要身材好，腿部訓(xùn)練一定不可少，要身體好，腿部訓(xùn)練也一定不可少。 腿部肌肉占人體肌肉總量的70%左右，是身體上最大的肌肉組織。

所以，加強(qiáng)腿部鍛煉有助于提高基礎(chǔ)代謝從而加速脂肪燃燒從而不助于減肥

所以，加強(qiáng)腿部鍛煉有助于保護(hù)骨骼，從而延緩衰老

除此之外，練腿也會(huì)刺激到腹部，從而有助于腹部塑形

還有，練腿可以提高人體的睪丸素水平，而睪酮是可以促進(jìn)"全身"肌肉生長(zhǎng)的肌肉，等于是天然無副作用的補(bǔ)劑。

所以，無論男女都應(yīng)該練腿，而對(duì)女性來講，練腿并不會(huì)讓腿變粗，它只會(huì)讓臀部變翹，腿部更加修長(zhǎng)纖細(xì)并緊致。

而在練腿動(dòng)作的選擇上，深蹲是一定要做的。但是，單純地深蹲并不能對(duì)整個(gè)下半身進(jìn)行足夠的刺激，還需要多樣化一些。而除了腿部動(dòng)作以外，練臀也是讓腿顯長(zhǎng)的重要一步，所以，還要在腿部訓(xùn)練當(dāng)中加入臀部的動(dòng)作。

下面推薦4個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉臀腿

動(dòng)作一：交替?zhèn)裙?/p>

雙腿打開約兩倍肩寬站立，挺胸收腹

重心向一側(cè)腿移動(dòng)并下蹲至大腿與地面平行

起身還原后向另一側(cè)下蹲

注意下蹲時(shí)保持膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作二：斜向后撤箭步蹲

雙腳稍微分開站立，上半身挺直

斜向后撤一側(cè)腿并下蹲，重心位于兩腳中間

下蹲至前側(cè)大腿與地面平行，略停后起身還原并換邊

保持每次步幅大小相同，后側(cè)腿膝蓋不要著地

注意膝蓋與腳尖的方向始終保持一致

動(dòng)作三：側(cè)臥前后交替抬腿

側(cè)臥，下側(cè)手肘撐起身體，上側(cè)手置于體前支撐身體

下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直向上抬起至最高點(diǎn)，勾起腳尖

稍微后向前下放擺動(dòng)并腳尖點(diǎn)地，稍停后再次向上抬起至最高點(diǎn)后向下方擺動(dòng)并腳尖點(diǎn)地

注意動(dòng)作過程中除擺動(dòng)腿以外保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)

動(dòng)作四：俯臥剪刀腳

俯身，雙臂手肘支撐身體保持上半身穩(wěn)定

兩腿分開，大腿著地，小腿抬起，雙腳約與肩同寬

保持上半身不動(dòng)作，雙腿交替擺動(dòng)

每個(gè)動(dòng)作15-20次，每次做3-5組，每周3-4次。

動(dòng)作過程中注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。動(dòng)作結(jié)束后注意整理放松

努力了就會(huì)有回報(bào)，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有明顯效果