(yàn)證了視力會(huì)因生活環(huán)境不同而發(fā)生巨大的變化。
希望大家能養(yǎng)成頻繁遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，可以的話最好每10分鐘遠(yuǎn)眺一次。
22.別挑食！多吃能讓細(xì)胞重獲新生的受歡迎食物
我們的身體是由吃進(jìn)去的食物組成的。
魚、肉、蔬菜、水果等自然食品內(nèi)含有的微量營養(yǎng)素對(duì)我們的身體很重要。
改善飲食可以先從每頓飯“一湯一菜”開始，即米飯、菜、湯。
最理想的飲食當(dāng)然還是每頓飯“三菜一湯”。
若能多吃富含益生菌的發(fā)酵食品就更好了。
還有，一定要按時(shí)吃三餐，早中晚都不能落下。
除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物3大營養(yǎng)素外，維生素、礦物質(zhì)也是人體必須攝取的營養(yǎng)素。
維生素有助于營養(yǎng)素的吸收和新陳代謝，礦物質(zhì)則是構(gòu)成人體組織的重要成分。
而在維生素當(dāng)中，維生素A和維生素C對(duì)眼睛很重要。黃綠色蔬菜中富含β-胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素在進(jìn)入人體之后會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素C可以消除壓力造成的眼睛疲勞，預(yù)防眼睛老化。
蘿卜、南瓜、紅辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡蘿卜素，而西紅柿、橘子等食物中則富含大量維生素C。大家平時(shí)要多吃這些食物。
23.別熬夜！12點(diǎn)前睡覺眼睛能以三倍速度恢復(fù)
人體內(nèi)促進(jìn)修復(fù)身體的成長激素依舊只會(huì)在晚上睡覺時(shí)分泌。身心的疲勞只有在睡覺時(shí)才會(huì)得到恢復(fù)。早上若不出去曬曬太陽，自律神經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)紊亂。
睡眠最重要的不是睡多長時(shí)間，而是入睡（就寢）的時(shí)間。
希望大家遵守的就寢時(shí)間是晚上12點(diǎn)之前。因?yàn)椋坏搅璩?點(diǎn)，睡眠就會(huì)逐漸變淺，只在深度睡眠時(shí)才會(huì)更多地分泌生長激素。過了時(shí)間，分泌效率就會(huì)變低。
生長激素能促進(jìn)人體修復(fù)脆弱的部分，也是抗衰老不可或缺的激素。
高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)整自律神經(jīng)，促進(jìn)生長激素分泌，恢復(fù)精神，是眼睛健康不可或缺的因素。
24.減壓力！身心俱疲的時(shí)候該培養(yǎng)個(gè)興趣了
壓力會(huì)讓胃腸硬化，血液循環(huán)變差，還會(huì)擾亂自律神經(jīng)的平衡，給眼睛帶來不良影響。但日常生活中壓力又是不可避免的。
因此，如何消除壓力就顯得尤為重要。
沉浸于興趣中有助于消除壓力。哪怕只有一小會(huì)兒，埋頭做某事也能將壓力的源頭徹底排出大腦，轉(zhuǎn)換心情。這能拯救你的眼睛。
25.勿煙酒！別給影響眼睛的大腦、神經(jīng)、肝臟添堵
吸煙飲酒乍看之下似乎有助于消除壓力，但事實(shí)上這2項(xiàng)行為不僅會(huì)造成新的壓力，還會(huì)使身體的抗壓能力減弱。所以這2項(xiàng)行為都對(duì)眼睛很不好。
吸煙會(huì)引發(fā)尼古丁依賴癥，大腦得不到尼古丁就沒法正常工作。
患上尼古丁依賴癥后，剛吸完煙1小時(shí)，大腦就會(huì)大喊：“再給我尼古??！”直到再吸煙之前，你都必須與大腦的焦躁情緒作斗爭(zhēng)。
尼古丁還會(huì)刺激交感神經(jīng)，讓全身血液循環(huán)惡化，煙草中還包含著很多誘發(fā)癌癥的物質(zhì)。
總之，吸煙是有百害而無一利。
喝酒最好是一杯輒止。酒喝得過多，會(huì)給與眼睛聯(lián)系頗深的肝臟帶來負(fù)擔(dān)。這會(huì)延緩眼睛疲勞的恢復(fù)速度。而且，喝酒還會(huì)破壞睡眠的規(guī)律，導(dǎo)致疲勞無法消除，使人精神狀態(tài)不好。睡前喝酒反而讓人難以入睡，使壓力與疲勞無法消除，是個(gè)很不好的習(xí)慣。
26.笑一笑！笑眼彎彎快樂又健康
笑對(duì)眼睛的恢復(fù)有非常好的效果。
笑能激活副交感神經(jīng)，消除壓力，調(diào)整自律神經(jīng)的平衡。
笑還有助于鍛煉橫膈膜，進(jìn)而強(qiáng)化肺的機(jī)能，提升人體吸收氧的能力；還可以激活心臟機(jī)能，增加血液中的氧。
而且，人們?cè)谛Φ臅r(shí)候，大腦還會(huì)分泌有幸福激素之稱的多巴胺及β-內(nèi)啡肽，使人心情愉悅。
不僅大腦會(huì)發(fā)出笑的指令，笑也會(huì)對(duì)大腦進(jìn)行反饋，反過來給大腦輸送“快樂”的信號(hào)。
27.總結(jié)
最大限度地激活人體本來擁有的力量——這是今野式一貫堅(jiān)持的信條，相信人體自身的治愈力能改善身體的一切不適。
因此，不管多少歲，今野式都有可能使你的眼睛恢復(fù)健康。
而且，就算視力再度下滑，只要重新開始進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，視力都必定能再次回升。
試試吧，不試怎么知道不行呢？
堅(jiān)持一下吧，沒有堅(jiān)持下來怎么可以下定論呢？
行動(dòng)改變自我，從自己做起。
