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根據(jù)《中國居民膳食參考攝入量》，在沒有大量出汗，并且環(huán)境溫度也基本適宜的情況下，成年人每日水的總攝入量（包括飲水量和食物中的水）和飲水量根據(jù)性別不同分為：男性水的總攝入量為3升，飲水量為1.7升；女性水的總攝入量為2.7升，飲水量為1.5升。
喝水不像吃飯一樣有嚴格的時間表，但應(yīng)遵循“主動喝水，不要等口渴了再喝水的原則”
每天早、晚一杯水是必不可少的。下面為喝水時間表，僅供參考。
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時間
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喝水量與作用
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AM 6:30
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對愛睡懶覺的人來說，這時間還沒有起床，但可根據(jù)自己的起床時間做出調(diào)整。睡一個晚上后，水分蒸發(fā)、排汗后身體已經(jīng)缺水，起床后隨即喝350毫升的水，可幫助身體排出毒素。
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AM 8:30
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早晨起床到辦公室這段時間，時間往往很緊湊，無形中身體會出現(xiàn)脫水，因此到辦公室后，先倒一杯至少200毫升的水，分幾次慢慢飲下。
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AM 11:00
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工作一段時間后，別忘記給自己再倒一杯200毫升的水，分幾次慢慢金發(fā)碧眼，以補充流失的水分，緩解緊張的工作節(jié)奏。
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AM 12:30
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離用完午餐已經(jīng)過了半個小時，此時喝水不宜多，幾口即可，可以幫助消化食物。
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PM 15:00
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可以喝少量的淡茶水或者淡咖啡提神，也可以喝一杯200毫升的天然礦泉水，補充身體所需的水分。
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PM 17:30
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就要下班了，在離開辦公室之前，可再喝一杯200毫升的水，增加飽足感，這樣回家吃晚飯自然不會暴飲暴食。
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PM 22:00
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睡前半小時至一小時，再喝一杯200-300毫升的水或者牛奶，讓自己盡快進入夢鄉(xiāng)，做個好夢。
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