寒冷的天氣導致血壓不穩(wěn)定,有高血壓等心血管疾病史的人,特別是老年人,更容易出現(xiàn)腦中風的現(xiàn)象,患上這種疾病可能在任何時候跌倒,這是非常危險的,想要預防腦中風,可以多進行鍛煉,多訓練大腦,避免出現(xiàn)中風的現(xiàn)象,下面小編就為大家介紹一下預防中風的運動,感興趣的朋友們,一起來看看吧。 哪些運動可以預防腦中風呢?1、聳聳自己的肩膀 在早晨吃完早飯之后的一段時間,可以做大約五分鐘的聳肩運動,這項運動可以放松肩部神經(jīng)和肌肉,改善血管痙攣,活血活絡,為頸動脈血液流入大腦提供動力,迫使緩慢流動的血液流向大腦,從而降低腦血管功能不全和局部梗死的危險。 2、用熱水擦頸部 利用每天早晚洗臉的機會,用大約接近四十攝氏度的熱水擦拭耳朵,并在脖子周圍進行熱敷,直到皮膚變紅發(fā)熱,這種做法可促進平滑肌松弛,改善血管營養(yǎng)供應,降低膽固醇的積淀,緩解頸動脈粥樣硬化程度,恢復其彈性,從而有利于大腦供血,降低中風發(fā)生的幾率。 3、搖頭晃腦 先讓自己的身體坐直,然后試著放松頸部肌肉,不斷上下點頭約3分鐘,然后旋轉(zhuǎn)頸部3分鐘,一天2-3次,這樣可以促進頸動脈血液流入大腦提供動力,降低中風的風險。 4、按摩頸部 揉搓雙手發(fā)熱后,以稍快的速度用雙手揉搓頸部的左右兩邊,皮膚發(fā)熱發(fā)紅比較好,早晚各八分鐘,這項運動可以恢復頸部的彈性,幫助大腦血液循環(huán),避免中風的發(fā)生。 5、張閉嘴 在自己的業(yè)余時間中,經(jīng)常做張嘴和閉嘴的練習,最大限度地擴大自己的嘴,與此同時,還需要深吸一口氣,閉口的時候,將氣體呼出,這樣一張一閉,連續(xù)進行三十次即可。 以上就是關于哪些運動可以預防腦中風的相關知識,相信大家經(jīng)過閱讀這一知識,對這一內(nèi)容有了大致的了解,要是家中有老人,并且伴隨著高血壓的癥狀,就一定要小心,腦中風的發(fā)生,除了要做到低鹽、低糖、低脂飲食外,預防中風還可以多做以上五種的上半身運動,長期堅持有利于改善大腦血液循環(huán),預防頸動脈粥樣硬化,降低中風的風險。 |
|
來自: 同舟共濟djx3o9 > 《健康一體檢》