渾元樁是非常重要的樁，它既是養(yǎng)生樁，也是技擊樁，兼收養(yǎng)生、技擊效果。章師曾強(qiáng)調(diào)“若想求得拳中勁，載浮載沉渾元樁”。

    提示：我們建議練習(xí)者在練習(xí)渾元樁之前，應(yīng)先練習(xí)提抱樁，通過幾個(gè)月的提抱樁練習(xí)，對(duì)意拳的放松有了很好的認(rèn)識(shí)，而且身體各部位（特別是肩部）均得到了一定程度的放松，在此基礎(chǔ)上，再去練習(xí)渾元樁。

渾元樁的姿勢如下：立正站立，周身放松。兩腳分開，大約與肩同寬，雙腿微屈，兩手由體側(cè)向前向上抬起至胸前，雙臂呈環(huán)抱狀。見下圖。

    渾元樁的重點(diǎn)在于意念。今天，很多練習(xí)渾元樁的練習(xí)者，擺好渾元樁姿勢后，就開始意念雙臂抱著一個(gè)球，然后絞盡腦汁地在球上做文章。這種練習(xí)渾元樁的意念，我覺得是本末倒置了。

    渾元樁的意念是隨著功力的增加而變化。開始練習(xí)渾元樁時(shí)，主要的意念在腳下。在意念的指導(dǎo)下，雙腳的腳跟要虛含（即：兩腳的腳跟不能離開地面，兩腳跟也不能用力踩地面），以此鍛煉兩腳的彈性。如果兩腳像兩塊僵硬的木板，你覺得在技擊時(shí)，你能爆發(fā)出力量嗎？你能有靈活性和速度嗎？

其他幾個(gè)注意事項(xiàng)：

1、兩眼的視線不是水平向前，而是略向上高眺。見下圖章先生的眼神。

2、周身放松，遍體均整。

3、兩手十指稍微用點(diǎn)力，注意“稍微”一詞，提醒練習(xí)者，十指上有點(diǎn)力即可。

4、眼神要含蓄。

5、身體其他部位的要領(lǐng)，可以參考博文“練習(xí)意拳的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)”。

6、針對(duì)照片的解釋：照片中，章師的眼神好像很犀利，而且兩只手的手型不同，這是拍照時(shí)，抓拍導(dǎo)致的，此時(shí)章先生正在調(diào)整姿勢。希望照片不要誤導(dǎo)大家。

                                  渾元樁