腰部支撐著我們身體上半部分的重量，對(duì)于身體的旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作還起到支配以及協(xié)助的效果。而腰部并不如我們想象中的“堅(jiān)強(qiáng)”，腰部是人體比較容易受傷的一個(gè)部位，生活中可能不經(jīng)意之間的一個(gè)動(dòng)作就會(huì)傷害腰部。掌握相應(yīng)的護(hù)腰方法非常必要。

這些傷腰動(dòng)作，千萬(wàn)不要做

一、 蹺二郎腿

很多人不知道蹺二郎腿的這個(gè)過(guò)程還會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜。蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致腰椎的承受壓力出現(xiàn)不均勻，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的情況出現(xiàn)，還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均勻。在腰椎間盤(pán)的誘發(fā)原因當(dāng)中，蹺二郎腿是常見(jiàn)的一個(gè)。尤其是對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年，蹺二郎腿的危害更加明顯，會(huì)導(dǎo)致駝背以及脊椎彎曲的現(xiàn)象出現(xiàn)。

二、 長(zhǎng)時(shí)間直立

長(zhǎng)時(shí)間直立會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，這樣就需要腰椎長(zhǎng)時(shí)間承受比較重的壓力，會(huì)增加出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。比如售貨員長(zhǎng)時(shí)間站著導(dǎo)致背部肌肉緊張，就會(huì)增加腰間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。

三、 窩著腰

如果長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)或者凳子上就會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，也會(huì)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中增加椎間盤(pán)的壓力。長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)就會(huì)加速腰椎間盤(pán)退變的進(jìn)程。

四、 不良睡姿

在平躺著睡覺(jué)的時(shí)候腰部一般都沒(méi)有支撐，這樣下去就會(huì)導(dǎo)致腰背部的肌肉處于緊張的環(huán)境之下也會(huì)傷害腰部。在睡覺(jué)的時(shí)候盡量挑選硬一點(diǎn)的長(zhǎng)點(diǎn)，在平躺的時(shí)候在膝蓋下邊墊一個(gè)軟枕可以讓腰部肌肉放松減小椎間盤(pán)的壓力，對(duì)腰部會(huì)產(chǎn)生保護(hù)的作用。

五、 彎腰搬重物

如果搬東西的時(shí)候直接彎下腰，就會(huì)突然增加椎間盤(pán)的受力，這樣很容易讓之腰椎間盤(pán)透過(guò)薄弱的地方并突出。很多人都是因?yàn)榘嶂匚锿蝗辉黾友吹陌Y狀。

生活中的傷腰動(dòng)作這么多，一定要掌握護(hù)腰的方法

（1）坐的時(shí)候要托腰靠背

當(dāng)坐著的時(shí)候整體的重力都落在了腰部以及臀骨部，雖然我們看不到，但是這個(gè)過(guò)程很容易導(dǎo)致內(nèi)傷，因此在坐著的時(shí)候最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊或者坐在有腰托的高背椅上，讓自己的腰部?jī)H僅貼著椅背，可以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

（2）久坐更要常起身

長(zhǎng)時(shí)間坐著并不是讓身體放松的一個(gè)過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間下去反而會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，因?yàn)槲覀冊(cè)谧臅r(shí)候總會(huì)不經(jīng)意間彎腰，這個(gè)動(dòng)作也讓腰肌變得緊張，容易讓肌肉受到傷害，嚴(yán)重還可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)退化并導(dǎo)致突出，因此在長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)候一定要經(jīng)常起身活動(dòng)，哪怕就是伸伸懶腰或者走幾步路，也可以讓腰肌放松。

（3）移物時(shí)候要直立上身

平常免不了要移動(dòng)重物，在拿東西的過(guò)程當(dāng)中很多都需要調(diào)動(dòng)肌肉背的肌肉，容易傷害腰部，因此在移動(dòng)重物的時(shí)候讓一條腿伸直一條腿彎曲，然后讓自己的上半身保持直立的狀態(tài)，可以減輕對(duì)腰部以及背部的傷害。